Reumatoidartriit ja uni
Reumatoidartriit (RA) võib mõjutada paljusid kehaosi ja tervist. Paljudel RA-ga inimestel on pidev valu või ebamugavustunne. Koos teie seisundi haldamise stressiga võib see põhjustada uneprobleeme.
Siit saate teada mõne viisi kohta, kuidas RA võib und mõjutada. Ja vali välja mõned strateegiad, mis võivad aidata sul öösel paremini magada.
Suletud silma olulisus
Uni on hea füüsilise ja vaimse tervise jaoks hädavajalik. Une ajal toodab teie immuunsussüsteem kaitsvaid kemikaale, mis aitavad võidelda infektsiooni vastu. Kui te ei saa piisavalt silma kinni, ei saa teie immuunsussüsteem seda olulist funktsiooni täita. Eriti oluline on saada piisavalt magada, kui teil on RA, kuna teie immuunsussüsteem on juba kahjustatud.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused julgustavad täiskasvanuid püüdma seitse kuni kaheksa tundi magada öösel. Kui teie liigesed on paistes ja valus, võib seda eesmärki olla raske tabada. Võib olla keeruline leida mugavat asendit, magama jääda või magama jääda hommikuni.
Ravimid võivad mängida rolli
Liigesevalu on ainult üks väljakutsetest, millega võite silmitsi seista. Mõned RA raviks kasutatavad ravimid võivad suurendada teie uneprobleemide riski.
Näiteks võib arst välja kirjutada kortikosteroide, et vähendada teie liigeste põletikku. Need ravimid võivad suurendada teie unehäirete riski ja häirida teie unetsüklit. Mõnedel valuvaigistitel võib päeva jooksul olla uimasus. Võib-olla on teil kiusatus uinuda, kuid liiga palju päevasel ajal lükkamist võib öösel magada raskendada.
Tehke samme oma une parandamiseks
Kui uni tundub nagu võitlus, pidage nõu oma arstiga.
Ravi ja elustiiliharjumuste kohandamine võib olla korras. Paremate magamisharjumuste kehtestamine, tervisliku toitumise söömine ja regulaarsed treeningud aitavad teil nautida kvaliteetsemat und.
Küsige arstilt teie ravimite kohta
Kui kahtlustate, et teie ravimid segavad teie und, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et nad kirjutavad teile proovimiseks veel ühe ravimi. Või julgustatakse teid võtma ravimeid erinevatel kellaaegadel. Näiteks võivad põletikuvastaste valuvaigistite võtmine päevasel ajal ja narkootiliste valuvaigistite võtmine öösel leevendada teie uneprobleeme.
Enne raviprotseduuri muutmist rääkige alati oma arstiga. Võtke kogu ravimit vastavalt arsti ettekirjutusele.
Harjuta tervislikke uneharjumusi
Pidev unegraafik on hea une puhkehetk. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Kehtestage õhtune rutiin, mis aitab teil enne magamaminekut läheneda. Võite alustada arvutite ja muude eredate ekraanide väljalülitamisest. Seejärel võtke lõõgastav vann, kuulake rahustavat muusikat, kirjutage ajakirjas või mediteerige mõnda aega. Enne heina löömist andke endale vähemalt tund aega tuule alla.
Näpista oma dieeti
Väsimus on RA tavaline sümptom. Võite end proovida kofeiiniga jookide järele, et anda endale tõuge. Öösel unetuse vältimiseks piirake neid ergutavaid jooke hommikuni.
Samuti on oluline vältida suurte söögikordide söömist või alkoholi joomist enne magamaminekut. Need võivad küll teid alguses uniseks jätta, kuid need võivad halvendada teie une kvaliteeti kogu öö. Kaaluge enne magamaminekut kerge õhtusöögi söömist ja alkoholi vältimist.
Treeni regulaarselt
Õrn treening võib aidata teie keha lõdvestada, leevendada valu ja parandada und. Arst või füsioterapeut aitab teil välja töötada tervisliku seisundi, mis on teie jaoks ohutu ja mugav. Regulaarsed aeroobsed treeningud, näiteks kõndimine või ujumine, on hea tervise jaoks üliolulised. Kava peaks hõlmama ka lihaseid tugevdavaid tegevusi ja venitamist. Näiteks võiks tai chi teile hästi sobida.
Nautige magusamaid unenägusid
RA-ga seotud valu ja ravi võivad mõjutada teie magamisvõimet. Nii võib ka kroonilise haigusega toimetuleku stress.
Õnneks saate oma une parandamiseks samme astuda. Rääkige oma arstiga oma ravimitest. Järgige tavalist unegraafikut. Kehtestage rahustav magamamineku rutiin. Sööge hästi tasakaalustatud dieeti. Ja saate regulaarselt treenida. Need strateegiad võivad aidata teil saada rohkem ja kvaliteetsemat und, andes teile ülejäänud vajaliku.
