Kas on ühendust?
Peavalud võivad olla olemuselt tujusid. Mis põhjustab ühe inimese valu, võib ravida kellegi teise valu. Näiteks võib šokolaadil ja kofeiinil olla inimesest sõltuvalt erinev toime. Sama kehtib ka teie hormoonide kohta.
Paljud naised, kes kogevad hormonaalseid peavalusid, leiavad menopausi ajal leevendust. Teised naised võivad pärast oma elu sellesse faasi jõudmist märgata peavalude süvenemist. Siin käsitleme peavalude ja menopausi seost ning pakume näpunäiteid, mis aitavad teie elukvaliteeti parandada.
Menopausi mõistmine
Menopausi tähistab naise viljakuse ametlikku lõppu. See on täiesti loomulik protsess, mis toimub tavaliselt vanuses 45 kuni 55 aastat. Kui olete aasta aega kestnud perioode vahele jätnud (ilma muu ilmse põhjuseta), siis on teil menopaus.
Ajavahemikku, mis viib menopausini, nimetatakse perimenopausiks. See võib kesta mitu kuud või isegi aastaid. Perimenopausi seostatakse paljude erinevate sümptomitega. See sisaldab:
- tupe kuivus
- kuumahood
- öine higistamine
- meeleolu muutused
- juuste hõrenemine
- kaalutõus
On võimalik, ehkki mitte tõenäoline, et menstruaaltsükkel on täiesti tavaline kuni päevani, mil menstruatsioon täielikult peatub. Enamasti kogeb mõni kuu tavalist perioodi ja jätab oma ülejäänud kuud vahele. Selle põhjuseks on teie keha hormonaalsed kõikumised.
Menopausi lähenedes langeb teie östrogeeni tase üldiselt, ehkki see võib juhtuda ebaregulaarselt. Teie keha toodab ka vähem progesterooni ja testosterooni kui varasematel aastatel. Need hormonaalsed kõikumised võivad mõjutada teie peavalu.
Kuidas saab menopaus mõjutada teie peavalu?
Menopausi võib teie peavalu mõjutada mitmel viisil. Mõjud võivad igal naisel olla erinevad, seega ei pruugi te kogeda samu muutusi kui keegi teine.
Kui teie peavalud on hormonaalse iseloomuga, võite pärast menopausi leevendust leida. See võib tähendada, et teil on vähem peavalu või vähem tugevaid peavalusid. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast menstruatsiooni lõppemist püsib teie hormoonitase madal ja vähese kõikumisega.
Teisest küljest on mõnel naisel perimenopausi ajal sagedasemad või halvemad peavalud. Naistel, kellel pole kunagi olnud probleeme hormonaalsete peavaludega, on selle aja jooksul isegi peavalu hakata.
Naised, kes kogevad migreeni, teatavad sageli, et nende peavalud on perimenopausi ajal märkimisväärselt halvemad, ütles Mark W. Green, MD, Siinai mäe Icahni meditsiinikooli pea- ja valuhaiguste keskuse direktor. "See kehtib eriti naiste kohta, kellel on peavalu süvenenud perioodide ja ovulatsiooni ajal."
Migreenid on peavalu alatüüp. Tavaliselt on nad oma olemuselt kõige kurnavamad. Neid iseloomustab tuikav valu ühel pea küljel, samuti tundlikkus valguse või heli suhtes.
Östrogeeni eemaldamine on tavaline vallandaja. Seetõttu võib menstruatsiooni ajal olla peavalu hullem, teatas Green. Sama hormoon või selle puudumine, mis mõnel naisel leevendab menopausi järel migreeni, võib sellele eelnenud kuudel põhjustada rohkem peavalusid.
Seda seetõttu, et hormoonide, näiteks östrogeeni ja progesterooni tase väheneb perimenopausi ajal. See langus ei ole alati järjekindel, mistõttu naistel, kellel on igakuise menstruaaltsükliga seotud peavalud, võib perimenopausi ajal olla rohkem peavalusid. Samuti on tavaline, et selle aja jooksul kogevad raskemad peavalud.
Kas see tähendab, et hormoonravi võib mõjutada teie peavalusid?
