Menopausi ja unetus
Menopausi on naise elus suurte muutuste aeg. Mis on nendes hormonaalsetes, füüsilistes ja emotsionaalsetes muutustes süüdi? Teie munasarjad.
Ametlikult jõuate menopausini, kui teie viimasest menstruatsioonist on möödunud terve aasta. Ajavahemikke enne ja pärast seda üheaastast kaubamärki tuntakse peri- ja postmenopausi all.
Perimenopausi ajal hakkavad teie munasarjad tootma vähem hormoone. See hõlmab östrogeeni ja progesterooni. Nende hormoonitasemete languse korral suurenevad menopausi sümptomid. Üks selline sümptom on unetus.
Unetus on häire, mis takistab teil piisavat und. See võib tähendada, et teil on keeruline magama jääda. See võib tähendada ka seda, et kui magama jääte, on teil raske magama jääda.
Millised on unetuse sümptomid?
Unetuse sümptomid pole nii selged, et nad ei suuda magama jääda ega magama jääda. Ehkki need on kaks suurimat näitajat, on need olemas.
Unetusega inimesed võivad:
- uinumiseks kulub 30 minutit või kauem
- saada vähem kui kuus tundi und kolmel või enamal ööl nädalas
- ärka liiga vara
- ärge tundke end pärast magamist puhata ega värskendada
- tunda kogu päeva unisust või väsimust
- muretsema pidevalt une pärast
Aja jooksul võib selline unepuudus teie tervisele ja heaolule ohtlikuks muuta. Lisaks väsimusele võib unetus mõjutada teie tervist mitmel viisil.
Sa võid:
- tunne ärevust
- tunda ärrituvust
- tunda stressi
- teil on raske keskenduda või tähelepanu pöörata
- on raske asju meelde jätta või ülesandel püsida
- kogeda rohkem vigu või õnnetusi
- peavalu sageduse suurenemine
- teil esinevad seedetrakti probleemid, näiteks maoärritus
Kas menopausi ja unetuse vahel on seos?
Menopausi siirdunud naiste uneprobleemid on sageli kursis. Tegelikult kogeb umbes 61 protsenti menopausijärgsetest naistest unetust.
Menopausi läbimine võib mõjutada teie unetsüklit kolmel erineval tasemel.
Hormoonide muutused
Teie östrogeeni ja progesterooni tase väheneb menopausi ajal. See võib põhjustada teie elustiilis mitmeid muutusi, eriti magamisharjumustes. See on osaliselt tingitud asjaolust, et progesteroon on une tootvaid hormoone. Kuigi teie keha tuleb toime nende kahanevate hormoonide tasemega, võib teil olla raskem uinuda ja raskem magama jääda.
Kuumad välgud
Kuumad hood ja öine higistamine on menopausi kaks kõige levinumat kõrvaltoimet. Kui teie hormooni tase kõigub, võite tunda, nagu oleks teil kehatemperatuuri järsk tõus ja langus.
Teil on tegelikult adrenaliinitõus, mis on põhjustatud hormoonide kiirest langusest. See on sama kemikaal, mis vastutab teie stressireaktsiooni või võitluse või lennu stsenaariumi eest. Teie kehal võib olla raske sellest äkilisest energiakogusest taastuda, muutes teie magamajäämise keeruliseks.
Ravimid
Nii nagu looduslikud keemilised ja hormonaalsed muutused võivad magamist häirida, võivad muutuda ka teie kasutatavad ravimid või toidulisandid. Unehäired on paljude ravimite kõrvaltoime, nii et kui alustate uut ravimit või kasutate käsimüügi toidulisandit, võib see põhjustada teie unetust.
Mis veel unetust põhjustab?
Unetud ööd pole kellegi jaoks haruldased. Tegelikult seisab enamik inimesi rahuliku une all öö või kaks üsna sageli. Levinumad põhjused on järgmised:
- Stress. Töö-, pere- ja isiklikud suhted võivad kaasa aidata mitte ainult teie vaimsele tervisele. Need võivad mõjutada ka teie und.
- Vaimse tervise häired. Kui teil on ärevus, depressioon või muud vaimse tervise häired, on teil suurem unetuse oht. Paljud neist häiretest võivad lisaks emotsionaalsetele sümptomitele põhjustada unehäireid.
- Kehvad toitumisharjumused. Liiga hilisõhtune söömine võib mõjutada teie seedimist ja omakorda keha magamisvõimet. Joomine stimulandid nagu kohv, tee või alkohol võivad häirida ka teie keha unetsüklit.
- Tööreis. Kui teil on rohkem taeva miile kui auto miile, mõjutab see tõenäoliselt teie une ajakava. Jet viivitus ja ajavööndi muutused võivad tasuda nii lühiajaliselt kui ka pikas perspektiivis.
Ka unetuse risk suureneb vananedes, eriti kui olete üle 60-aastane. Selle põhjuseks on keha unetsükli loomulikud muutused.
Lisateave: Vaimne tervis, depressioon ja menopaus »
Kuidas unetust diagnoositakse?
