Ülevaade
Muljumisnärv tähendab närvi või närvigrupi teatud tüüpi kahjustusi. See on põhjustatud ketast, luust või lihasest suurenenud närvisurvele.
See võib põhjustada järgmisi tundeid:
- tuimus
- kipitus
- põletamine
- nööpnõelad ja nõelad
Muljumisnärv võib põhjustada karpaalkanali sündroomi, ishiasümptomeid (muljumise närv ei saa põhjustada herniated ketast, kuid herniated disk võib muljuda närvijuure) ja muid seisundeid.
Mõne näpistatud närvi raviks on vaja professionaalset abi. Kui otsite võimalust kodus kerge valu leevendamiseks, võite proovida üheksa võimalust. Mõnda neist saab teha samal ajal. Oluline on leida see, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
9 hooldust
1. Reguleerige oma rühti
Muljumisest närvist põhjustatud valu leevendamiseks peate võib-olla muutma seda, kuidas istute või seisate. Leidke mõni positsioon, mis aitab teil end paremini tunda, ja veeta selles positsioonis nii palju aega kui võimalik.
2. Kasutage seisvat tööjaama
Seisvad tööjaamad on populaarsust kogumas ja seda ka mõjuval põhjusel. Liikuvus ja terve päeva seismine on muljumise närvi ennetamiseks ja raviks üliolulised.
Kui teil on muljumise närv või soovite seda vältida, rääkige oma personaliosakonnaga laua muutmise üle nii, et saaksite töö ajal seista. Veebis saab valida ka valiku. Kui te ei saa seisvat tööjaama, tõusege kindlasti üles ja tehke igal tunnil jalutuskäik.
Tihedate lihaste rullikupallid ja tunnine venitusprogramm on hea mõte, kui kasutate klaviatuuri sageli. (Randmetoed ega toed pole varase ravistrateegiana soovitatav.)
3. Puhka
Pole tähtis, kus teil on muljumise närv, kõige parem on tavaliselt puhata nii kaua kui võimalik. Vältige valu põhjustavaid tegevusi, näiteks tennist, golfi või textingut.
Puhake, kuni sümptomid on täielikult taandunud. Kui hakkate seda kehaosa uuesti liigutama, pöörake tähelepanu sellele, kuidas see end tunneb. Lõpetage tegevus, kui valu taastub.
4. Splint
Kui teil on karpaalkanal, mis on muljumise närv randmes, võib kilde aidata teil puhata ja randme kaitsta. See võib olla eriti kasulik üleöö, nii et magades ei painutaks randmeid halvas asendis.
Lisateave: 9 kodust vahendit karpaalkanali leevendamiseks »
5. Venitamine
Õrnad venitused võivad aidata leevendada survet närvile ja parandada sümptomeid. Ärge minge liiga sügavale venitusse. Kui hakkate tundma valu või ebamugavustunnet, leevendage end venitusel. Pidage meeles, et väikestel liigutustel võib olla suur mõju.
Lisateave: herniated-ketta kaelaharjutused »
6. Kandke kuumust
Soojust saate kasutada lihaste lõdvestamiseks, mis võivad muljumise närvi ümber pingul olla. Kuumus suurendab ka verevarustust, mis võib aidata tervenemisprotsessi. Apteegist leiate erineva suurusega küttelappe.
Hoidke kuumust otse muljumise närvile 10–15 minutit korraga.
7. Kasutage jääd
Jää vähendab turset ja põletikku. Mähi rätik jääpaki ümber ja hoia seda 10–15 minutit otse muljumise närvile.
8. Tõstke jalad üles
Kui teil on alaseljas muljumisnärv, proovige jalgu tõsta nii 90-kraadise nurga all nii puusades kui ka põlves.
9. Võtke käsimüügiravim
Kui soovite proovida valuvaigistit, võite võtta käsimüügis olevaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin IB) või aspiriin (Bufferin). Järgige pudelil olevaid juhiseid ja enne uute ravimite kasutamist konsulteerige kindlasti arstiga.
Pöörduge arsti poole Pöörduge arsti poole
Kui teie valu on tugev, püsiv või taandub pidevalt, peaksite pöörduma arsti poole. Arst võib läbi viia mõne testi või küsida teie elustiili kohta palju küsimusi, et teha kindlaks, mis põhjustab muljumise närvi.
Kui valu, kipitus ja tuimus ei lahene, on oluline, et näeksite oma arsti. Nad võivad välja kirjutada tugevama põletikuvastase ravi või soovitada täiendavaid uuringuid, näiteks röntgenograafiat, et täpselt kindlaks teha, kuhu närv on pigistatud. Arst võib määrata ka füsioteraapia, mis võib aidata sümptomeid vähendada.
On väga oluline, et lõpetaksite koduse ravi, kui näib, et need teile haiget teevad või teie seisundit halvendavad. Kui teil on tuimus või kipitus, mis ei taandu või süveneb, pöörduge oma arsti või ortopeedilise füsioterapeudi poole.
Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on muljumise närv:
- mõjutades teie soolestikku või põit
- põhjustades terve jäseme nõrkust või väljaheidet
- takistades teil asjadest aru saada
- mis paneb sind asju maha jätma
Kui kodused ravimeetodid ei aita või kui teil on pidevalt närvid muljumiseks, võib arst välja kirjutada retseptiravimeid, füsioteraapiat või isegi operatsiooni.
Väljavaade
Aeg-ajalt näpistatud närv on kodus tavaliselt ravitav. Mõnikord on kahjustused pöördumatud ja vajavad viivitamatut professionaalset hooldust. Muljumisnärve saab vältida, kui kasutate oma keha korralikult ja ei pinguta lihaseid üle.
