Autismiga laste puhul näitavad uuringud, et üle 20 minuti pikkune jõuline tegevus võib aidata vähendada stereotüüpse käitumise, hüperaktiivsuse ja agressiivsuse vähenemist. Treening ei aita mitte ainult autismi põdevatel lastel paremini keskkonnaga suhelda, vaid soodustab ka kaalulangust ja viib parema üldise tervise juurde.
Terve kehaga harjutused on kõige paremini autismiga lastele, et suurendada koordinatsiooni, jõudu, vastupidavust ja keha teadlikkust. Siin on viis proovimist.
Näpunäited alustamiseks
Autismiga lapsele uue harjutuse õpetamisel on oluline seda teha rahulikus ja toetavas keskkonnas. Kasutage positiivset tugevdust, näiteks „Teete suurepärast tööd!“Kasutage ka verbaalseid või käelisi näpunäiteid, et aidata neil liikumisi läbi viia ja vähendada nende pettumuse ja ärritumise tõenäosust.
1. Karu indekseerib
Karu roomamine aitab arendada keha teadlikkust, parandab koordinatsiooni ja motoorseid planeerimisi ning suurendab pagasiruumi ja ülakeha tugevust.
- Alustage neljapoolsest põlvitamisest, käed õlgade all ja põlved puusade all.
- Pikendage jalgu, kuni need on kergelt painutatud. Laiutage põrandale optimaalse kontaktiga sõrmed laiali.
- Kõndige jalad ja käed mööda põrandat umbes 10-20 jalga.
- Säilitage seda asendit ja kõndige samal viisil tagasi.
- Proovige optimaalsete tulemuste saamiseks kiirust ja suunda üles lülitada.
- Kui see liikumine on liiga raske, võib abiks olla juhendaja praktiline juhendamine puusadelt.
2. Meditsiinipalli slams
Kaalutud objektide, näiteks ravimkuulide viskamine võib suurendada südamiku tugevust ja tasakaalu ning aidata parandada koordinatsiooni. Sellel võib olla ka terapeutilist kasu ja see võib stimuleerida lühiajalise mälu eest vastutavaid ajukeskusi.
- Alustage seistes, hoides mõlemas käes ravimipalli.
- Tõstke pall sirgete kätega üle pea.
- Löö pall võimalikult mahu abil maapinnale.
- Palli korjamiseks painutage põlvili ja korrake liikumist 20 korda.
- Saate seda harjutust raskendada, visates palli eesmärgi saavutamiseks või suurendades palli raskust.
3. Tähe hüpped
Hüppamisülesanded on suurepärased kogu keha harjutused, mis aitavad parandada südame-veresoonkonna vastupidavust, tugevdada jalgu ja südamikku ning tõsta keha teadlikkust. Tähehüppeid saab teha igal pool ja neid saab teha ükshaaval või mitme kordusega.
- Alustage kükitavas asendis, põlved on kõverdatud, jalad põrandal lamedad ja käed rinna suunas.
- Hüppa kiiresti kükitades üles, sirutades käed ja jalad laiaks X-i.
- Maandumisel pöörduge sisse tõmmatud käte ja jalgade abil algasendisse. Korrake kuni 20 kordust või kuni väsimuseni.
4. Käe ringid
Ajakirjas Research in Autism Spectrum Disorders avaldatud uuringus leidsid autorid, et autismiga inimeste näitustel sarnased liikumised võivad aidata organismile vajalikku tagasisidet anda. See võib vähendada korduvat käitumist, näiteks käe laperdamist või plaksutamist. Käe ringid on suurepärane ülakeha harjutus, mis aitab suurendada õlgade ja selja paindlikkust ja tugevust ning seda saab teha ükskõik kus, ilma varustuseta.
- Seisa jalad õlgade laiusega, käed külili.
- Siruta käed sirgelt küljele õlakõrguselt.
- Alustage kätega väikeste ringide tegemist, hoides käsi sirged.
- Järk-järgult muutke ringid suuremaks ja suuremaks, luues liikumise õlgadest.
- Korda 20 korda, siis korrake teises suunas.
5. Peegelharjutused
Autismi iseloomustavad tavaliselt raskused teistega või keskkonnaga suhelda. Peegelharjutused julgustavad last jäljendama seda, mida teine inimene teeb, mis võib suurendada koordinatsiooni, kehateadlikkust ja sotsiaalseid oskusi.
- Seisa partneriga silmitsi, käed küljelt.
- Paluge oma partneril hakata käsivartega aeglaseid liigutusi tegema. Proovige alustada ringidest ja liikuda keerukamate mustriteni.
- Kui see on valmis, jäljendage oma partneri liikumist nii, nagu vaataksite ennast peeglist. Näiteks kui nad tõstavad parema käe, siis tõstate ka vasaku käe.
- Lisateabe saamiseks proovige käsi kergelt puudutada
- Jätkake seda tegevust 1-2 minutit. Proovige kaasata teisi kehaosi, nagu pea, pagas ja jalad. Korda 3-5 korda.
Pro näpunäited
- Enne autismiga lapsega treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arstiga.
- Alustage aeglaselt ja jälgige väsimuse tunnuseid, nagu lühis või hingeldus, lihaskrambid või pearinglus.
- Enne treeningut veenduge, et laps oleks hästi hüdreeritud ja puhanud.
- Parem on alustada madala intensiivsusega ja liikuda aeglaselt raskemate ja jõulisemate sessioonideni.
Alumine joon
Treeningust on autismiga lastele palju eeliseid. Arengumeditsiini ja lasteneuroloogia uuring väidab, et 79 protsendil autismi põdevatest lastest on liikumisraskused, mida võib halvendada passiivne eluviis. Füüsiline aktiivsus ei pruugi mitte ainult negatiivset käitumist vähendada, vaid võib tõsta meeleolu, parandada toimetulekuoskusi ja parandada üldist elukvaliteeti.
Jagage Pinterestis
Nataša on ettevõtte Fit Mama Santa Barbara omanik ning ta on litsentseeritud ja registreeritud tegevusterapeut ja wellness-treener. Ta on töötanud viimase 10 aasta jooksul igas vanuses ja erineva tasemega klientidega erinevates olukordades. Ta on innukas blogija ja vabakutseline kirjanik ning naudib rannas aega veeta, trenni teha, koera matkata ja perega mängida.
