On esmaspäev. Ärkan kell 4:30 ja lähen trenni, tulen koju, duši alla ja hakkan kirjutama lugu, mille tähtaeg on hiljem. Kuulen, kuidas mu mees hakkab segama, nii et kõnnin ülakorrusel temaga vestelda, kui ta päevaks valmis saab.
Vahepeal ärkab meie tütar ja ma kuulen, kuidas ta hällist rõõmsalt laulab: “Ema!” Kühistan Claire'i tema voodist ja kõnnime allkorrusel hommikusööki valmistama. Kihutame diivanil püsti ja ma hingan tema juuste magusat lõhna, kuni ta sööb.
Kell 7.30 olen treeningus pigistanud, end riidesse pannud, natuke tööd teinud, suudelnud abikaasaga hüvasti ja alustanud oma päeva oma väikelapsega.
Ja siis vajub mu depressioon sisse.
Depressioonil on palju nägusid
"Depressioon mõjutab kõiki isiksusi ja võib erinevates inimestes välja näha väga erinevalt," ütleb Jodi Aman, psühhoterapeut ja raamatu "You 1, Anxiety 0: Win your Life at Hirm ja paanika" autor.
"Hästi töötav inimene võib kannatada ka nähtamatult," ütleb naine.
Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste ameti 2015. aasta aruande kohaselt oli USA-s hinnanguliselt 6,1 miljonil 18-aastasel või vanemal täiskasvanul vähemalt üks suurem depressiooniepisood viimase aasta jooksul. See arv moodustas 6,7 protsenti kõigist USA täiskasvanutest. Veelgi enam, ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige tavalisem vaimne haigus, mis mõjutab 40 miljonit täiskasvanut vanuses 18 aastat ja vanemad ehk 18 protsenti elanikkonnast.
Kuid paljud vaimse tervise eksperdid osutavad kiiresti, et kuigi need numbrid näitavad depressiooni ja muude haigusseisundite ühist, on inimeste sümptomite ilmnemise viis varieeruv. Depressioon ei pruugi teie läheduses olevatele inimestele alati ilmne olla ja me peame rääkima selle tagajärgedest.
"Depressioon võib pärssida aktiivsuse ja tegutsemise soovi, kuid hästi funktsioneerivad inimesed kipuvad eesmärkide saavutamiseks edu saavutama," ütleb Mayra Mendez, PhD, psühhoterapeut ja intellektuaalsete ja arengupuuete ning vaimse tervise teenuste pakkuja Providence Saint'is. Johni lapse ja pere arenduskeskus Santa Monicas, Californias. "Tahe saavutada tulemusi toetab sageli tegutsemist ja suunab hästi töötavaid inimesi asju aitama."
See tähendab, et mõned depressiooniga inimesed võivad endiselt täita ka igapäevaseid - ja mõnikord erandlikke - ülesandeid. Mendez osutab silmapaistvatele isikutele, kes on väitnud, et neil on olnud depressioon, sealhulgas Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz ja Owen Wilson.
Ei, ma ei saa sellest lihtsalt üle saada
Olen suurema osa oma täiskasvanud elust elanud depressiooni ja ärevuse käes. Kui inimesed mu võitlustest teada saavad, kohtutakse sageli teemaga: "Ma poleks teie kohta seda kunagi arvanud!"
Kuigi neil inimestel on sageli head kavatsused ja nad ei pruugi vaimse tervise häiretest palju teada, kuulen ma nendel hetkedel järgmist: "Aga milleks võisite masenduses olla?" või "Mis võib teie elus nii halb olla?"
Mida inimesed ei taipa, on see, et vaimse tervise seisundiga võitlemine toimub sageli sisemiselt - ja need, kes nendega tegelevad, veedavad palju aega endalt samade küsimuste esitamiseks.
"Depressiooni eksiarvamus on see, et võite sellest lihtsalt välja kiskuda või juhtus midagi sellist, mis põhjustas depressiooni," ütleb Californias Santa Monicas Providence Saint Johni laste ja pere arengukeskuse psühholoog PhD Kathryn Moore.
„Kui olete kliiniliselt depressioonis, tunnete end välisel põhjusel väga kurvana või lootuseta. Depressioon võib olla pigem madala kvaliteediga krooniline õnnetu eluolu või see võib olla tugev lootusetuse tunne ja negatiivsed mõtted enda ja oma elu kohta,”lisab ta.