Esmalt küsib arst teie magamisharjumuste kohta. See hõlmab ka seda, millal tavaliselt ärkate, millal tavaliselt magama lähete ja kui väsinud olete päeva jooksul. Nad võivad paluda teil pidada magamispäevikut, et teatud aja jooksul seda käitumist jälgida.
Arst viib läbi ka füüsilise eksami, et kontrollida võimalikke haigusi, mis võivad põhjustada unetust. Mõnel juhul tähendab see, et nad teevad vereanalüüsi.
Kui põhjust ei ole võimalik kindlaks teha, võib arst soovitada teil ööbida unekeskuses. See võimaldab arstil jälgida teie keha tegevust magamise ajal.
Kuidas unetust ravitakse?
Ehkki paljudel teie sagedase unetuse põhjustel pole tõelisi ravimeid ega ravimeetodeid, on mõned asjad, mida saate parema une kutsumiseks teha.
Looge magamiseks sobiv tuba
Sageli segab tuba, kus proovite silma kinni jääda, teie võimet seda just teha. Magamistoa kolm peamist komponenti võivad teie und mõjutada.
See hõlmab temperatuuri, valgust ja müra. Saate selle lahendada järgmisel viisil:
- Hoides magamistoa temperatuuri nii jahedana, kui saate hakkama. Kindel soovitus on umbes 65 °. Jahedamad ruumid muudavad suurema tõenäosusega talvituma.
- Mis tahes tulede väljalülitamine. See hõlmab äratuskellasid ja mobiiltelefone. Mobiiltelefoni sumin ja vilkuvad tuled võivad teie aju hoiatada isegi magama jäädes ning ärkate paarituil tundidel ilma selgete selgitusteta.
- Kõigi mittevajalike helide peatamine. Raadio väljalülitamine, tiksumiskellade eemaldamine ja seadmete väljalülitamine enne sisseelamist võivad aidata teil magada hea une.
Söö varem
Kerge suupiste või klaas piima enne magamaminekut ilmselt ei kahjusta, kuid suur eine enne lehtede vahel roomamist võib olla öise äratuskõne retsept. Täiskõhuga magama minnes võivad tekkida kõrvetised ja happe refluks, mis mõlemad võivad magamise ajal ebamugavaks muuta.
Harjutage lõdvestusvõtteid
Dekompressimise ja lõdvestamise viisi leidmine aitab teil magada. Natuke õrnat joogat või kerget venitamist vahetult enne voodit võib aidata teil meelt rahustada ja magades end paremini tunda.
Kraavi halvad harjumused
Suitsetajad ja joodikud leiavad, et uni on menopausieelsel ja menopausis veelgi raskem. Tubakatoodetes sisalduv nikotiin on stimulant, mis võib takistada teie aju unerežiimi tühjenemast.
Ehkki on tõsi, et alkohol on rahusti, ei püsi see mõju püsivana. Alkohol hoiab ära ka taastava une sügavad etapid, nii et saadud uni ei tee teie taastumiseks liiga palju.
Kas unetust ravitakse erinevalt, kui see on seotud menopausiga?
Kui teie unetus on seotud menopausiga, võite leida leevendust hormoonide taseme tasakaalustamise kaudu. Selleks on mitu võimalust, sealhulgas:
- Hormoonasendusravi. See teraapia võib teie östrogeeni taset täiendada, samal ajal kui loomulik tase langeb perimenopausi ja menopausi ajal.
- Väikese annuse rasestumisvastased vahendid. Väike annus võib stabiliseerida hormoonide taset, mis võib unetust leevendada.
- Madala annuse antidepressandid. Teie aju kemikaale muutvad ravimid võivad aidata teil magada.
Samuti võite kaaluda melatoniini võtmist. Melatoniin on hormoon, mis aitab kontrollida teie une ja ärkveloleku tsüklit. See võib aidata teie unetsüklit taastada.
Kui arst kahtlustab, et teie hiljutine unetus on tingitud ravimist või ravimite koostoime kõrvalmõjust, teevad nad teiega koostööd, et leida paremaid ravivõimalusi, mis ei mõjuta teie und.
Mida saate nüüd teha
Paljud inimesed kogevad aeg-ajalt unetust, kuid menopausiga seotud unetus võib venida nädalate ja kuude jooksul, kui seda ei ravita korralikult. Kui teil on unetus, peaksite oma võimaluste üle arutama arstiga.
Vahepeal on teie sümptomite leevendamiseks või leevendamiseks mitmeid asju. Nad sisaldavad:
- Sagedaste uinakute võtmine. Muidugi, te ei saa tööl täpselt oma laual pead hüpata, kuid kes takistab teid lõunatunnil jõutõmbamiselt? Nädalavahetustel uinutage ja tunnete end igal ajal väsinuna. Kui olete unine ja arvate, et võite mõne silma kinni panna, kasutage seda ära.
- Hüdreeritud. Kui üritate püsida erksana, sirutage klaasi vett. Vesi aitab teil hoida looduslikku energiat üleval.
- Kuulake oma keha. Vananedes muutub teie sisemine kell. Võimalik, et te ei suuda hiljaks jääda ja varakult tõusta, nagu te kunagi tegite. Abiks võib olla see, kui viite magamisajad ümber selle, mida keha loomulikult soovib.
