Jalahoolduse tähtsus
Terve päeva jalgadega töötades saab teha nii jalgade, jalgade kui ka seljaosa. Ühendkuningriigis kaotati alajäsemete häirete tõttu 2009. ja 2010. aastal umbes 2,4 miljonit tööpäeva. 2014. aastal Ameerika Pediaatriliste Meditsiini Assotsiatsiooni 1000 täiskasvanu uuringus leiti, et pooled vastanutest elasid mingis vormis jalavalude käes. Suurt osa sellest valu ja ebamugavusest saab ära hoida, kui kannate töö jaoks õigeid kingi ja järgite igapäevast jalgade hooldamise protseduuri.
Ükskõik, kas teete süüa restoraniliinil, lõikate juukseid salongis, õpetate klassiruumis või voldite rõivapoes T-särke, jalgade ja jalgade hooldamiseks võite teha veel palju muud, terve ja õnnelik.
Kandke paremat kinga
Lameda tallaga kingad võivad tunduda ilmselge valik, kui töötate jalgadega, kuid neid kingi ei soovitata pikema seismise ajal. Kanada Ontario Workers Inc. töötervishoiukliinikute andmetel peaks teie kreen olema vähemalt ¼ tolli kõrgem ja alla 2 tolli.
Tööjalatsid peaksid ka head kaare tuge pakkuma. See aitab vähendada jalgade ja jalgade nõrkust ja valulikkust. Kui teie kingad ei paku piisavalt tuge, võite osta kaare tugitallasid apteegist või spordipoest.
Veenduge, et need sobivad
Paljud inimesed kannavad liiga väikeseid kingi. See katkestab jalgade vereringe, suurendab villide tekkimise tõenäosust ja muudab kõndimise või seismise ebamugavaks, kui isegi väljakannatamatuks. Jalade suuruse suurendamine võib aidata teil jalatsite ostmisel ja ebamugavustunde vähendamisel teha paremaid otsuseid.
New Yorgi juhatuse kinnitatud jalgade kirurg ja podiatrist DPM Johanna Youner soovitab hilisemal päeval teie jalanõud varustada. "Teie jalad on päeva lõpuks loomulikult suuremad," ütleb ta. "Ja mõne jaoks on tohutult palju abi kingade ostmisest, mis on poole suuremad, et need sobiksid kaaretugedele või kohandatud ortopeedilistele materjalidele."
Venitage, kui saate
Lihased võivad kogu päeva seistes või kõndides muutuda kangeks ja valulikuks. Pingutatud lihaste venitamiseks, lõdvestamiseks ja pikendamiseks peatage iga tund või nii.
Vasikatõus aitab verd jalast välja viia sinna, kus ta seisis, ja kehast tagasi.
- Seisake sammu või platvormi serval kõrgel, kõhulihased sisse tõmmatud.
- Kinnitage oma jalgade kuulid kindlalt astmele, kontsaga riputades üle ääre.
- Tõstke oma kontsad mõne tolli sammu kohal kõrgemale, kui seisate oma otsakonnal ja hoidke sekundit.
- Laske oma kontsad tagasi isegi platvormiga.
- Korda 10 korda.
Veel üks suurepärane venitus on jooksja venitus.
- Näo seina vastu ja asetage käed vastu seda.
- Sirutage üks jalg keha taha.
- Lükake oma konts põrandale nii kaugele kui võimalik.
- Venitage hetkeks, et tunda venitust, ja siis vahetage külgi.
- Korda kolm korda mõlemal jalal.
Kodus hoolitsege jalgade eest
Kui olete kodus mugavalt, saate aidata oma jalgadel päevast taastuda ja valmistuda homseks. Proovige ühte neist ravimeetoditest.
Jää jalad
„Nii palju kui inimesed ei taha seda kuulda, aitab jala sukeldamine - kui inimesel pole veresoonkonna probleeme - veega ja jääga 20-minutise ämbriga võideldes paistetuse ja põletiku vastu, mida pikaajaline seismine tekitab jalas,”ütleb Californias Pleasantonis jala- ja pahkluukirurg Lucille B. Andersen. „Igal sammul või minutil, mil me seisame, tekitame mikrokahjustusi, millest keha peab paranema. Jää kasutamine on lihtne ja tõhus viis keha kiiremaks paranemiseks.”
Masseeri jalgu
Veeretage jalg kannelt varbale üle tennisepalli või pesapalli, soovitab Youner. Jalade ja lokkide õrn massaaž venitab tihedaid jalalihaseid ja aitab jalgadel kiiremini taastuda.
Tõstke jalad üles
Jalade toetamine ülejäänud keha kohal aitab vähendada päeva turset. Saate need asetada seina vastu või padi virnale.
Kui valu püsib, pöörduge oma podiaatri poole
Kui valu jätkub, süveneb või kui hakkate märkama selliste sümptomite suurenemist, nagu tuimus, kipitus või kipitus jalgades ja varvastes, pidage arsti vastuvõtule oma arstiga kohtumine. "Valu on märk sellest, et midagi on valesti," ütleb Youner. "Ärge kõndige valu läbi."
Teil võib olla selline seisund nagu luu kannused või plantaarne fastsiit. Luu kannused on väljakasvu vorm ja plantaarne fastsiit on kanna sidemete kahjustuste või rebenemise tagajärg. Langenud kaared võivad ka teie jalavaludele kaasa aidata.
Lisateave: plantaarne fastsiit »
Jala kroonilise valu ravi: küsimused ja vastused
K:
Milliseid ravimeid või ravimeid saab kroonilise jalavalu korral kasutada?
A:
Jala kroonilise valu ravi sõltub selle põhjustest. Mõni haigusseisund, näiteks bunioonid, võib probleemi lahendamiseks vajada operatsiooni. Kui jalavalu põhjustab põletik või artriit, on abi mitmetest ravimitest. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen või naprokseen, vähendavad põletikku ja leevendavad kerget kuni mõõdukat valu. Arenenud põletiku korral võib arst välja kirjutada kortikosteroide kas paikse kreemina või suukaudse tableti kujul. Paiksed valuvaigistavad kreemid, mis on saadaval ilma retseptita, võivad leevendust pakkuda. Kui teie jalgade valu on seotud selliste meditsiiniliste seisunditega nagu podagra, osteoporoos või reumatoidartriit, võib arst välja kirjutada ravimid just nende seisundite jaoks.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
