Kardina taga vastutab meie soolestik oma keha töökorda seadmise eest. Kuna see lagundab toitu, mida me sööme, imendub meie soolestik toitaineid, mis toetavad meie keha funktsioone - alates energiatootmisest kuni hormoonide tasakaaluni, naha tervisest kuni vaimse tervise ja isegi toksiinide ja jäätmete eemaldamiseni.
Tegelikult asub umbes 70 protsenti immuunsussüsteemist soolestikus, nii et meie seedesüsteemi korrasoleku tagamine võib olla võtmeks paljude meie kehaliste hädade lahendamisel. Kuid kuidas teisendada oma soolestiku tundeid terviselahendusteks?
Teie soolestik ei pruugi olla sõnasõnaline hääl, kuid selle funktsioonid suhtlevad koodi kujul. Alates täielikust vaikusest kuni näljatunde ja vannitoaharjumusteni saate ülevaate sees toimuvast.
1. Kas teie kaaslane on ajakavas?
Tavalised poopsid võivad esineda igal pool kolm korda nädalas kuni kolm korda päevas. Kuigi iga soolestik on erinev, on tervislikul soolestikul sageli muster. Ajastamise perspektiivi arvestamiseks kulub toidul seedetraktist liikumiseks tavaliselt 24–72 tundi. Toit saabub teie jämesoolde (jämesooles) alles pärast kuue kuni kaheksa tundi, nii et tualetti löömine juhtub pärast seda. Nii et ärge hirmutage tualettruumi istumist tilga ootamise ees (see võib põhjustada hemorroidid).
Kui teie ajakava on välja lülitatud, võib see olla kõhukinnisus. Kõhukinnisusel on palju põhjuseid, alates dehüdratsioonist või vähese kiudainetest kuni kilpnäärmeprobleemideni, kuid teie parim panus on kõigepealt kontrollida oma dieeti. Jooge kindlasti piisavalt vett ja lisage oma dieeti mitmesuguseid puu- ja köögivilju.
Psst. Kui te ei plaani regulaarselt, võiksite toidust kinni hoida, mida sõid päevade kaupa - isegi nädalaid tagasi. Kui jäätmed ripuvad kauem, kui see peaks, tähendab see ka seda, et need mädanevad teie kehas kauem, see võib olla haiseva gaasi ja muude terviseprobleemide põhjustaja.
2. Töödeldud toidud on sissetungijad
Jagage Pinterestis
Töödeldud toidud võivad põhjustada põletikku meie seedetrakti limaskestades - täpses kohas, kus toit imendub. Teie soolestik ei pruugi tuvastada seda, mida olete söönud, kui seeditavat toitu, ja tõlgendab selle asemel ründajana selliste toitude olemasolu nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup või kunstlikud koostisosad.
See paneb aluse põletikulisele reaktsioonile, kus meie keha võitleb sõna otseses mõttes nende toitudega justkui nakkuse eest. Järgides terveid toite, nagu terved puuviljad, köögiviljad ja töötlemata liha, võib vähendada teie kehale tekitatavat stressi.
3. Mitte alati gluteenifänn
On tõendeid selle kohta, et gluteen suurendab soole läbilaskvust (nimetatakse ka lekkivaks soolestikuks), isegi kui teil pole tsöliaakiat. See tähendab, et osakesed, nagu seedimata toit ja jäätmed, ja patogeenid, nagu bakterid, võivad läbida teie soolestiku kahjustatud limaskesta, sattuda vereringesse ja põhjustada üldist põletikku ja haigusi.
Parim viis, kas kontrollida, kas gluteen on no-go, on gluteeni täielik eemaldamine vähemalt 4 nädala jooksul ja uuesti proovimise ajal see, mida teie soolestik ütleb.
Lugege kindlasti silte ja koostisosade loendeid! Nisu võib leida paljudest pahaaimamatutest toitudest (sideainena, täiteainena jne), näiteks närimiskumm, salatikastmed, kartulikrõpsud, vürtsid ja palju muud.
Ensüümi AN-PEP täiendamine võib olla abiks gluteenitundlikkusega inimestele, kes peavad järgima pikaajalist gluteenivaba dieeti, kuid soovivad juhusliku kokkupuute sümptomeid minimeerida.]
