Hingake hinge ja tehke endale selga patsutus. Teil on õnnestunud piisavalt kaua uudistest lahti saada, et leida ressursse, mis võiksid teie stressi vastu aidata.
See pole praegu lihtne asi.
Eksperdid soovitavad uue koronaviirushaiguse (COVID-19) leviku tõkestamiseks sotsiaalset distantseerumist ja enesekarantiini, saates enamiku meist isolatsiooni.
On mõistlik, kui te pole üldse palju teinud, välja arvatud viiruse värskenduste ja tualettpaberi saadavuse värskenduste otsimine.
Mida saate teha oma koronaviiruse ärevuse korral?
Mul on hea meel, et te küsisite, sest ma olen kogunud terve nimekirja tööriistu, mis aitavad teie vaimset tervist COVID-19 hirmutamise ajal.
See nimekiri võib kehtida ka iga hetk, kui uudiste pealkirjade murdmine on kõikehõlmav ja neist on raske eemale vaadata.
Mõelge sellele nii: stressi vähendamine on tegelikult üks parimaid viise selle kriisiga toimetulemiseks. Liiga suur stress võib kahjustada teie immuunsust ja vaimset tervist.
Plus, sa lihtsalt väärid, et tunned pärast kergendust selle pika aja jooksul spiraalides lõpuks kergendust.
See on OK, kui tunnete ärevust
Esimesed asjad kõigepealt: teil pole praegu halba, kui tunnete ärevust.
Stressi ignoreerimine või enda hinnangul tunne, et see on ahvatlev, kuid tõenäoliselt see lõpuks ei aita.
Oma tunnete teadvustamine - isegi kui need on hirmutavad - võib aidata teil tervislikul viisil hakkama saada.
Ja mul on teile uudiseid: te pole ainus, kes välja hiilib. Uudised on õigustatult hirmutavad ja hirm on normaalne, loomulik reageering.
Sa ei ole üksi.
Kui elate juba kroonilise haigusega, võib COVID-19 olla eriti hirmutav. Ja kui elate psüühikahäiretega, näiteks ärevushäirega, võib pidev pealkirjade hävitamine tekitada tunne, nagu kaotaksite kontrolli.
Koronaviiruse ärevusega otse toimetulekuks on palju ressursse ja on oluline, et need strateegiad oleksid teie tööriistakastis, kui neid vajate.
Kuid selle nimekirja jaoks teeme kõige selle pausi.
Kuna teadus näitab, et hingetõmbepaus võib teie ärevust katkestada, vähendada stressihormooni kortisooli taset ja isegi aju ümber õppida, et muuta kasutuid mõtlemisharjumusi.
Mis on seda enam põhjus, et võite enda üle uhke olla, et siia jõuate. Siin peate tegema vaid istuma, klõpsama mõnel kasulikul tööriistal ja võtma lõpuks lõpu sellest ähvardava karistuse kummitavast tunnetusest.
Ainuüksi need tööriistad ei lahenda kõike ja see on hea mõte pöörduda professionaalse abi poole, kui soovite tõesti oma ärevust kontrolli all hoida.
Kuid ma loodan, et need rakendused ja veebisaidid annavad teile hetkeks pealkirjastressi tsükli katkestamise, isegi kui see on hetkeks olemas.
1. Võtke virtuaalne muuseumiekskursioon
Muuseumi moodi avaliku ruumi külastamine pole tõenäoliselt teie prioriteetide nimekirjas praegu eriti kõrge.
Kuid võite kogeda põnevaid muuseumireise just oma kodu mugavuse ja turvalisuse tagant.
Enam kui 500 muuseumi ja galerii üle maailma on teinud koostööd programmiga Google Arts & Culture, et näidata oma kollektsioone veebis virtuaaltuuridena.
Uurige kõiki Google'i kunsti ja kultuuri veebisaidil olevaid valikuid või alustage selle kureeritud peamiste valikute loendiga.