Arst võib määrata mõne hormoonasendusravi (HAR) kuumahoogude või muude menopausiga seotud sümptomite raviks. Kuidas see ravi teie peavalusid mõjutab, on teie jaoks ainulaadne. See võib aidata teie migreeni või muuta need hullemaks.
Kui olete märganud peavalude süvenemist ja teil on HAR, peate sellest oma arstile rääkima. Nad võivad soovida, et prooviksite hoopis östrogeeni nahaplaastrit. Östrogeeni plaastrid võivad peavalude esilekutsumiseks olla vähem tõenäolised kui muud hormoonasendusravi vormid. Arst võib soovitada ka muid ravivõimalusi.
Kuidas peavalu vältida või leevendada
Migreeni raviks või isegi ennetamiseks aitab mitmeid ravimeid. Mõned neist on saadaval käsimüügis. Teised vajavad arsti ettekirjutust.
Dieedi ja elustiili muutused võivad aidata ka teil esinevate peavalude arvu vähendada või leevendada teie sümptomeid.
Dieet muutub
See, mida sööte, võib teie peavaludele tohutult mõjuda. Pidage meeles, et see, mis teie peavalu vallandab, pole kellegi teise jaoks sama. Seetõttu võiksite pidada toidupäevikut, et teha kindlaks, millised võivad olla teie peavalud.
Kui teil on peavalu, kirjutage üles, mida te eelnevatel tundidel sõid. Aja jooksul võib see aidata teil leida toitumisharjumusi. Mustri ilmnemisel peaksite proovima seda üksust piirata. Sealt saate kindlaks teha, kas selle dieedist väljajätmine mõjutab teie peavalu.
Tavalised toitumisprobleemid on järgmised:
- alkohol, eriti punane vein
- laagerdunud juustud, näiteks Parmesan
- kofeiin
- šokolaad
- Piimatooted
Harjutus
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib samuti aidata peavalu vältida. Püüdke treenida 30 minutit kolm kuni neli korda nädalas. Spinningu- või ujumistunnid on kaks suurepärast valikut. Kena jalutuskäik õues on ka lihtne ja ligipääsetav.
Oma tegevuse eesmärkide saavutamisel on oluline minna aeglaselt. Lase kehal järk-järgult soojeneda. Kohe kõrge intensiivsusega treeningusse hüppamine võib tegelikult peavalu tekitada.
Nõelravi
See on alternatiivmeditsiini vorm, mis kasutab keha energiateede stimuleerimiseks õhukesi nõelu. Nõelravi tuleneb Hiina traditsioonilisest meditsiinist ja seda kasutatakse erinevat tüüpi valu raviks. Arvamused selle tõhususe kohta on erinevad, kuid võite leida, et see aitab teid.
Käitumisteraapia
Tagasiside ja lõõgastusravi on kahte tüüpi käitumisravi, mis teadaolevalt aitavad mõnel inimesel raske peavaluga toime tulla. Need kasutavad erinevaid tehnikaid, et kontrollida, kuidas teie keha reageerib füüsiliselt stressile, lihaspingetele ja isegi valudele.
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on pisut erinev. CBT õpetab teile stressi leevendamise tehnikaid, samuti seda, kuidas paremini toime tulla stressi põhjustajate või valudega. Sageli soovitatakse parimate tulemuste saamiseks CBT siduda biofeedback või lõõgastusraviga.
Toidulisandid
Teatud toidulisandid on peavalu sageduse piiramisel teatavat edu näidanud. B-2-vitamiin, võikreem ja magneesium võivad olla teie parimad panused peavalu ennetamiseks. Kasulikud võivad olla ka D-vitamiin ja koensüüm Q10. Enne nende lisamist raviskeemi pidage nõu arstiga, et veenduda, et te ei võta tarbetuid riske.
Mida saate nüüd teha
Ehkki see pole garanteeritud, võib menopaus anda paljudele naistele peavaludest vabastamise pärast seda, kui hormonaalne mägiratas on ametlikult peatunud. Kuni selle ajani peaksite tegema oma arstiga koostööd, et leida teie jaoks parim ravimite või elustiili muutuste kombinatsioon.
Kui märkate, et teie peavalud süvenevad või mõjutavad teie elukvaliteeti, peate rääkima oma arstiga. Nad võivad välistada kõik muud põhjused ja vajadusel kohandada teie raviplaani.
