Mis on niatsiin?
Niatsiin - tuntud ka kui vitamiin B-3 - aitab lõhustada toitaineid energiaks. See on üks paljudest B-vitamiinidest. B-3-vitamiin aitab säilitada kõiki keha rakke ja on teie ainevahetuse jaoks hädavajalik.
See samuti:
- toimib võimsa antioksüdandina
- aitab teha seksi- ja stressihormoone
- lagundab rasvhappeid
- parandab vereringet
- vähendab kolesterooli taset
Niatsiin ja depressioon
Depressioon on meeleoluhäire, mida iseloomustavad intensiivsed kurbuse ja lootusetuse tunded, mis võivad teie igapäevast elu häirida. Mõned depressiooniga inimesed väidavad, et vitamiin B-3 on sellele aidanud. Mõni väidab, et see vähendab kurbust ja lootusetust, teised väidavad, et see viis nende depressiooni täielikult ära.
Depressiooni põhjuseid ja raviviise on mitmesuguseid. Teaduslike uuringute kohaselt pole aga praegu mingeid tõendeid selle kohta, et niatsiini saaks kasutada depressiooni raviks.
On siiski mõningaid tõendeid selle kohta, et depressiooniga inimestel võib olla B-vitamiinide puudus. Kui teil on depressioon, peaksite arstiga arutama toidulisandite võtmist või toitu, milles on niatsiini.
Niatsiini puudus
Kui iga päev ei saada piisavalt B-vitamiine, võib see põhjustada palju füüsilisi ja vaimseid tagajärgi.
Niatsiini puuduse kõige levinumad ja kõige vähem rasked kõrvaltoimed on järgmised:
- depressioon
- apaatia
- ärevus
- peavalu
- väsimus
- desorientatsioon
- mälukaotus
Tõsine niatsiini puudus võib põhjustada potentsiaalselt surmaga lõppevat haigust, mida nimetatakse pellagraks. Ravimata jätmisel võib see põhjustada:
- nahahaigused
- kõhulahtisus
- dementsus
- surm
B-3-vitamiini vaeguse raviks võetakse rohkem B-3. Seda saab teha dieedi või pillide võtmise kaudu. Enamiku inimeste soovitatav päevane tarbimine on umbes 14–18 milligrammi (mg).
Serotoniini puudus
Kaks kõige tavalisemat depressiooniga seotud aju kemikaali on dopamiin ja serotoniin. Need kemikaalid, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, reguleerivad meeleolu. Serotoniini puudus võib põhjustada depressiooni. Seetõttu on SSRI-dena tuntud antidepressandid (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) depressiooni ravimisel nii tõhusad.
Serotoniini loob aminohape, mida nimetatakse trüptofaaniks. Niatsiin on osa metaboliseerimisprotsessist, mille käigus serotoniin moodustub trüptofaanist. Seetõttu võib niatsiini defitsiit mõjutada otseselt teie meeleolu, mõjutades teie serotoniini tootmist.
Täiendamine niatsiiniga
Niatsiini toidulisandid on saadaval käsimüügi pillidena. Samuti saate B-3-vitamiini tarbimist suurendada, süües erinevaid toite.
B-3-vitamiini saate oma dieedis rohkem, kui sööte mõnda järgmistest toitudest:
- peet
- kala
- maks
- maapähklid
- munad
- piim
- brokkoli
Üldiselt on parem lisada niatsiini toidust kui pillidest, kuna toidus sisalduvatest niatsiini allikatest praktiliselt puudub üledoseerimise või maksakahjustuste oht.
Annustamine
B-3-vitamiini vaeguse ravi võib hõlmata 20 mg piiri, kuid tõsise depressiooni raviks on mõnikord vaja palju suuremat annust.
Veebipõhiste iseloomustuste kohaselt saavad raskekujulise depressiooniga inimesed, kes reageerivad niatsiiniravile, palju suuremat annust, vahemikus 1000 kuni 3000 mg. 2008. aasta toitumisdokumentaali "Food Matters" kohaselt nägi üks naine, et tema depressioonisümptomid muutusid päevane annus 11 500 mg vastupidiseks.
Nende väidete toetuseks või täpse annuse andmiseks pole piisavalt teadusuuringuid. Kui otsustate katsetada niatsiini toidulisanditega, on oluline alustada väikestest ja annust aja jooksul suurendada. Enne katsete alustamist pidage nõu oma arstiga, kuna kõik reageerivad niatsiinile erinevalt. Kui kasutate seda vitamiini liiga palju, on kõrvaltoimeid ja ohtusid.
Niatsiini ohud ja kõrvaltoimed
Enne niatsiini või muude toidulisandite kasutamist, eriti suurte annuste kasutamisel, pidage alati nõu oma arstiga. Niatsiinil on potentsiaalne vererõhk, mis võib olla ohtlik mõnele inimesele.
Niatsiini kasutavad inimesed peaksid ka teadma, et toimeainet püsivalt vabastavate tablettide suured annused võivad põhjustada tõsiseid maksakahjustusi. Maksakahjustuse nähud on järgmised:
- kollatõbi ehk naha ja silmade kollasus
- sügelus
- iiveldus
- oksendamine
- väsimus
Niatsiini loputamine
Üks tavaline reaktsioon liiga suurele vitamiin B-3 sisaldusele on niatsiini loputus. Selle reaktsiooni tagajärjel nahk muutub punaseks ja tunne on kuum või justkui põleb. Niatsiini loputamine pole ohtlik.
See reaktsioon toimub tavaliselt annustes üle 1000 mg, kuid see võib ilmneda ka pärast ainult 50 mg võtmist.
Väljavaade
Endiselt pole piisavalt uuringuid, et teha kindlaks, kas vitamiin B-3 on hea depressiooni raviks. Mõned isiklikud lood toetavad siiski mõtet, et vitamiin võib depressiooni sümptomid kõrvaldada.
Kui teie ja teie arstid otsustate katsetada niatsiiniga, olge ettevaatlik ja jälgige maksakahjustuste või madala vererõhu tunnuseid.