2. Tehke virtuaalne matk läbi rahvuspargi
"Teekond kohtadesse, kuhu enamik inimesi kunagi ei lähe."
Kas see ei kõla täiuslikult sellisel ajal? See pärineb rahvusparkide varjatud maailmade sildilt, interaktiivsest dokumentaalfilmist ja Google'i kunsti ja kultuuri väljapanekust.
Näitus võimaldab teil teha 360-kraadiseid ringreise USA rahvusparkides, sealhulgas eraldatud aladel, mida enamik inimesi oma elu jooksul kunagi ei näe.
Pargisõitjate giididelt saate teada lõbusaid fakte, lennata üle aktiivsel vulkaanil Hawai'i vulkaanide rahvuspargis, sukelduda laevahuku kaudu kuiva Tortugase rahvusparki ja palju muud.
3. Vaadake metsloomi reaalajas
Loodusest rääkides, kas olete kunagi mõelnud, milline on elusloodus, kui meie, inimesed, rõhutame viimaseid uudiseid?
Enamik loomi lihtsalt jätkab oma elu elamist ja võite olla tunnistajaks, et nad seda reaalajas teevad, kasutades reaalajas nukke veebisaidil Explore.org.
On midagi rahustavat, kui näete, et delfiinid endiselt ujuvad, kotkad pesitsevad endiselt ja maailma kutsikad on endiselt tõeliselt haisevad - isegi kui teile tundub, et kõik laguneb.
Isiklikult olen osaline Bear Cam'is, mis laseb teil vaadata Alaskal lõhet püüdvaid pruune karusid. Vaadake piisavalt kaua ja võite isegi püüda mõne imetlusväärse noore jahi, kes õpivad jahti pidama!
4. Ärge tehke midagi 2 minutit
Mitte millegi tegemine võib praegu tunduda metsik mõte - muretseda on nii palju!
Aga mis juhtuks, kui vaidlustaksite endale vaid 2 minutiks mitte midagi tegemata?
Veebisait Ära tee midagi 2 minutit pole just selle jaoks loodud.
Mõiste on lihtne: peate vaid kuulama lainete häält, ilma et peaksite 2 minutit sirgelt hiirt või klaviatuuri puudutama.
See on raskem, kui tundub, eriti kui olete olnud pidevas uudiste kontrollimise tsüklis kinni.
Kui puudutate oma arvutit enne, kui 2 minutit on möödas, annab sait teile teada, kui kaua olete kestnud, ja lähtestab kella.
Selle veebisaidi lõid rakenduse Rahulik tegijad, nii et kui teie 2-minutine miski ei aita teie aju vaigistada, vaadake rakendust, et saada rohkem rahulikke hetki.
5. Õppige endale massaaži andma
Milline dilemma: Võite tõesti kasutada lõõgastavat massaaži, et aidata teil stressi vähendada, kuid sotsiaalne distantseerumine hoiab teid rohkem kui massaaži kaugusel teistest inimestest.
Tagurpidi? See on suurepärane võimalus õppida ennast masseerima. Harjutage oma oskuste arendamiseks regulaarselt ja võite ehk oma pingeid maandada kui ka teise inimese massaaži.
Selle õppematerjaliga võite alustada litsentseeritud massaažiterapeut Chandler Rose või otsida juhiseid nende kehaosade kohta, mis võiksid armastust kasutada, sealhulgas:
- sinu jalad
- jalad
- alaselg
- ülaselja
- käed
6. Sirvige tasuta digitaalset raamatukogu e-raamatute ja heliraamatute jaoks
Kui olete üksi, stressis ja vajate tähelepanu kõrvale, võib OverDrive'i rakendus Libby olla lihtsalt teie uus BFF.
Libby võimaldab teil laenutada kohalikest raamatukogudest tasuta e-raamatuid ja heliraamatuid. Saate neid nautida otse oma telefonist, tahvelarvutist või Kindle'ist.
