13 Viisi Sotsiaalse ärevusega Toimetulemiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

24-aastaselt diagnoositi mul ametlikult sotsiaalne ärevushäire. Küll aga näitasin märke juba noorelt.

Kõige ilmsemad sümptomid tekkisid keskkooli alustades. Järsku oodati minult käitumist, mida peeti soovitavaks, mitte minu jaoks loomulikuks. Raamatute valjusti lugemine, rühmana töötamine ja kohapeal küsimuste esitamine olid kõik uued ja piinavad. Külmuksin, kui mõni õpetaja mulle tähelepanu juhtis, punastades ohtralt.

Tundsin end paljastatuna ja haavatavana. Nagu kõik mulle lähedased, lootsin, et see on lihtsalt etapp, millest ma välja kasvan.

Kümme aastat, kaks kraadi ja hiljem unistuste töö, vaevasid mind endiselt oma deemonid. Koolis külmutamine oli armas, kuid täiskasvanuna olulisel koosolekul külmutamine oli probleem. Valisin rumalalt oma küsimusi ignoreerides, mis viivad lõpuks närvivapustuseni ja arsti diagnoosimiseni.

Taastumise ajal määrati mulle ravimeid ja ravi, mis mõlemad aitasid. Kuid minu jaoks oli kõige olulisem samm lõpuks teadvustada tõsiasja, et mul on probleem, et ma ei reageeri sotsiaalsele keskkonnale nagu kõik teised. Kui ma seda tegin, muutusid asjad lihtsamaks.

Siin on minu peamised näpunäited tavapäraste olukordadega toimetulemiseks, mis võib põhjustada sotsiaalse vaevusega vaeva.

Kui olete teel tööle

1. Ära hiline

Kui tormasid ringi, siis süda lööb juba nagu trumm! Parem on olla pisut vara ja asuda oma ümbrusesse.

2. Kui olete hiljaks jäänud, ärge kiirustage

Tehke paar sügavat hingetõmmet ja laske end pisut aklimatiseerida. Mis on veel mõni minut, kui olete hilinenud? Parem eelistage oma meelerahu.

3. Valige eelnevalt, mida kavatsete kanda

Pole midagi hullemat, kui proovida viimasel hetkel rõivastus kokku visata. Hästi riides olemine aitab tõsta ka teie enesekindlust. Valige midagi mugavat ja selles tunnete end hästi. Nüüd pole aeg proovida uusi soenguid või meigi väljanägemist!

Loe lisaks: Parimad ärevusblogid veebis »

Kui sa tegelikult tööl oled

4. Tea oma #! @ $

Pole vaja ette valmistuda nagu hull kohtumiseks. Kuid veenduge, et olete saanud põhitõed. Pole midagi hullemat kui helistamine, kui te ei tea, mis toimub!

5. Tehke märkmeid enne koosolekuid

Tavaliselt teen mõned punktid peamistest asjadest, mida tahaksin öelda. Seejärel võin neile viidata, kui jään seisma või kui leian, et pingutan.

Kui oled kohtingul

6. Võtke esinemiskoht üle

Kord palus üks mees, et käiksin keppima esimesel kohtingul. Jah, ei aitäh! Olin piisavalt närvis, kuna polnud vaja muretseda, et olen bowlingus kohutav. Kui mõni konkreetne seade paneb teid servale, saate taotluse alati naerda ja öelda midagi sellist: „Võib-olla teisel kohtingul!“Seejärel soovitage kuskile, kus tunneksite end mugavamalt.

7. Saabuvad esimesena

Mulle meeldib sinna jõuda hea 10 minutit varakult. See annab mulle piisavalt aega värskendamiseks, joogi saamiseks ja natukene rahunemiseks. Ma ei soovitaks siiski kauem kui 10 minutit. Peale selle võite sattuda ülemõtlemisele!

8. Kirjuta sõpradele ja küsi julgustust

Tavaliselt ütlen midagi sellist: "Rääkige palun minust midagi imelist!" Teie enesekindluse suurendamiseks pole midagi sellist nagu sõbra positiivne tekst.

Kui olete peol

9. Hajuta ennast teel

Reis peole on sageli halvim osa. Kasutage tähelepanu kõrvalejuhtimise tehnikaid, et vältida oma meele ületamist kõigele, mis võib valesti minna. Telefonirakendused ja mängud sobivad selleks väga hästi.

Jätkake lugemist: Päev sotsiaalse ärevuse elus »

10. Ära mine üksi

Kui reisite üksi, hankige mõni sõber, kes kohtub teiega ukse ees või tänaval. Nii ei pea te üksi sisenema. (Mis on sageli kõige hirmutavam osa!)

11. Töötage nende jõupositsioonide järgi

Beyoncélt saame palju õppida. See võib tunduda lihtne, kuid kõrgel seismine ja pea püsti hoidmine annab teile tõuke. Võite isegi käe puusale asetada, kui tunnete, et lähete lisa miili. Seevastu põranda libisemine ja põrandale vaatamine muudavad teid end veelgi ebakindlamaks.

12. Harjuta oma väikest juttu ette

Teen seda siis, kui tunnen end väsinuna ja muretsen sõnade pärast kadumise pärast. Sellised küsimused nagu reisite kaugele, mida teete või on teil sel aastal mõni puhkus broneeritud, võivad tunduda igavad, kuid nad on suurepärased vestluste avajad.

13. Ja pidage meeles: võite alati lahkuda, kui vaja

Sa pole lõksus. Proovige oma enesekindluse suurendamiseks vähemalt tund aega püsida, kuid te ei pea olema viimane, kes seisab.

Ehkki see võib olla pettumust valmistav, on sotsiaalne ärevus siiski asi, mida saab õige lähenemise korral hallata. Vaid mõne muudatusega oma rutiinis on võimalik elada õnnelikumat elu väiksema ärevusega. Võtke see vastu, võtke omaks ja töötage sellega.

Claire Eastham on ajaveeb ja ajakirja “We are All Mad Here” enimmüüdud autor. Saate temaga ühenduse luua tema veebisaidil või piiksutada temaga @ClaireyLove.