Kui oleks olemas ravi tervete arvukate krooniliste haiguste ja ägedate haigusseisunditega, võib see olla stressi leevendamine. Stress on paljude haiguste teadaolev riskifaktor või käivitaja ning psoriaas ei erine üksteisest. Stress võib põhjustada psoriaasi ägenemist ja psoriaasi ägenemine võib põhjustada stressi. Selle asemel, et sellest nõiaringist haakuda, võiksite joogapraktika abil leevendada mõlemat aspekti - stressi ja nahahaigust.
Stressi-psoriaasi ühendus
Psoriaasile mõeldes võiksite mõelda selle põhjustatud ketendavatele, valulikele laikudele. Tõenäoliselt ei mõtle sa stressile. Kuid see on üldtuntud fakt, et stressi ohjamisel on selle nahahaiguse haldamisel oluline roll.
Psoriaas on midagi enamat kui nahahaigus. See on autoimmuunhaigus, mille tõttu keha ründab terveid naharakke. Selle immuunvastuse tagajärjel levivad naha- ja vererakud, mille tagajärjel tekivad laigud. Ehkki psoriaasi ei saa ravida, aitab mõistmine, kuidas ägenemisi kõige paremini kontrollida, aitab teil seda seisundit paremini hallata ja sellega seotud valu leevendada.
Joogavideote 13 parimat kohta
Stress on tavaline osa elust, millega kaasnevad tõelised füüsilised tagajärjed. Teie keha reageerib stressile mitmel viisil, sealhulgas suurendades põletikku. See põletik võib teie psoriaasi tõsiselt süvendada, põhjustades ägenemist või süvendades juba pooleliolevat.
Ja psoriaasi ägenemised võivad stressi esile kutsuda. Psoriaasiga inimestel on tavaline vaimse tervise probleemide, nagu depressioon, ärevus ja isegi enesetapumõtted. See võib psoriaasi halvendada ja isegi mõjutada inimese reageerimist ravile.
Kust jooga tuleb
Stressi ja selle psoriaasi mõju vähendamiseks on palju viise. Üks neist on jooga. Uuringud näitavad, et jooga vähendab keha stressireaktsiooni, mis omakorda vähendab põletikku - just see, mis võib põhjustada psoriaasi ägenemist.
Analüüsides veres põletikuga seotud markereid, võrdlesid teadlased Alzheimeri tõvega hooldajate rühma, kes osalesid 12-minutilistes joogasessioonides, nendega, kes lihtsalt lõdvestusid rahustava muusika saatel 12 minutit. Neid lõõgastavaid seansse korrati iga päev kaheksa nädala jooksul. Õppeperioodi lõpus olid joogaga tegelenud põletiku markerid vähenenud.
Kuid te ei vaja teaduslikku uuringut, mis näitaks, et jooga vähendab stressi. Küsige ringi. Ligi 4000 inimese uuringus leidsid Austraalia teadlased, et enam kui 58 protsenti joogapraktikutest alustas joogat stressi vähendava kasu nimel ja ligi 80 protsenti jätkasid joogaharjutamisel seda kasu.
Parimad joogapostid skulpteeritud abs jaoks
Jooga kasutamine psoriaasi korral
Jooga võib olla stressi tekitaja läbi:
- füüsiline pingutus
- sügav hingamine
- meditatiivne peegeldus
Loe edasi, et õppida, kuidas teha kolm algajale poseerimist.
1. Sügav hingamine
- Kui olete joogaga tegelenud, on hea koht alustamiseks sügava hingamisega. Enamik meditatiivseid praktikaid on hinge teadvustamine. Selle proovimiseks leidke vaikne koht, kus saaksite katkematult harjutada.
- Istuge põrandal mugavas, püstises asendis.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, täites kopsud värske õhuga viieks nädalaks.
- Enne aeglast väljahingamist hoidke mõni sekund hinge kinni.
- Korda 10 kuni 15 minutit.
2. Lapse poseerimine
Lapse poseerimine on üks levinumaid joogaposse ja seda on väga lihtne teha. Selle poseerimise eesmärk on lõdvestamine.
Jagage Pinterestis
- Põlv põrandal, põlved puusade vahekaugusest ja suured varbad puudutades. Lõdvestage puusad ja laske neil vajuda maapinnale nii lähedale, et istuksite kontsadel või nii kaugele kui võimalik.
- Siruta käed pea kohale ja nõjatu aeglaselt ette.
- Tulge näoga põranda poole puhkama ja käed on teie ees sirutatud.
- Lõdvestu. Kui käsi on mugavam, saate oma käsi liigutada, et lamavalt külje peal lamada.
3. Tervitustemplid
Tervitussilm keskendub lõdvestumisele ja meditatsioonile. Saate seda kasutada koos oma sügava hingamise harjutustega.
- Istuge põrandal risti.
- Viige oma käed palveasendisse.
- Hingake sügavalt ja istuge kõrgel, kujutades ette, et teie selg loob joone, mis ulatub sügavale maapinnale ja otse taevasse.
Siit saate vaadata veelgi rohkem algajate poose.
The Takeaway
Stressi leevendamiseks on palju joogaasendeid. Need on vaid vundament ja hea koht alustamiseks. Pidage meeles, et psoriaasi ravis jooga eesmärk on stressi vähendamine, nii et lõdvestuge, hingake ja nautige rahulikku aega.
