Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Füüsiliselt aktiivne olemine on üks olulisemaid asju, mida saate oma üldise tervise heaks teha. See aitab kontrollida teie kehakaalu ja vähendab mitmesuguste krooniliste haiguste, nagu diabeet, südamehaigused ja dementsus, riski. Regulaarne aeroobne tegevus aitab ka tuju parandada ning sellel võib olla positiivne mõju depressioonile ja ärevusele.
Kuid paljudele meist võib treeningrutiini pidamine olla keeruline. Elu ja - ehkki me pigem ei tahaks seda tunnistada - motivatsioonipuudus võib takistusi saada. Vahel on liikumiseks vaja pisut inspiratsiooni. Isegi kui te ei jäta kunagi trenni, võib teil igav teha sama rutiini igal nädalal. Paremad tulemused aitavad teil saada näpunäited ja näpunäited selle muutmiseks.
See valik pakub kõigile midagi vähe. Alates rasketest treeningutest kuni motivatsiooni saamiseni aitavad need treeninguraamatud keskenduda oma eesmärkidele ja õppida uusi tehnikaid.
Fitness konfidentsiaalne
Kuulsuste koolitaja Vinnie Tortorich teeb koostööd kirjaniku ja produtsendi Dean Loreyga, et rääkida lugu oma elust Hollywoodi fitness-kutsena. Lisaks fitnessi küsimustele vastamisele, koos vastustega, mis tulenevad tema enam kui 20-aastasest kogemusest, sisaldab “Fitness Confidential” ka annust kuulsuste detaile! See on osaliselt treeningjuhend ja osa memuaare. Tortorich paljastab mõned populaarsed fitnessimüüdid ja kuidas neid kasutatakse valeinfo levitamiseks.
Üheminutiline treening: teadus näitab viisi, kuidas paremini vormistada, see on targem, kiirem ja lühem
Teadlaskarjääri alguses sattus doktorikraadiga doktor Martin Gibala iroonilisse olukorda. Ta oli treeningfüsioloogia teadlane, kellel polnud eriti palju aega treenimiseks. Ta hakkas arendama kirge kõrge intensiivsusega intervalltreeningute (HIIT) vastu, sest see võimaldas tal saada treeningutest kasu tervisele ilma palju aega investeerimata. “Üheminutiline treening” kirjeldab Gibala uuringut HIITi kohta ja selgitab, kuidas saate tulemusi lühikese, intensiivse treeningu korral. Komplekti kuuluvad ka intervalltreeningud.
Treening: tuumisaladused Hollywoodi treenerilt nr 1
On põhjust, miks Hollywoodi A-listrid näevad nii head välja: nad palkavad abistamiseks treenereid. Kuulsuste ja profisportlaste treener Gunnar Peterson pakub välja koolitusjuhendi, mida saate kodus rakendada. “Treening” on kirjutatud selleks, et aidata teil saada oma isiklikuks treeneriks, koos nõuannete, näpunäidete ja julgustustega, mis põhinevad Petersoni 20-aastasel treeneriametis.
4-tunnine keha: aeg-ajalt kiire rasva kadu, uskumatu seksi ja üliinimlikuks saamise juhend
“4-tunnise keha” kirjutas veel üks bestselleri pealkiri “4-tunnise töönädala” eest vastutav autor Timothy Ferriss. Kajastades üle 50 spordiga seotud teema, selgitab Ferriss, kuidas väikeste füüsiliste muudatuste tegemine võib anda suuri tulemusi. Iga lähenemise õppimiseks kulub 30 minutit või vähem. Sportimisnõuanded hõlmavad jooksuaja ja vastupidavuse parandamist ning raskuste tõstmise rutiini sujuvamaks muutmist.
Pole higi: kuidas lihtne motivatsiooniteadus võib teile eluaegse vormisoleku anda
Mõnikord pole raske trenn just trenni tegemine. See on end motiveerida teel püsima jäämine, mis lõpuks on tõeliseks väljakutseks. Vaatamata teadmisele treenimise tervisega seotud kasutegurite kohta ütleb doktorikraadiga käitumise ekspert Michelle Segar, et inimesed on kohustatud otsima viivitamatut rahuldust. Kui see ei tunne end hetkel hästi, siis me tõenäoliselt ei jätka seda. “No Sweat” keskendub treenimise vaimsele osale, õpetades sulle, kuidas leida treeningurõõmust rõõmu ja kuidas muuta treeningu mõtteid.
