Uni ja ekseem
Uni on kellegi tervise jaoks ülitähtis, kuid raske ekseemi korral võib magamaminek olla äärmiselt ebamugav. Ilma piisavalt magamata ei saa mitte ainult teie tervis ega vaimne heaolu kannatada, vaid ka ekseem võib süveneda.
Ligi 35 000 täiskasvanut küsitlenud ajakirjas Journal of Investigative Dermatology avaldatud uuringust selgus, et ekseemiga inimestel oli suurem tõenäosus väsimuseks, päeval uniseks ja unetuseks. Samuti teatas uuring, et sagedamini esines haiguspäevi ja arstivisiite, mis olid seotud ekseemiga seotud unehäiretega. Samuti leiti suurenenud risk psühholoogiliste häirete ja tööõnnetuste tekkeks.
Hea öine uni ei pea teid raske ekseemi korral vältima. Siin on mõned näpunäited, kuidas proovida rohkem Zzzit püüda ja paremini magada.
Reguleerige oma termostaati
Keha temperatuur ja ekseem on tihedalt seotud. Mida kuumemaks muutute, seda hullemaks teie ekseem kipub olema. Paljud inimesed ärkavad keset ööd, kuna nad on ülekuumenenud ja nende ekseemiga seotud sügelus süveneb.
Siin on paar meetodit, mida saate kasutada öösel jahedana hoidmiseks:
- Enne magamaminekut reguleerige oma termostaati. See võib hõlmata küttekeha väljalülitamist või temperatuuri alandamist kuskil 3 kuni 5 kraadi.
- Ostke automatiseeritud temperatuurisüsteem, mida saate programmeerida temperatuuri alandamiseks igal ajal igal ajal. See vähendab aimusi ja mälu, mis on vajalik teie ruumi jahedana hoidmiseks.
Kui hoiate magama minnes ruumis temperatuuritasemeid, saate vähendada ekseemi sümptomite raskust. Pole siiski universaalset temperatuuri, mis oleks kõigile parim. Võimalik, et peate magama minnes proovima erinevaid temperatuure.
Valige rahustav voodipesu
Voodipesu materjal, millel magate, võib mõjutada ka magades teie kehatemperatuuri. Proovige oma pesu ja voodit järgmiselt reguleerida:
- Ostke oma patjade ja madratsi jaoks tolmulesta kaitsvad katted. Tolmulestad on paljude inimeste jaoks tavaline ekseemi vallandaja. Kui see nii on teie puhul, võib madratsi ja patjade katmine nende katetega vähendada sügelust magamise ajal.
- Osta tekke, tekke või tekke, mis on valmistatud materjalidest, mida saab hõlpsasti pesta ja kuivatada. 100% puuvillast või bambusest kangad on hea koht alustamiseks. See tähendab, et saate neid sageli pesta, et eemaldada tolmulestad või nahajäägid, mis võivad teie und mõjutada.
Puhtad, pehmed hingavatest kangastest voodipesu on parim ekseemiga inimestele, kes soovivad öösel paremini magada.
Vähendage öösel kriimustamist
Paljud inimesed kriimustavad öösel tahtmatult oma ekseemiplaastreid. Ekseemiplaastrite kriimustamise ja nende hullemaks muutmise ohu vähendamiseks hoidke oma küüned korras ja korras.
Samuti võib olla kasulik öösel kanda sõrmede küünte katmiseks ja sügeluse vähendamiseks pehmeid puuvillaseid kindaid. Ideaalis saate sügeluse peatamiseks treenida ennast kindaid kandes. Ja kui sügelus on vähem tõenäoline, võite öösel kindad ära võtta.
Kandke niisutajat enne magamaminekut
Kui lähete magama kuiva nahaga, ärkate tõenäoliselt selle tõttu mitu korda. Umbes 30 minutit kuni tund enne magamaminekut kandke ekseemiga kahjustatud piirkondadele paksu niisutavat kreemi.
Kui teete seda tund enne magamaminekut, võimaldab salv paremini naha sisse vajuda. Samuti on hea mõte niisutada kohe pärast vannist või dušist väljatulekut, kui nahk on niiskuse lukustamiseks endiselt niiske.
Harjutage head unehügieeni
Samad harjumused, mis aitavad ekseemita inimestel paremini magada, võivad kehtida ka ekseemiga inimeste kohta. Siin on mõned näited nende magamisharjumuste kohta:
- Pidage kinni tavalisest magamamineku- ja ärkamisajast iga päev. See treenib teie keha magama minema ja magama jääma.
- Umbes tund enne magamaminekut tegelege lõdvestusvõtetega. Näited hõlmavad mediteerimist, vanni võtmist, rahustava muusika kuulamist või raamatu lugemist.
- Vältige enne magamaminekut rasket sööki, kofeiini joomist ja suitsetamist. Need harjumused on kõik seotud unehäiretega.
- Lülitage kõik arvuti- ja telefoniekraanid enne magamaminekut välja. Elektroonika kiirgav valgus võib meelitada teie aju mõtlema, et pole veel aeg magama minna. Kui kasutate visuaalseid näpunäiteid nagu pimedas toas, on teil parem magada öösel.
Nende kõigi toimingute eesmärk on vähendada stressi ja ärevustunnet, mis võib und veelgi mõjutada. Lisaboonusena saate stressi vähendades parandada ka ekseemi ja vähendada puhkemist.
Valige sobivad magamisriided
Rõivad, milles magate, võivad mõjutada teie puhata, nagu ka see, kuidas voodil olevad kangad võivad teie magamist mõjutada.
Ärge kandke midagi kangast, mis on liiga krobeline, kriimustatud või tihe. Sõltuvalt sellest, kui kuum või külm see on, kandke ka sobivat riietust, nii et saaksite higistamist vältida.
Pidžaama valimisel pöörduge õhukindlate, lahtiste ja hingavate kangaste poole, mis imavad niiskust. 100% puuvillast valmistatud pidžaamad on üldiselt teie parim panus.
Ära viima
Kui teil on selliseid sümptomeid nagu keskendumisraskused, tugev unisus päeval ja äkilised meeleolu muutused, on see kõik signaalid, et ekseem häirib teie und.
Ideaalis peaksite magama umbes seitse kuni kaheksa tundi öösel. Kui te ei saavuta nii palju und, proovige oma sümptomite leevendamiseks ülaltoodud näpunäiteid.
Lisaks rääkige oma arstiga võimalustest, kuidas saate oma ravimeid oma une ja naha parandamiseks kohandada.
