Sotsiaalse ärevuse Ravi: 12 Viisi Toimetulekuks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis on sotsiaalne ärevus?

Mõnele inimesele meeldib olla teiste seltskonnas ja ei jõua ära oodata oma järgmise kutse üritusele saamist. Sotsiaalse ärevusega inimeste jaoks on see teine lugu.

Kui teil on sotsiaalset ärevust või sotsiaalset foobiat, ei tule sotsiaalsel tasemel inimestega suhtlemine loomulik. Tegelikult võib see olla lausa hirmutav. See ärevushäire võib põhjustada eneseteadvust ning liigset muret ja hirmu sotsiaalsete olukordade ees.

Võite karta, et neid mõistetakse teiste ees või alandatakse, ja suheldes võivad tekkida sellised füüsilised sümptomid nagu:

• higistamine
• värises
• kiire pulss
• iiveldus
• punastama
• õhupuudus

Sotsiaalne ärevus võib mõjutada teie suhtlemist koolis või tööl, kuid see ei pea teie elus domineerima. Ravi võib aidata teil võitluse võita ja muutuda sotsiaalsetes olukordades mugavamaks.

Siin on 12 võimalust sotsiaalse ärevuse raviks.

1. Psühhoteraapia

Kui teil on oma sotsiaalse ärevuse pärast piinlik, võiksite kõhklemata rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Psühhoteraapia on siiski tõhus ravi ja võib olla veelgi tõhusam, kui seda kombineerida ravimitega.

Õpid tehnikaid enda kohta negatiivsete mõtete muutmiseks. Kõneteraapia võib aidata teil oma ärevuse juurteni jõuda. Rollimängude kaudu saate teada, kuidas parandada suhtlemist sotsiaalsetes oludes, mis võib suurendada teie enesekindlust.

2. Kaaluge ravimite kasutamist

Kuna sotsiaalne ärevus võib olla tõsine jätkuv häire, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil toime tulla. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on sageli esmatasandi ravi sotsiaalse ärevuse ja depressiooni raviks.

Need ravimid - mis hõlmavad paroksetiini (Paxil) ja sertraliini (Zoloft) - töötavad, suurendades teie ajus serotoniini taset, mis on oluline neurotransmitter. Madal serotoniini tase on seotud depressiooni ja ärevusega.

3. Olge avatud teistele antidepressantidele

Kui SSRI ei paranda sotsiaalset ärevust, võib arst sümptomite parandamiseks välja kirjutada teist tüüpi antidepressandi. See hõlmab serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorit (SNRI), näiteks duloksetiini (Cymbalta), venlafaksiini (Effexor XR) või levomilnatsipraani (Fetzima).

Need ravimid annavad märku ka muutustest aju keemias, mis aitavad parandada tuju ja ärevust. Mõned antidepressandid toimivad paremini kui teised ja antidepressandid, mis toimivad hästi ühel inimesel, ei pruugi teisel hästi töötada. Võimalik, et arst peab määrama erinevaid ravimeid, kuni leiate ühe, mis vastab teie sümptomitele.

4. Küsige beetablokaatorite kohta

Beeta-blokaatoreid kasutatakse tavaliselt kõrge vererõhu alandamiseks, kuid mõnikord määratakse need ärevuse füüsiliste sümptomite, nagu kiire pulss, higistamine või värinad, raviks.

Need ravimid - mis sisaldavad propranolooli (Inderal) ja atenolooli (Tenormin) - blokeerivad adrenaliini stimuleerivat toimet. Beeta-adrenoblokaatorid on valikuvõimalus ka jõudlushäirete jaoks, mis on teatud tüüpi sotsiaalne ärevus.

5. Võtke ärevusvastane ravim

Ärevusvastaseid ravimeid on ette nähtud ka sotsiaalse ärevuse korral. Mõned neist ravimitest hõlmavad:

• diasepaam (Valium)
• lorasepaam (Ativan)
• klonasepaam (Klonopin)
• alprasolaam (Xanax)

Need ravimid kipuvad kiiresti toimima, kuid need võivad olla harjumuspäraseid või avaldada rahustavat toimet. Sel põhjusel ei pruugi arst välja kirjutada pikaajalisi ärevusvastaseid ravimeid.

Ärevusvastased ravimid ei tohiks olla esmavalik ärevushäirete raviks, kuid ka arstid teavad, et mõned inimesed ei reageeri muudele raviviisidele piisavalt.

Otsus nende ravimite kasutamise kohta tuleb teha koos arstiga pärast arutelu selle üle, kuidas neist teile kasu võiks olla ja sõltuvusohu kaalumist.

