Kiudainetega dieet aitab kõhukinnisust ennetada. Samuti varustab see rasedaid naisi vitamiinide ja antioksüdantidega.
Rasedad peaksid proovima tarbida iga päev 25–30 grammi kiudaineid, et püsida regulaarselt ja tervena.
Hea valik on värsked puuviljad, köögiviljad, oad, herned, läätsed, kliid, teraviljad, ploomid ja täisteraleib.
Proovige värskendava puuviljasalati jaoks tükeldada mõned vaarikad, õunad, banaanid, viigimarjad ja maasikad. Või maitsva lisandina röstige suhkrumaisi, rooskapsaid ja porgandeid.
Jagage Pinterestis
Raseduse ajal on oluline olla hüdreeritud. See võib tähendada vee tarbimise kahekordistamist.
Rasedad peaksid jooma päevas vähemalt kaheksa untsi klaasi vett. See aitab hoida soolestikku pehme ja seedetrakti kaudu sujuvalt liikuda.
Jagage Pinterestis
Kõhukinnisuse leevendamiseks proovige jagada toidutarbimine viieks või kuueks väiksemaks toidukorraks. See võimaldab maos toitu seedida, ilma et peaks ületunde tegema, ning võimaldab tal sujuvalt toitu soolestikku ja käärsoole viia.
Suurte söögikordade söömine võib teie magu üle koormata ja seedesüsteemil on raskem töödelda seda, mida olete tarbinud.
Jagage Pinterestis
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata kõhukinnisust vähendada. Treening stimuleerib soolestikku. Rasedad peaksid proovima treenida kolm korda nädalas, igaüks 20–30 minutit.
Treeningu võimalusi on lõputult. Proovige jalutada mööda oma lemmik matkarada, ujuda kohalikus spordisaalis või harjutada sünnieelset joogat lõõgastaval pärastlõunal.
Uurige oma arstilt, millised harjutused on teile ja teie lapsele ohutud.
Jagage Pinterestis
Kui muud looduslikud võimalused ei ole õnnestunud, määravad arstid mõnikord lühiajaliselt väljaheite pehmendajaid nagu Colace, et aidata kõhukinnisusega rasedaid naisi. Colace'i väljaheitepehmendajad on saadaval veebis. Pikaajaline kasutamine võib aga põhjustada dehüdratsiooni või muuta teie elektrolüütide tasakaalu.
Väljaheitepehmendajad aitavad teie soolestikku niisutada, nii et neid on kergem läbida. Need on eriti kasulikud rasedatele naistele, kes võtavad kõhukinnisust põhjustavaid rauapreparaate. Sageli määravad arstid rauatablettide kõrvaldamiseks pehmendajaid. Siit leiate mitmesuguseid rauapreparaate.
Väljaheite pehmendajad on ravimid, seetõttu on kõige parem küsida arstilt, kas need on teie jaoks ohutud.
Ära viima
Kõhukinnisuse leevendamine raseduse ajal on tavaline ja seda saab parandada.
Järgige lihtsalt ülaltoodud samme, et leevendada varundatud soole ebamugavust, kui ootate oma pisikest saabumist.
