Mis on närviline kõht (ja kas mul on seda)?
Närvilise kõhu käes hoidmine võib mõnedel inimestel olla tavaline nähtus. Arstide ja arstiteaduse kohaselt pole see siiski ametlik ega diagnoositav seisund.
Närvilise kõhuga võib olla tegemist teie emotsionaalse seisundi või vaimse tervise, seedetrakti või soolestiku tervisega või isegi nende kahe seguga. Harva võib see signaalida toimuvast tõsisemast.
Närviline magu võib lihtsalt olla see, kuidas teie seedesüsteem töötab stressi ajal loomulikult. Samuti võib see olla lihtsalt isoleeritud kogemus.
Närvilise mao tavalisteks sümptomiteks võivad olla:
- “Liblikad” kõhus
- kitsus, kloppimine, krambid, sõlmed kõhus
- tunnete närvi või ärevust
- lihaste värisemine, värisemine, tõmblemine
- sagedane puhitus
- maoärritus, iiveldus või rahutus
- seedehäired või kiire täiskõhutunne söömisel
- soojus, kõhelus või puhitus tunne kõhus
- suurenenud urineerimine ja roojamine
Harvadel juhtudel võib närviline magu tugevalt mõjutada soolestikku. Sage või kontrollimatu urineerimine või soolestiku liikumine - ja mõnikord haigutamine või oksendamine - võivad olla äärmiselt närvilise kõhu tagajärg, kuid mitte alati.
Kuidas ravida närvilist kõhtu?
Närvilist kõhtu saab sageli ravida koduste ja looduslike vahenditega, samuti elustiili muutustega.
Proovige ravimtaimi
Teatud ravimtaimed võivad mõnedel inimestel närvilist kõhtu leevendada. Iivelduse või kohmakuse korral võib aidata ingveri juur. Närista tükk juurikat, joo ingveriteed, söö ingverikomme või lonksuta ingveri aaloomi koos tõelise ingveriga.
Teised ürdid, nagu näiteks münt, piparmünt, lavendel või sidrunmeliss, on samuti tuntud spasmolüütikumid: need võivad peatada spasmid ja silelihaste pinguldamise, mis põhjustavad mao liblikaid, kõhupuhitust, krampe ja ärritust. Sööge toored lehed või kaks elusast taimest, pange piparmünt, mis sisaldab piparmündi koostisosi, või nautige neid ürte tees.
Vältige kofeiini, eriti kohvi
Kohvi kofeiini sisaldus võib soodustada närvilisust ja ärevust, muutes selle veelgi hullemaks. Veelgi enam, kohv stimuleerib ka soolestikku, halvendades soole sümptomeid.
Oodake kohvi jooma, kuni teie närvilised sooled rahunevad. Või proovige vähem stimuleerivaid kofeiinijooke, nagu roheline tee või oolong tee.
Harjuta sügavat hingamist, teadlikkust ja meditatsiooni
Vaimsed harjutused aitavad teil keskenduda hingeelule ja viivad teid tagasi praegusesse hetke. See suudab hallata stressi ja ärevust, mis põhjustavad närvilist kõhtu. Eriti abiks võivad olla sügavad hingetõmbed.
Kui teile meeldib meditatsioon või teil on muid vaimseid trikke, mis teid rahustavad, proovige neid proovida.
Proovige rahustada hajutiõlid või viirukid
Teadaolevalt aitavad taimsed viirukid või aromaatsete hajutitena kasutatavad eeterlikud õlid mõnda ärevushäiretega inimest.
Osta tooteid koos rahustavate ürtidega, näiteks kummel, lavendel, vetiver või roos. Järgige toote juhiseid. Kombineerige see mõne lõõgastava aja ja ruumi enda jaoks, kui tegelete närvilise kõhuga.
Leidke enda jaoks ruumi lõõgastumiseks
Lõppkokkuvõttes leidke endale aeg ja ruum, et oma pea puhtaks teha ja närvilisuse üle kontrolli saada, isegi kui see peab olema üksi aeg. Ärge kartke end vabandada, isegi tähtsa sündmuse korral.
