Miks see juhtub?
Ligikaudu 1 kahest inimesest norskab. Norskamist võivad soodustada mitmed tegurid.
Füsioloogiline põhjus on vibratsioon teie hingamisteedes. Teie ülemiste hingamisteede lõdvestunud kuded vibreerivad hingamisel, tekitades iseloomuliku norskamisheli.
Teie norskamise allikas võib tuleneda:
- keele ja kurgu halb lihastoonus
- liiga palju kudet kurgus
- pehme suulae või liiga pikk uvula
- blokeeritud ninakäigud
Norskamine on sageli kahjutu. Kui te norskate aeg-ajalt, ei pruugi te sekkumist vajada.
Sagedasem või krooniline norskamine võib olla märk tõsistest tervislikest seisunditest, näiteks uneapnoe. Ravimata jätmisel võib see põhjustada unepuudust, südamehaigusi ja hüpertensiooni.
7 näpunäidet norskamise lõpetamiseks
Parim ravivõimalus aitab teil teada saada, miks või kui sageli te norskate. Sõltuvalt teie vajadustest võivad käsimüügiravimid, meditsiiniseadmed ja isegi elustiili muutused aidata teie sümptomeid leevendada.
Rääkige kindlasti oma arstiga oma muredest. Nad võivad minna üle teie võimalustest ja aidata teil välja mõelda järgmised parimad sammud.
Võimalik, et saate tulevikus norskamist vähendada või seda takistada, kui:
1. Proovige börsivälist ravimit
Ninasisesed dekongestandid, nagu oksümetasoliin (Zicam), ja intranasaalsed steroidid, näiteks flutikasoon (Cutivate), võivad leevendada norskamist. See kehtib eriti siis, kui teie norskamise põhjuseks on nohu või allergia.
2. Vältige alkoholi
Alkohol lõdvestab kurgu lihaseid, mis võib kaasa aidata norskamisele. Proovige alkoholitarbimine täielikult vahele jätta, eriti tundidel enne magamaminekut.
3. Maga oma küljel
Selili magamine võib põhjustada norskamise. Lõdvestunult võib teie keel kukkuda tagasi kurku ja põhjustada teie hingamisteede väiksemaks muutumist, mis põhjustab norskamist. Küljel magamine võib aidata vältida teie keele hingamisteede blokeerimist.
4. Kasutage huulikut
Kui börsivälised ravimid ei toimi, võiksite kaaluda huuliku kasutamist. Eemaldatavad huulikud saab suu külge kinnitada, et hoida lõualuu, keel ja pehme suulae oma kohal, et vältida norskamist. Hambaarsti juures peate regulaarselt kontrollima, et veenduda, et huulik töötab aja jooksul.
5. Kaotada kaalu
Ülekaalulisus on seotud norskamisega. Tervisliku toitumise rakendamine ja sagedane treenimine võib aidata kilosid kaotada ja norskamist vähendada. Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga dieedi ja treeningukava väljatöötamisest. Lisaks vähenenud norskamisele võib tervisliku kehakaalu säilitamine aidata hüpertensiooni kontrolli all hoida, parandada lipiidide profiili ja vähendada teie diabeediriski.
6. Kasutage pidevat positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masinat
CPAP-seade pumpab öö läbi teie hingamisteedesse õhku, vähendades norskamise ja uneapnoe sümptomeid. Samuti aitab see hoida teie hingamisteed avatuna. Aparaadi toimimiseks peate magades kandma hapnikumaski. Sellega harjumine võib võtta veidi aega, kuid see aitab teie sümptomid kohe ära kustutada. Kui teil on diagnoositud uneapnoe, võib teie CPAP-seadme eest tasuda kindlustus.
7. Uurige kirurgilisi võimalusi
On ka mitmeid kirurgilisi võimalusi, mis võivad aidata norskamist peatada. Mõni hõlmab hingamisteede muutmist. Seda saab teha, sisestades hõõgniidi oma suulakke, kärpides liigse kudede kurgus või kahandades kude oma pehmes suulaes. Rääkige oma arstiga, kas kirurgilised sekkumised sobivad teile.
Vaadake: 10 asja, mis juhtuvad teie kehaga une kaotamisel »
Mis põhjustab norskamist?
Norskamiseks võib olla palju põhjuseid. Seetõttu pole norskamiseks ühte diagnoosi ega raviplaani.
Need tegurid võivad põhjustada suurema norskamisriski:
- Vanus: norskamine on vananedes tavalisem.
- Sugu: mehed norskavad sagedamini kui naised.
- Kaal: ülekaalulisus põhjustab kurgus rohkem kudede teket, mis võib kaasa aidata norskamisele.
- Väike hingamisteed: teil on tõenäolisem norskamine, kui teil on kitsad ülemised hingamisteed.
- Geneetika: teil võib olla suurem uneapnoe oht, kui kellelgi teie perekonnal on ka see.
- Infektsioonid või allergiad: infektsioonid ja hooajaline allergia võivad põhjustada kurgu põletikku, mis võib põhjustada norskamist.
- Alkoholi tarbimine: alkoholi tarbimine võib lihaseid lõdvestada, põhjustades norskamist.
- Uinumisasend: norskamine võib olla sagedamini selili magades.
Millal arsti juurde pöörduda
Teil võib olla keeruline kindlaks teha, kui sageli te norskate ja kelle norskamise allikat olete. Kui teil on voodikaaslast või toakaaslast, küsige neilt oma sümptomeid ja norskamise sagedust. Samuti saate omal käel tuvastada mõned norskamise sümptomid.
Tavaliste norskamisnähtude hulka kuuluvad:
- hingamine suust
- ninakinnisus
- hommikul ärgates kuiva kurguga
Järgmised sümptomid võivad olla märk sellest, et norskamine on sagedasem või raskem:
- ärkamine une ajal sageli
- napsimine sageli
- raskusi mälu või keskendumisega
- unisus päeva jooksul
- kellel on kurguvalu
- õhust õhutamine või lämbumine une ajal
- valu rinnus või kõrge vererõhk
Kui teie norskamine on sagedane, pidage nõu oma arstiga. Teil võib olla uneapnoe või mõni muu tõsine seisund. Teie norskamisharjumuste kindlakstegemiseks saab arst läbi viia testid või isegi uneuuringud.
Pärast seda, kui arst on kindlaks määranud teie norskamise sageduse, saate koos töötada raviplaani, mis aitab teie sümptomeid.
Lisateave: Unehäired »
Alumine rida
Norskamine on täiskasvanutel üsna tavaline nähtus. See võib olla raskusastmega. Kui norskate harva või teatud aastaaegadel, näiteks allergiahooajal, ei pruugi norskamine vajada sekkumist.
Kui teie norskamine on regulaarne ja see mõjutab teie päeva jooksul energia taset või kui teil on muid tõsisemaid kroonilise norskamise tunnuseid, arutage seda seisundit oma arstiga.