Suurem lahjem tugevam: ülim meeskeha ehitamise lihtne teadus
“Suurem lahjem tugevam” on kirjutatud meestele, kes soovivad lihasmassi kasvatada ilma jõusaalis tundi veetmata. Michael Matthews pakub näpunäiteid lihaste kasvu, toitumise ja toidulisandite jaoks raha säästmise kohta. Ta selgitab ka treeningmüüte ja põhjuseid, miks mehed kasu ei näe. Matthewsi jõutreeningud keskenduvad kogu keha lihaste ehitamisele, treeninguga nädalas ei tohi spordisaalis olla rohkem kui kolm kuni kuus tundi.
100 varustuseta treeningut, vol. 1: treeningprogrammid, mida saate teha igal ajal ja igal pool
Jätkamiseks ei vaja te raskusi ega väljamõeldud võimlavarustust. “100 treeningut, mis ei ole varustust” õpetab teile mitmesuguseid harjutusi, kasutades teie enda kehakaalu. Harjutustel on kolm erinevat raskusastet ja neid saab kombineerida paljudeks erinevateks rutiinideks. Iga harjutus ja selle tasemed on hoolikalt lahti seletatud. Paljud ei nõua teil isegi treeningrõivaste kandmist, nii et võite raamatu kontorisse viia, et koosolekute vahel kiiret treenimist soodustada!
Naiste tervise suur harjutuste raamat: neli nädalat kõhnemaks, seksikamaks, tervemaks
Mis puutub sobivusse, siis naistel ja meestel on erinevad vajadused. “Naiste tervise suur harjutuste raamat” keskendub naistele toimivale tegevusele. See sisaldab 100 harjutust, mis on pandud 20 ainulaadsesse treeningusse, mis on mõeldud eranditult naiste keha jaoks. Seal on palju fotosid, mis aitavad teil ka liigutusi mõista!
Mereväe pitseri sobivuse täielik juhend, kolmas väljaanne: värskendatud tänase Warriori eliidi jaoks
Kui soovite viia sobivuse uuele tasemele, viib teid sinna „Mereväe pitseritegevuse täielik juhend“. See raamat on juhend, mis õpetab teile, kuidas õpetada mereväe hüljeste tegevusi. Selle on kirjutanud pitseri juhendaja Stewart Smith ja seda saavad kasutada värbajad, kes soovivad sooritada sobivuse eksami. Uut väljaannet on värskendatud nii, et see sisaldab rohkem treeninguid algajatele ja toitumisspetsialistilt saadud teavet kehakaalu languse kohta.
Ülim plaani sobivus: tugeva tuuma, tapja abs - ja tapja keha jaoks
Hööveldamine on üks tõhusamaid viise oma tuuma tugevdamiseks. “Ultimate Plank Fitness” sisaldab 100 erinevat plaani varianti ja viise, kuidas saate harjutusi stabiilsuspallide ja muude tööriistade abil raskemaks muuta. Igal treeningul on samm-sammult fotod ja juhised, kuidas öelda, kas teie vorm on vale. Samuti on 10 viieminutilist treeningut, kasutades mitmeid raamatus kirjeldatud plaane.
Läbilõigete arendamine: vaimse ja füüsilise jõu tippprogramm - puhta, taimepõhise ja terve toidu retseptide toel
Brendan Brazier on toitumisnõustaja, kes on juhendanud paljusid profimeeskondi, sealhulgas NHL, MLB, NFL ja olümpiasportlasi. Ta on ka endine professionaalne triatlonist. “Thrive Fitness” kirjeldab Brazieri meetodeid sportlaste tugeva, kõhna ja tervena hoidmiseks. Tema näpunäited hõlmavad fotosid ja üksikasjalikke juhendeid. Brazier keskendub ka taimepõhisele dieedile, mille eesmärk on vähendada suhkrusisaldust ja säilitada üldist tervist.
Valime need üksused toodete kvaliteedi põhjal ja loetleme nende plussid ja miinused, et saaksite kindlaks teha, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Oleme partneriks mõnede neid tooteid müüvate ettevõtetega, mis tähendab, et Healthline võib saada osa tuludest, kui ostate midagi ülaltoodud linkide abil.
