Kaela sirgeks seadmine
Me avaldasime liigestele aastate jooksul palju mõju. Lõpuks hakkavad nad ilmnema kulumisjälgi. Vanusega võib artriit põhjustada põlvede, käte, randmete ja jalgade liigeste jäikust ja valulikkust.
Artriit mõjutab ka meie kaela selgroolüli, mis kuluvad aastate jooksul meie pea toetamise ajal. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia (AAOS) andmetel on pärast 60. eluaastat rohkem kui 85 protsendil inimestest kaelas artriit.
Kui teie kael on valus, pöörduge arsti poole, et teada saada, mis täpselt teie valu põhjustab. Võite külastada oma perearsti või pöörduda eriarsti poole, näiteks ortopeedi, reumatoloogi või osteopaadi arsti poole. Arst võib teile soovitada ka ravimeetodeid valu leevendamiseks, näiteks posturaalsed muutused, füsioteraapia, jooga ja pilates. Ja arst võib soovitada valu leevendavaid ravimeid või steroidide süste.
Samuti võite kodus proovida põhilisi harjutusi. Ehkki teil võib tekkida kiusatus hoida oma kael alles siis, kui see valutab, suurendab liikumatuna püsimine ainult jäikust. Samuti kaotate selle veelgi rohkem liikumist. Venitus- ja tugevdusharjutused aitavad hoida teie kaela lonksu ja vähendada artriidi valu.
Siin on mõned harjutused, mida võite proovida kaela artriidi leevendamiseks. Ärge unustage liikuda läbi iga harjutuse õrnalt ja sujuvalt. Ärge kunagi tehke järske liigutusi ega torkige oma kaela. Kaela keeramine ja pööramine toimub kaela pöörlemise harjutuses. Samuti peatage, kui mõni harjutus suurendab kaelavalu.
Kael langeda ja tõsta
See venitus töötab nii teie kaela esi- kui ka tagaosas, et suurendada paindlikkust ja liikumist.
Püsti sirgelt või istu toolil. Langetage pead aeglaselt ettepoole, kuni lõug puudutab teie rinda.
Hoidke seda positsiooni 5 kuni 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Järgmisena kallutage pea veidi tahapoole ja hoidke seda asendit 5–10 sekundit.
Korda venitust mõlemas suunas viis korda.
Pea kallutamine
See vastandlik liikumine mõjub teie kaela külgedele.
Püsti sirgelt või istu toolil. Kallutage pea aeglaselt parema õla poole, hoides samal ajal vasaku õla allapoole.
Hoidke seda positsiooni 5 kuni 10 sekundit ja pöörake siis oma pea keskele.
Korda tegevust vasakul küljel, kallutades pead vasaku õla poole ja hoides paremat õlga alla.
Hoidke seda positsiooni 5 kuni 10 sekundit.
Korda kogu järjestust viis korda.
Kaela pöörlemine
Siin on veel üks hea harjutus kaela külgedele.
Istuge toolil või seiske hea kehahoiakuga püsti. Pöörake oma pead aeglaselt paremale, hoides lõua sirge.
Hoidke seda positsiooni 5 kuni 10 sekundit ja naaske siis keskele.
Pöörake pead aeglaselt vasakule ja hoidke 5 kuni 10 sekundit. Seejärel naaske keskusesse.
Korda viis korda mõlemal küljel.
Kaela sissetõmbamine
Seda venitust peaksite tundma oma kaela tagaosas.
Istuge toolil, õlad taha ja pea sirge. Tõmmake oma lõug otse sisse, nagu teete topelt lõua.
Hoidke seda asendit 5–10 sekundit, tundes samal ajal oma kaela venitust.
Naaske oma algasendisse. Seejärel korrake viis korda.
Õlad rullivad
Kuigi keskendute oma kaelale, ärge unustage oma õlgu. Õlgade harjutamine tugevdab ka kaela toetavaid lihaseid.
Õlarullid on lihtne, lihtne harjutus, et hoida õlavöötme ja kaela liigesed vedelad.
Istuge toolil või seiske jalad õla laiusega. Keerake oma õlad üles, tagasi ja alla ühe sujuva liigutusega.
Korda seda liikumist viis korda. Seejärel pöörake liikumist tagasi, rullides oma õlad viis korda üles, ette ja alla.
Reps kaela jaoks
Alguses võiksite iga harjutuse tegemiseks teha ainult ühe või kaks kordust. Liigutustega harjudes peaksite saama korduste arvu suurendada.
Esmakordselt uue treeningu proovimisel võite tunda väikest ebamugavust, kuid te ei tohiks kunagi valu tunda. Kui mõni liigutus valutab, peatage ja pöörduge arsti poole.
Korrake neid harjutusi iga päev kuus kuni kaheksa nädalat. Kui teie valu ei lase, see süveneb või kui teil on käte või käte nõrkus, pöörduge arsti poole.