Mendez nõustub, lisades, et ekslik arvamus depressiooni kohta on see, et tegemist on meeleseisundiga, mida saate positiivse mõtlemisega kontrollida. Mitte nii, ütleb ta.
"Depressioon on meditsiiniline seisund, mille põhjustajaks on keemiline, bioloogiline ja struktuurne tasakaalustamatus, mis mõjutab meeleolu reguleerimist," selgitab Mendez. „Depressioonile on palju soodustavaid tegureid ja depressiooni sümptomeid ei arvesta ükski tegur. Depressiooni ei saa kaotada positiivsed mõtted.”
Mendez loetleb muid depressiooni kahjustavaid väärarusaamu, sealhulgas “depressioon on sama asi kui kurbus” ja “depressioon kaob iseenesest”.
"Kurbus on tüüpiline emotsioon, mida oodatakse kaotuse, muutuse või raskete elukogemuste olukorras," ütleb ta. „Depressioon on haigusseisund, mis eksisteerib ilma vallandajate ja viivitusteta, mis vajavad ravi. Depressioon on midagi enamat kui juhuslik kurbus. Depressioon hõlmab lootusetuse, letargia, tühjuse, abituse, ärrituvuse perioode ning keskendumis- ja keskendumisprobleeme.”
Minu jaoks on depressioon sageli selline, nagu jälgin kellegi teise elu, peaaegu nagu hõljuksin oma keha kohal. Ma tean, et teen kõiki asju, mida “peaksin tegema”, ja naeratan sageli tõeliselt nendele asjadele, mida ma naudin, kuid tunnen end rutiinselt petjana. See on sarnane tundega, mida võidakse kogeda, kui nad pärast kallima kaotamist esimest korda naeravad. Momendirõõm on olemas, kuid mulg soolestikus mitte kaugel.
Ka funktsioneerivad inimesed vajavad depressiooni ravi
Moore sõnul on teraapia parim koht, kus inimene saab ravi alustada, kui tal on depressiooni sümptomeid.
„Terapeudid aitavad inimesel tuvastada negatiivseid mõtteid, uskumusi ja harjumusi, mis võivad depressioonile kaasa aidata. See võib hõlmata ka selliseid asju nagu ravimid, tähelepanelikkusest õppimise oskused ja meeleolu parandamisega seotud tegevuste, näiteks treenimise, tegemine,”räägib ta.
John Huber, PsyD, peavoolu vaimse tervise esindajatest, soovitab ka pääseda oma mugavusest välja, eriti kui inimene on üle saavutaja.
"Ehkki edukad ja sageli oma ala juhid, on need isikud [oma elu] väga sarnased 100 kilost raskuse vööga võistluse korraldamisega," ütles ta. Koormuse vähendamiseks võiks Huberi sõnul kaaluda seadme pistikupesast lahti ühendamist, värske õhu kätte minekut või uue tegevuse alustamist. Teadusuuringud on leidnud, et käsitööl võib olla isegi paljulubavat kasu neile, kes tegelevad depressiooniga.
Mis puudutab minu mittemeditsiinilist arvamust: rääkige oma depressioonist nii palju kui võimalik. Alguses ei ole see lihtne ja võite muretseda selle pärast, mida inimesed mõtlevad. Valige aga usaldusväärne pereliige, sõber või professionaal ja saate teada, et paljud inimesed jagavad sarnaseid kogemusi. Sellest rääkimine kergendab isolatsiooni, mis tuleneb teie vaimse tervise seisundi internaliseerimisest.
Kuna olenemata teie depressioonist on nägu, on alati lihtsam peeglisse vaadata, kui teie kõrval on õla, mida toetuda.
Tee ees
Vaimse tervise valdkonnas on veel nii palju, mida me ei tea. Kuid mida me teame, on see, et depressioon ja ärevushäired mõjutavad liiga palju inimesi, et meie ühiskond jääks nende suhtes teadmatuks.
Masenduses olemine ei muuda mind laisaks, antisotsiaalseks ega halvaks sõbraks ja emaks. Ja kuigi suudan väga palju ära teha, pole ma võitmatu. Tunnistan, et vajan abi ja tugisüsteemi.
Ja see on OK.
Caroline Shannon-Karasiku kirjutisi on kajastatud mitmetes väljaannetes, sealhulgas: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews ja Kiwi ajakirjad, samuti SheKnows.com ja EatClean.com. Praegu kirjutab ta esseekogumikku. Rohkem leiate veebisaidilt carolineshannon.com. Carolini pääseb ka Instagramis @ carolineshannoncarasik.