Vaadake mõnda Book Rioti heliraamatuid, et oma kogemusi veelgi optimeerida.
Kas pole kindel, kust tuhandete saadaolevate raamatute hulgast valida? OverDrive sisaldab abistamiseks soovitatavate lugemisloendite loendeid.
7. Tehke juhendatud meditatsiooni, mis paneb teid naerma
Meditatsiooni on mitut tüüpi ja sõltuvalt sellest, kui palju teie ärevus on hetkel ülekoormatud, võib mõnel olla keerulisem lõdvestuda kui teistel.
Miks mitte proovida juhendatud meditatsiooni, mis ei võta ennast liiga tõsiselt?
Kui teil pole vandesõnu meeles, siis veeta 2 * 1/2 minutit koos F * ck-ga: Aus meditatsioon, mis tuletab teile kindlasti meelde, et te pole ainus, kes tegelikkuses reaalsuse üldise kohmetuse kirumisega hakkama saate.
Või võite proovida selle meditatsiooni üle mitte naerda ja kui teil paratamatult ebaõnnestub, andke endale luba kõik, mida soovite, naerda.
8. Hinga sügavalt juhitud GIF-ide abil
Uuringute kohaselt võib teie hingeõhk olla ülitõhus vahend ärevuse rahustamiseks ja reguleerimiseks.
Võite õppida kõike teadust, mille taga on hingeõhk stressi leevendamiseks, või hüpata hüvede juurde, järgides rahustavat GIF-i, mis juhendab teie hingamist.
Proovige sügavat hingamist nende 6 DeStress esmaspäeva gifiga või nende DOYOU jooga 10 valikuga.
9. Tutvuge oma otseste vajadustega interaktiivse enesehoolduse kontrollnimekirjaga
Kellel on aega jõuda selleni, miks teie ärevus pöördub kontrolli alt välja, kui olete hõivatud… noh, kui teie ärevus on kontrolli alt väljas?
Õnneks on inimesi, kes on teie vajaduste uurimise juba ära teinud, nii et peate vaid parema enesetunde saavutamiseks järgima nende koostatud teekaarte.
Kõik on õudne ja ma ei ole okei sisaldab küsimusi, mida enne loobumist küsida. See on lihtne üheleheline kontrollnimekiri, mis tuletab teile meelde mõnda praktilist enesetunnet parandavat strateegiat, mida saate praegu kasutada.
Teile tundub, et sh * t on enesehooldusmäng, mis on loodud otsustamisraskuste vähendamiseks ja juhendab teid täpselt välja mõtlema, mida vajate.
Kaasavõtmine
Ülemaailmse paanika periood võib tunda just seda hetke, kui teie ärevus ootas kontrolli alt väljumist.
Kuid võib-olla on selle loendi ressursid just teie vaimse tervise taastamiseks.
Saate need lingid edaspidiseks kasutamiseks järjehoidjate hulka lisada, lubage iga tund neid külastada ja jagage neid oma sõpradega, nii et teil oleks peale apokalüpsise veel midagi rääkida. Kuidas te neid kasutate, on teie enda otsustada.
Pidage meeles, et tunne, mida tunnete, on sobilik, kuid ärevuse töötlemiseks on tervislikke viise ja kui vajate, võite alati abi saamiseks pöörduda.
Loodan, et teile meeldivad digitaalsed matkad, virtuaalsed ringreisid ja sügav hingamine. Sa väärid neid õrnuse ja hoolitsuse hetki.
Maisha Z. Johnson on vägivalla üle elanud inimeste, värviinimeste ja LGBTQ + kogukondade kirjanik ja eestkõneleja. Ta elab krooniliste haigustega ja usub, et peab austama iga inimese ainulaadset teed paranemiseni. Leidke Maisha tema veebisaidilt, Facebookist ja Twitterist.