6. Kasutage alternatiivseid ravimeetodeid

Alternatiivsed ravimeetodid koos tavapärase raviga võivad ka ärevust vähendada ja aidata teil sotsiaalse foobiaga toime tulla. Mõned kaaluda võivad alternatiivsed ravimeetodid:

• meditatsioon
• jooga
• sügava hingamise harjutused
• nõelravi

7. Muutke elustiili

Eluviisi muutused võivad ka üldist ärevust positiivselt mõjutada. Kui suudate üldist ärevuse taset vähendada, võib sotsiaalsetes oludes olla lihtsamini toime tulla.

Regulaarse kehalise tegevuse saamine on üks muudatus, mille sisse viia. Treening suurendab teie aju endorfiinide tootmist - need on hea enesetunde hormoonid, mis reguleerivad meeleolu ja ärevust. Suurema osa nädalapäevade eesmärk on vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust.

Samuti saate ärevust vähendada, teades oma piiranguid. Kui taldrikul on liiga palju plaati, võib see ärevust tõsta, nii et õppige, kuidas öelda.

8. Vältige kofeiini

Kofeiiniga joogid, nagu näiteks kohv, tee ja sooda, võivad pakkuda palju vajalikku. Kuid kui teil on ärevus, võib kofeiin muuta teid halvemaks ja see võib isegi põhjustada paanikahooge.

Kui te ei saa kohvist või teest loobuda, vähendage iga päev tarbitud kogust. Ehkki tervetele täiskasvanutele on kuni 400 milligrammi päevas ohutu, peate võib-olla muretsema vähem jooma.

9. Harjuta olema sotsiaalne

Harjutamine on teie parim relv sotsiaalse ärevuse vastu. Selle asemel, et karta sotsiaalseid olusid, leppige nende olukordadega kokku beebi sammudega. Sotsiaalsete suhete vältimine võib ärevust ainult süvendada.

Võite harjutada inimestega rääkimist. Näiteks öelge „tere hommikust“või pakkuge töökaaslasele komplimenti. See kompliment võib olla nii lihtne kui: "Mulle meeldivad teie juuksed."

Samuti looge inimestega rääkides silma. Või kui olete jaemüügikaupluses, koguge julgust ja küsige müügiesindajalt abi.

10. Valmistu seltskondlikeks sündmusteks

Seltskondlike ürituste kutsete tagasilükkamise asemel valmistuge nendeks sündmusteks ette. Rollimängud ja vestlejate harjutamine on suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks.

Kui olete külaliste nimekirjast teadlik, kaaluge osalejate huvisid. Võib-olla läks keegi hiljuti puhkusele või asus uuele tööle. Kui jah, siis valmistage paar küsimust, kuidas jää murda ja sillutada teed vestlusele.

Vältige siiski vastuseid jah või ei. Pidage meeles, et mõte on vestelda. Selle asemel, et küsida: "Kas teile meeldis reis Floridasse?" küsi: "Mis teile meeldis teie reisil Floridasse?"

Enamikul juhtudel avaneb teine inimene ja alustatakse vestlust. Mida rohkem räägite, seda vähem ärevust tunnete ja teistega on lihtsam rääkida.

11. Mõista, et sa pole üksi

Samuti aitab see meeles pidada, et sa pole ainus, kes seda tüüpi foobiatega tegeleb. Sotsiaalne keskkond põhjustab paljudele inimestele ärevust ja hirmu.

Kui olete mures vale ütlemise pärast ja teie hinnangul on teiste hinnang, pidage meeles, et teised tunnevad samamoodi ja nad keskenduvad iseendale, et teie pärast muretseda. Selle perspektiivi hoidmine võib aidata.

12. Liituge tugigrupiga

Uurige, kas liitute sotsiaalse ärevuse kohaliku või veebitoe tugirühmaga. Siin saate ühendust inimestega, kes mõistavad, mida te läbite. Saate jagada kogemusi, toimetuleku tehnikaid ja võib-olla ka rollimänge.

Grupiga rääkimine ja oma hirmudega seostamine on ka hea praktika teistega suhtlemiseks.

Alumine rida

Ehkki ärevus ja hirm sotsiaalsetes oludes on tavalised, võite tunda, et olete üksi või et teie olukord on lootusetu. See ei saanud tõest kaugemal olla.

Ravi aitab teil foobiast üle saada. Võite alustada koduste abinõudega, nagu treenimine ja sügav hingamine. Kuid kui need ei aita, rääkige oma arstiga retseptiravimite või nõustamise osas. Vaimse tervise spetsialistid võivad aidata teil ärevusega hakkama saada ja muutuda seltskondlikumaks.

Külastage Ameerika psühhiaatrite assotsiatsiooni, et leida oma piirkonna vaimse tervise spetsialist.