Mõni aasta tagasi, pärast eriti konarlikku ööd, vaatas ema mulle pisaratega silma ja ütles: “Ma ei tea, kuidas teid aidata. Ma ütlen jätkuvalt valet asja.”
Ma saan aru tema valust. Kui ma oleksin lapsevanem ja mu laps kannataks, oleksin meeleheitlikult abiks.
Üks suurimaid vaimuhaigustega seotud probleeme on juhendamise puudumine. Erinevalt füüsilisest seisundist, näiteks maovigadest või murtud luust, pole taastumise tagamiseks mingeid selgeid juhiseid. Arstid saavad teha ainult soovitusi. Pole just selline asi, mida soovite meeleheitel olles kuulda (usaldage mind).
Niisiis lasub vastutus hoolduse eest peamiselt teie lähimal ja kallimal.
Aastate jooksul on mul olnud kohutavaid kogemusi sõprade ja kolleegidega, kes üritasid mind aidata, kuid ütlesid valesid asju. Tol ajal ei teadnud ma, kuidas neid teisiti soovitada. Sotsiaalset ärevust ei kaasne kindlasti juhendraamatuga!
Need olid ühed minu lemmikud.
Peate ennast tõesti kokku tõmbama
Kolleeg ütles mulle seda, kui ta leidis mind ühel üritusel nutmas personali tualettruumides. Ta arvas, et karm armastuse lähenemine aitab mul sellest välja tulla. Kuid see mitte ainult ei aidanud, vaid pani mind ka piinlikumaks ja paljastavamaks. See kinnitas, et olen veidrik ja seetõttu on mul vaja oma seisundit varjata.
Ärevusega silmitsi seistes näib vaatlejate loomulik vastus olevat inimese rahustamiseks ärgitamine. Irooniline, see teeb asja ainult hullemaks. Kannatanu tahab meeleheitlikult maha rahuneda, kuid ei suuda seda teha.
„Ära ole rumal. Kõik on teie enda elus liiga hõivatud, et teile keskenduda.”
Sõber arvas, et sellele tähelepanu osutamine leevendab mu irratsionaalseid mõtteid. Kahjuks mitte. Olin toona mures, et kõik toas viibijad hindavad mind negatiivselt. Sotsiaalne ärevus on kõikehõlmav häire. Ehkki sügaval sügaval teadsin, et inimesed ei keskendu mulle, ei takistanud see siiski hirmutavaid mõtteid.
Miks te tunnete ärevust?
See on kunagi üks kõige tüütumaid küsimusi. Kuid kõik minu lähedased on seda aastate jooksul vähemalt korra küsinud. Kui ma teaksin, miks ma nii ärevil tundsin, siis kindlasti suudaksin leida verise lahenduse! Küsides, miks vaid esile tõstetakse, kui abitu ma olen. Sellegipoolest ei süüdista ma neid. Inimestele on loomulik küsida küsimusi ja proovida kindlaks teha, milles probleem on. Meile meeldib asju lahendada.
Kui teie sõber vaevab ärevust, ärge kasutage selliseid kommentaare. Siin on viis viisi, kuidas saate neid tegelikult aidata:
1. Töötage nende emotsioonidega
Peamine on meeles pidada, et ärevus ei ole ratsionaalne häire. Seetõttu ei aita tõenäoliselt ratsionaalne reageerimine, eriti ahastushetkel. Selle asemel proovige töötada emotsioonidega. Aktsepteerige, et nad tunnevad ärevust ja otsese olemise asemel olge kannatlikud ja lahked. Tuletage neile meelde, et kuigi nad võivad tunda ahastust, möödub see tunne.
Töötage irratsionaalsete mõtetega ja teadvustage, et inimene on mures. Proovige näiteks midagi sellist: „Ma saan aru, miks te nii tunnete, kuid võin teile kinnitada, et see on ainult teie ärevus. See pole päris.”
2. Keskenduge nende tunnetele
Ärge küsige, miks inimene ärevust tunneb. Selle asemel küsige neilt, kuidas nad end tunnevad. Julgustage neid oma sümptomeid loetlema. Andke kannatanule ruum segamatult. Kui nad nutavad, siis laske neil nutta. See vabastab rõhu kiiremini.
Vaadake veel: parimad ärevusblogijad veebis »
3. Kasutage tähelepanu kõrvalejuhtimise tehnikaid
Ehk soovitage jalutada, raamatut lugeda või mõnda mängu mängida. Kui mul on halb ärevus, mängivad mu sõbrad ja tihti selliseid sõnamänge nagu I Spy või Alphabet Game. See eemaldab mureliku aju tähelepanu ja võimaldab inimesel loomulikult rahuneda. See on ka kõigile lõbus.
4. Ole kannatlik
Kannatlikkus on ärevuse puhul voorus. Püüdke mitte kaotada oma isikut karastusega ega klõpsatusega. Enne kui hakkate tegutsema või aitate inimesel toimuvat ratsionaliseerida, oodake rünnaku halvimat osa.
5. Ja lõpuks olge naljakad
Naer tapab stressi nagu vesi tapab tule. Mu sõbrad on suurepärased, kui nad mind ahastuses itsitavad. Näiteks kui ma ütlen: „Mul on tunne, nagu kõik mind jälgiksid”, vastaksid nad näiteks: „Nad on. Nad peavad arvama, et sa oled Madonna või midagi muud. Peaksite laulma, me võiksime natuke raha teenida!”
Alumine rida? Ärevus ei ole kerge seisukord, kuid kannatlikkuse, armastuse ja mõistmise abil on palju võimalusi.
Claire Eastham on ajaveeb ja ajakirja “We are All Mad here” enimmüüdud autor. Saate temaga ühenduse luua tema ajaveebis või säutsuda temaga @ClaireyLove.
