Kas teil on raseduse ajal gaasi? Sa ei ole üksi. Gaas on raseduse tavaline (ja potentsiaalselt piinlik) sümptom. Tõenäoliselt pöörate erilist tähelepanu sellele, mida sööte, ja ravimitele, mida te praegu sisse sööte, mis tähendab sageli, et tüüpilised gaasiparandusvahendid peaksid olema praegu riiulis.
Õnneks on mitmeid koduseid abinõusid, mis võivad aidata teil tekkinud gaasiprobleeme leevendada, ja mõned neist on sama lihtsad kui kõrge veeklaasi juurde jõudmine.
Miks paneb rasedus teid gaseerima?
Teie keha läbib raseduse ajal palju muutusi ja kahjuks on gaas mõne väga normaalse kehaprotsessi ebamugav tulemus, ütles Sheryl Ross, MD, OB / GYNi ja naiste tervise ekspert Providence Saint Johni tervisekeskuses Santa Monicas, Californias.
Hormoon progesteroon on raseduse ajal ülemäärase gaasi üks peamisi põhjuseid. Kuna teie keha toodab teie raseduse toetamiseks rohkem progesterooni, lõdvestab progesteroon teie keha lihaseid. See hõlmab teie soolestiku lihaseid. Aeglasemalt liikuvad soolelihased tähendavad, et teie seedimine aeglustub. See võimaldab gaasi koguneda, mis omakorda põhjustab puhitust, röhitsemist ja kõhupuhitust.
Kehalised muutused raseduse ajal
Kui olete oma rasedusega kaugemale jõudnud, võib kasvava emaka suurenenud rõhk kõhuõõnde aeglustada seedimist, põhjustades rohkem gaasi. Mõned toidud võivad samuti gaasi tekitada ja sünnieelsed vitamiinid (eriti rauakomponent) võivad põhjustada kõhukinnisust, mis võib teie arvates veelgi rohkem gaasi tekitada.
7 viisi gaasi puhastamiseks
See ebamugav ja mõnikord valulik gaas on tavaliselt tingitud kõhukinnisusest ja raseduse edenedes võib see süveneda. Õnneks on gaasi vastu võitlemiseks mitmeid asju, mida saate teha. Mida järjekindlamalt nende elustiilimuutustega suhtute, seda paremaid tulemusi tõenäoliselt näete.
1. Joo palju vedelikke
Vesi on teie parim panus. Püüdke iga päev kaheksa kuni 10 8-untsi klaasi, kuid arvestada tuleb ka teiste vedelikega. Kui teie gaas põhjustab valu või tugevat puhitus, võite kannatada ärritunud soole sündroomi (IBS) all, sel juhul veenduge, et teie joodavas mahlas oleks teatud tüüpi gaasi ja puhitust soodustavate suhkrute, mida nimetatakse FODMAP-ideks, sisaldust vähe. Jõhvika-, viinamarja-, ananassi- ja apelsinimahla peetakse madala mahuga FODMAP-mahladeks.
2. Hakka liikuma
Füüsiline aktiivsus ja liikumine peaksid olema teie igapäevase rutiini osa. Kui te ei jõua spordisaali, lisage igapäevane jalutuskäik oma rutiini. Püüdke kõndida või treenida vähemalt 30 minutit. Harjutamine aitab lisaks füüsilisele ja emotsionaalsele võimele hoida ka kõhukinnisust ja kiirendab seedimist. Enne raseduse ajal treeningravi alustamist pidage kindlasti nõu oma sünnitusarstiga.
Kuidas ohutult treenida raseduse kolmandal trimestril
3. Pange oma toitumine proovile
Proovige toidukorrast ükshaaval eemaldada võimalikud toiduvallandajad, kuni teie gaasi sümptomid paranevad, soovitab MD Brett Worly, Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuse OB / GYN osakonna abiprofessor. Nii elimineerite ainult toidud, mis on sellele probleemile kaasa aidanud. Rooskapsas, kapsas, spargelkapsas, nisu ja kartul on tavalised gaasisüüdlased, vahendab Worly.
Mõnedel naistel esineb IBS raseduse ajal, kuid enne madala FODMAP-dieedi alustamist pidage nõu oma arsti ja dieediga. See dieet võib olla väga piirav ja seada teid ja teie last ohtu, et nad ei saa piisavat toitumist.
4. Täitke kiud
Paljud toidud, mis muudavad gaasi lühikese aja jooksul halvemaks, võivad tegelikult aidata kõhukinnisust kontrolli all hoida. Miks? “Kiudained toovad soolestikku vett, pehmendades väljaheidet ja võimaldades sel [kergemini läbi liikuda],” selgitab Ross.
Gaasiprobleemide leevendamiseks proovige oma dieeti mahutada 25–30 grammi kõrge kiudainesisaldusega toitu. Paljud puuviljad, näiteks ploomid, viigimarjad, banaanid ja köögiviljad, aga ka täisteratooted, näiteks kaer ja linajahu, on head kiudainete suurendajad.
5. Küsige Fiber Supplements kohta
Kui te ei ole kiudainete sisalduse fänn või otsite kiiret ja lihtsat alternatiivi, küsige oma arstilt, kas kiudainetega toidulisandid, näiteks psüllium (Metamucil), metüültselluloos (Citrucel) või polüetüleenglükool 3350 (MiraLAX), võib teile kasulik olla.
Osta nüüd Metamucil, Citrucel või MiraLAX.
6.… ja väljaheitepehmendajad
Õrn väljaheitepehmendaja Docusate (Colace) niisutab väljaheidet, võimaldades hõlpsamat ja korrapärast läbipääsu. Ross soovitab naistel kogu raseduse vältel võtta 50–100 mg dokuaati kaks korda päevas. Lihtsalt vältige stimulantide lahtisteid, näiteks sennosiide (Ex-Lax, Senokot), kuna need võivad raseduse ajal põhjustada tüsistusi.
7. Kui olete kahtluses, lihtsalt hingake
Ärevus ja stress võivad suurendada neelatava õhu hulka, mis võib suurendada ülakõhus tekkivat gaasi, puhitust ja röhitsemist, ütles Michael R. Berman, MD, Mount Sinai Bethi Iisraeli meditsiinikeskuse sünnituse ja sünnituse meditsiinidirektor. Kõrvaldage oma elust võimalikult palju stressi. Andke majapidamistööd kellelegi teisele või lihtsalt nõustuge, et nad ei kavatse seda teha. Leidke päeva jooksul vaikne aeg, et hingata ja lõõgastuda, või uurida sünnieelset spaapäeva. Tehke kõik, mida peate tegema, et rahulikuks jääda.
Millal arstile helistada
Gaas pole alati naeruväärne. Et midagi tõsisemat ei jätkuks, pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on tugevat valu ilma paranemiseta kauem kui 30 minutit või kõhukinnisus rohkem kui üks nädal.
Muul juhul valige abinõud, mis sobivad teie elustiiliga kõige paremini. Siis jääge nendega kinni, sest järjepidevus on võtmetähtsusega.
“Rasedus pole sprint, see on maraton,” ütleb Ross. "Nii tehke sammu ennast ja hoidke tervislikku ja positiivset suhtumist, mis on seotud teie toitumise ja treenimisega."