Kui sõbra, pereliikme või lähedasega vestlemine aitab, siis tehke seda selle aja jooksul. Ärevusest aitab üle saada vestlus kellegagi, keda usaldad.
Miks mul on närviline kõht?
Tõenäoliselt saate närvilise kõhu, kuna olete lihtsalt närvis. See võib juhtuda ükskõik kellega.
Aju ja soolestik on ühendatud vagusnärvi kaudu, mis on kehas üks suurimaid närve. See närv saadab signaale ajust soolestikku ja vastupidi, suurendades seede ärrituvust ja ebaregulaarsust stressi ja ärevuse ilmnemisel.
Kui teil on regulaarselt närvilise mao sümptomeid ja eriti kui teie sümptomid süvenevad järk-järgult, peate võib-olla rohkem tähelepanu pöörama oma stressitasemele ja seedetrakti tervisele.
Harvadel juhtudel võib närviline magu anda märku kaasnevast terviseprobleemist. Kui närviline kõht on teie jaoks tavaline kogemus, pöörduge arsti poole.
Need aitavad välistada muid probleeme, mis võivad teie magu mõjutada, näiteks:
- ärritunud soole sündroom
- peptiline haavandtõbi
- põletikuline soolehaigus
- tsöliaakia
- ärevushäire
Isegi harvematel juhtudel võib närviline magu olla seotud sapikivide või vagusnärvi kahjustustega.
Vastasel juhul on närviline kõht täiesti normaalne nähtus, mida saab hõlpsasti hallata.
Kuidas saaksin tulevikus närvilist kõhtu ära hoida?
Teatud ravimeetodid on närvilise kõhu kiireks parandamiseks. Kui see on tavaline ja tülikas juhtum, võib siin olla abiks mõni terviklikum elustiilikäsitlus.
Hallake oma elus stressi
Närviline kõht võib tähendada, et olete lihtsalt närvis olekus. Kas olete viimasel ajal palju stressis? Kas teil on tulemas mõni suur sündmus, tööintervjuu või närvi ajav kogemus? Võiksite selle pärast lihtsalt närvi minna ja see möödub.
Teisest küljest, kui tegelete iga päev krooniliste stressirohke kogemuste ja paljude närviliste mao sümptomitega, on vaja leida aega ja viise selle stressiga toimetulemiseks. Teie närviline kõht võib siis vaibuda.
Parandada soolestiku tervist
Närviline magu võiks olla märk sellest, et teil on seedehäire. See võib tähendada ka nii stressitaseme kui ka seedetrakti tervise parandamist. Paljude seedehäirete, puhituse ja närvilise kõhuga täiskõhutunne on selle tugevad märgid.
Proovige oma dieedis lihtsaid muudatusi, näiteks sööge rohkem kiudaine- ja probiootikarikkaid toite, või võtke kiudaineid või probiootilisi toidulisandeid. 2011. aastal tehtud sarnased hiirtega tehtud eeluuringud on näidanud, et probiootikumid võivad vagusnärvi mõjutades leevendada soolestiku sümptomitega seotud ärevust.
Enne oluliste dieedimuudatuste tegemist ja toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga - eriti kui te võtate ravimeid.
Vahetage sööki
Proovige süüa väiksemate söökide asemel suuri. Teie seedimine võib olla takistatud, mis võib põhjustada teie närvilist mao. See aitab kõhu liblikatega tegeledes süüa väiksemaid, kergemaid toite koos kergesti seeditavate toitudega. Iga päev kolme raske söögi asemel võite proovida ka sagedamini sööki ja suupisteid kergemas otsas.
Eriti soovitatakse lehti, mõruid rohelisi nagu lehtkapsas, spinat ja salat salatites.
Proovige rohkem treenida
Stressi ja ärevuse füüsilise väljundi leidmine võib vähendada selle negatiivset mõju seedesüsteemile. Abiks võiksid olla treening ja füüsiline aktiivsus, nagu jooga.