4. Ilma prebiootikumideta saab üksildaseks
Kui olete hiljuti võtnud antibiootikume, peate aitama oma soolestikul uuesti uusi sõpru saada. Antibiootikumid pühivad kõik bakterid, sealhulgas probiootikumidena tuntud head, näiteks laktobacillus ja bifidobacterium.
Prebiootikumid, nagu sibul, küüslauk, spargel, banaanid ja kaunviljad, mängivad probiootikumidest erinevat rolli. Need on dieetkiud, mis toidavad soolestikus leiduvaid häid baktereid, aitavad mikroobiumi taasintegreerida ja korvavad soolestiku muudetud mikrofloorat. (Rasestumisvastased tabletid võivad muuta ka teie soolestiku keskkonda.)
5. Täida mind hapukapsas
Koos teie sõprade prebiootikumidega vajab teie soolestik tervislikku annust probiootikume, et hoida teie kehasüsteem tugevana. Kääritatud toitudes, nagu kimchi, hapukapsas, miso ja tempeh, ning jookides, nagu keefir ja kombucha, on eluskultuurid, mis aitavad soolestikul toitu lagundada ja parandavad immuunsussüsteemi.
Kui te ei tarbi juba kääritatud toite, alustage korraga 1/4 tassiga ja töötage suurema koguse nimel. Sukeldumine suurema portsjoni korral võib põhjustada seedetrakti häireid.
6. Enesetunne? See võib olla teie toit
Kui teie seedimine on ohustatud, võivad meie keha tekitada neurotransmittereid nagu serotoniin. (95 protsenti serotoniinist toodetakse peensooles.) Madal serotoniini omistatakse ärevusele, depressioonile ja muudele vaimse tervise probleemidele.
Kõigi nende probleemidega inimeste puhul ei pruugi see nii olla, kuid dieedi puhastamine võib leevendada aju udu, kurbust ja vähest energiat.
7. Nädalavahetustel magama
Ärge tundke end süüdi selles, et brunchi vahele jätte, et saada lisatund kaante alla, eriti kui te pole nädala jooksul õigesti maganud. Teadlased uurivad endiselt soolestiku ja une suhet, et kontrollida, kas teie soolestiku tervise parandamine mõjutab une, kuid halva une ja soolestiku bakteriaalse keskkonna vahel on kindlasti seos.
Piisava une saamine aitab langetada kortisooli taset ja annab soolestikule aega iseenesest paranemiseks. Niisiis libistage oma unemask tagasi oma silmade alla ja võtke omaks järgmine hiline hommik.
8. Aeglane ja püsiv võit võidab võistluse
Kui olete aeglane sööja, patsutage end selga! Toidu närimiseks aega võtmine aitab tegelikult seedeprotsessi alustada. Kui jagate oma hammastega toitu väiksemateks tükkideks ja stimuleerite sülje tootmist, annate ka ülejäänud kehale märku, et seedesüsteemi tööle hakkamise aeg on käes.
9. Lõdvestage oma soolestiku lähtestamiseks
Jagage Pinterestis
Mida lõdvestunum olete, seda paremini saate oma keha toita - ja me ei räägi ainult seedimisest.
Stress võib muuta teie soolestikku, muutes selle ebamugavust tekitavaks liblikpuuriks. Uuringud näitavad, et mediteerimisele aja võtmine võib aidata soolestiku häirete sümptomeid leevendada. Täpse teadliku tõuke saamiseks lugege, milline konkreetne probiootiline tüvi sobib teie tujuga.
10. Ükski uudis pole hea uudis
Kui te pole mõnda aega oma soolestikust kuulnud, elimineerite end regulaarselt ega ole tegelenud ühegi puhituse ega kõhuvaluga, siis saate suurepäraselt hakkama. Kui sellest saaks rääkida, tänan teid selle eest, et hoiate seda toitev ja tervislik ning loote stressivaba keskkonna, et keha saaks areneda!
Kristen Ciccolini on Bostonis asuv terviklik toitumisspetsialist ja Good Witch Kitcheni asutaja. Atesteeritud kulinaarse toitumise eksperdina on ta keskendunud toitumisharidusele ja hõivatud naiste õpetamisele, kuidas integreerida tervislikumaid harjumusi oma igapäevaellu juhendamise, söögikavade ja kokandustundide kaudu. Kui ta ei söö toidu järele, võite teda leida joogatunnis tagurpidi või rock-showl paremal pool üles. Jälgi teda Instagramis.
