"Esmaspäeval kavatsen suitsetamise maha jätta!" Kui teie pere ja sõbrad pööravad seda öeldes silmi, siis on see tõenäoliselt märk sellest, et teie vaimne kindlus on pisut nõrgem kui tänapäeva inimese Achilleuse kanna jumalakartmatu nikotiin.
Suitsetamisest loobumine on populaarne uusaasta resolutsioon, vastutulijate lubadus ja palju abielus peksmist. Värskeimad uuringud näitavad, et nikotiinisõltuvusega konkurendid sõltuvad heroiinist ja muudest illegaalsetest ainetest, selleks võib loobuda enam kui vaimne tahe. Te ei pea tegelema mitte ainult heatahtlike mittesuitsetajatega (siirupine, mõtestades "teile head"), uskmatute sõpradega ("Oh, nii see aeg on? Mida iganes.") Ja igiliikuritega ("Niipea kui suitsetamisest loobute, muutute tervemaks! "), peate tegelikult läbi saama need esimesed tunnid, päevad ja nädalad.
Kui teie viimane suits on juba kavandatud, pange see arvestama. Hoolimata kõigist suitsetamise puudustest - sealhulgas vähist - on see populaarne põhjusel. Oled haige, väsinud ja stressis. Teil on vaja midagi, mis annaks teile selle väikese serva, mida isegi kohv ei suuda pakkuda. Suitsetamisest loobumisel vääriksite pisut tähistamist.
1. Muutke see sündmuseks, mida meelde jätta
Viimane suitsetamine võiks aidata teil sigarettidest eemal hoida. Kuupäeva ette seadmine ja peo planeerimine aitab teil vaimse ülemineku suitsetajalt mittesuitsetajale. Oma suure päeva tähistamine annab teile ka võimaluse anda sõpradele ja perekonnale teada, et lööte oma sõltuvusest välja. Kaasake nii palju inimesi kui võimalik, sõltumata nende suitsetamisharjumustest. Nii saate vajalikku julgustust mittesuitsetajatelt ja suitsetajatelt, kes pole valmis suitsetamisest loobuma, ei tunne end võõrdunud.
Ürituse ajal, olgu selleks siis spetsiaalne õhtusöök, basseiniõhtu või öö linna peal, kinnitage oma lahkumisplaane. Julgustage sõpru ja pereliikmeid ajukelme põhjustel suitsetamisest loobumiseks ning kõiki suitsuvaba olemise eeliseid.
2. Plaani ette
Lõpetamine saab olema raske, nii et ärge puhke ettevalmistusi. Tehke nimekiri suitsetamise asemel tehtavatest asjadest, näiteks närimiskumm või kõvade kommide imemine. Pidage seda raskeid päevi pidades registreerima järeleandmisi, mida lubate endale, näiteks rasvane burger või värske sushi. Te ei loobu üksi stiimulitest, vaid need aitavad seda loobumist positiivse sammuna veelgi tugevdada.
3. Võtke oma sõpradelt pisut abi
Kui teil on sõbrad, et teid kuulda, kui olete ärev, jube ja lihtsalt helendate, võite teha vahet ihaldamise ja tugevuse vahel. Kui suitsetamata sõpru lahkumise ajal lähemale viibite, on suitsuvabaks jäämine lihtsam. Paluge neil silma peal hoida ja anda teile teada, kui nad märkavad, et libisete tagasi vanadesse harjumustesse, mis võivad viia retsidiivini.
4. maitsta oma viimast suitsu
Mõne inimese jaoks aitab leinava protsessi lubamine harjumusest lahti saada. Suitsetamine on nagu kaaslane ja tõenäoliselt on see olnud teie jaoks nii pidustuste kui ka pettumuste korral. Laske end hüvasti jätta, nautides oma viimast sigaretti. Kui teil on hiljem isu, siis helistage sõbrale enne pakkide ostmist otsa, loksutage nimekirja "lahkumise põhjused" ja pidage meeles, et olete selle juba lasknud; sa ei pea enam suitsetama.
