Krigistamine kaelas ja valu kaelas
Mõistet “kaelalõikaja” kasutatakse mõnikord kaela ala- ja abaluude ümbritsevate lihaste jäikuse kirjeldamiseks. See erineb kroonilisest või regulaarsest kaelavalust, mida võivad põhjustada mitmed asjad ja korduda teatava ennustatavusega.
Kaelas olev kräpp on tavaliselt jäigem ja ebamugavam kui teravalt valulik ning seda saab enamasti kodus ravida. Mõnikord võib kaelas olev kräpp ajutiselt teie liikumisulatust piirata.
Jätkake lugemist, et teada saada, miks teil võib olla kaelas kräpp ja kuidas sellest kiiresti lahti saada.
Võimalikud põhjused
Kõige sagedamini on selle seisundi põhjus lihtne. Kaela krigistamine võib olla tingitud sellest, et kael on teatud aja jooksul ebamugavas asendis. Näiteks kui magate ebamugavas asendis või istute tund või kaks lohisevas asendis, võite oma selgroolüli viia joondamisest välja. Või võite kaela lihastele ja kõõlustele teha ebanormaalse venituse, mis avaldab survet kaela tagumistele närvidele. See põhjustab teie kaela tugevust ja raskendab venitamist ja painutamist.
Mõnikord võib ebaõige vorm jooksmise või jõutreeningu ajal põhjustada järgmisel päeval ärkamise krõpsuga kaelas. Harvemini on kaelas olev kriimustus artriidi, muljumise närvi või kehas esineva infektsiooni tagajärg.
Ravivõimalused
Siin on mõned strateegiad, mida saate kasutada kaelas olevast muljumisest vabanemiseks.
Käsimüügiravimid
Liigesevalu vastu võib aidata käsimüügiravim, näiteks atsetaminofeen (Tylenol) või põletikuvastane ravim, näiteks ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve). Kui ärkate, kui teil on kaelas kräpp, sööge enne valuvaigisti lisamist kindlasti midagi, et te ei riskiks mao limaskesta kahjustada.
Kuumutuspadi või riisisokk
Kuumuse rakendamine oma jäikade lihaste kohale võib aidata neid lõdvaks lasta. Kui lihased on vabalt liikunud, saavad teie selgroo närvid lõdvestuda ja teie liikumisulatus peaks tagasi pöörduma.
Kuumutuspadja kandmine piirkonnale 8–10 minutit on üks viis kuumuse kasutamiseks kaelas oleva krõbeda leevendamiseks. Kui teil pole käepärast küttepatja, proovige panna kuumtöötlemata riis puhtasse sokki ja kuumutada seda mikrolaineahjus umbes 30 sekundit. Saadud riisisokk on kuumuse leevendamise ja õla- ja kaelaosa rahustav viis.
Vesiravi
Kaela massaaži ja lõdvestamise viisina võite kasutada kuuma vett ja auru. Kaela masseerivate düüsidega kuuma dušši all seismisest võib piisata, et lihased taas vabalt liikuda saaksid. Sama efekti saavutamiseks võiksite proovida külastada ka aurusauna või võtta pika kuuma vanni.
Venitamine
Õrnad venitused võivad vabastada kaela närvid neid ümbritsevatest jäikadest lihastest. Proovige ettevaatlikult ja õrnalt pead õõtsutades küljelt küljele, enne kui veeretate pead edasi ja tunnete oma peaga ringi keerutades raskust kaelas.
Võite proovida ka lamada selili, tõsta käed õla tasemele ja liigutada pead aeglaselt küljelt küljele.
Jäigate lihaste leevendamiseks on oluline sügav sissehingamine ja nende venituste ettevaatlik liikumine. Kui tunnete teravaid valusid, katkestage kohe venitamine, et vältida lihaste tõmbamist ja ebamugavustunde süvenemist.
Kiropraktik või füsioterapeut
Kui kodused abinõud ei tööta, võib abi olla kiropraktiku või füsioterapeudi kokkusaamisest. Nad hindavad teie kaelas olekut ja töötavad välja programmi kaelavalu leevendamiseks. Kiropraktikul või füsioterapeudil võib olla ka soovitusi teie kehahoia ja elustiiliharjumuste kohta, mis võivad aidata tulevikus vältida kaela jäikust.
Millal arsti juurde pöörduda
Krõmps kaelas võib olla tõsisema terviseprobleemi sümptom. Sellistes olukordades peate nägema oma arsti. Kiirustav valu, mis ei vaibu, käe või jala nõrkus või tuimus või sellega kaasnev peavalu - kõik need sümptomid, mida ei tohiks eirata. Kui teil on kaelas lihtsalt kriips, mis kestab üle 24 tunni, helistage oma arstile ja laske neil otsustada, kas peaksite kohtumise tegema.
Väljavaated ja ennetamine
Enamasti lahendab kaelas olev kräpp end mitme tunni pärast koduse raviga. Kui teil on kalduvus tekkida kaelas krõbe, kaaluge järgmisi näpunäiteid, et nende esinemise tõenäosus oleks väiksem:
- Reguleerige oma magamisasendit. Investeerimine ühte või kahte kindlasse patja on parem teie selgroole ja seljale kui mitme padjaga magamine (kuna need võivad une ajal nihkuda).
- Hinnake oma kehahoia ja kaaluge füsioteraapiat, kui leiate, et teil on langus või teil on pikka aega raskusi sirge istumisega.
- Kasutage mugavat lauatooli, mis toetab teie kaela.
- Laske professionaalil jälgida ja hinnata teie treeningvormi, kui teil tekib pärast treenimist sageli kaela kriips.
- Rääkige oma arstiga, kas kaelaharjutused võivad teie tervisele kasuks tulla. Mõne uuringu kohaselt võivad kaela treenimise harjutused vähendada kroonilist, korduvat kaelavalu, millel pole konkreetset põhjust.
- Proovige kaelalihaseid õrnalt mitu korda päevas venitada, eriti kui hommikul ärkate ja kui olete pikka aega istunud. See soojendab teie lihaseid ja muudab need tugevamaks.
