Mis on plantaarne fastsiit?
Plantaarne fastsiit põhjustab valu kanna põhjas. Plantaarne fastsia on paks, veebitaoline ligament, mis ühendab teie kannaosa teie jala esiosaga. See toimib amortisaatorina ja toetab teie jala kaare, aidates teil kõndida.
Plantaarne fastsiit on üks levinumaid ortopeedilisi kaebusi. Teie plantaarsed sideme sidemed kogevad teie igapäevases elus palju kulumist. Jalade liiga suur surve võib sidemeid kahjustada või rebeneda. Plantaarne fastsiatsioon muutub põletikuliseks ja põletik põhjustab kannavalu ja jäikust.
Plantaarse fastsiidi ebamugavuse põhjus on endiselt ebaselge. 2003. aasta uuring näitas, et haigusseisund võib hõlmata degeneratsiooni, mitte plantaarse fastsiidi põletikku. Kuna fastsiit tähendab “fastsia põletikku”, võib parem nimi olla plantaarne fastsioos.
Plantaarne fastsiidi sümptomid
Plantaarse fastsiidiga inimeste peamine kaebus on valu kanna allosas või mõnikord jala keskosas. Tavaliselt mõjutab see ainult ühte jalga, kuid võib mõjutada ka mõlemat jalga.
Plantaarse fastsiidi valu areneb aja jooksul järk-järgult. Valu võib olla tuim või terav. Mõni inimene tunneb kanna alt väljapoole ulatuva jala põhjas põletust või valulikkust.
Valu on tavaliselt hullem hommikul, kui teete oma esimesed sammud voodist välja või kui olete juba mõnda aega istunud või pikali. Trepist üles ronimine võib kannajäikuse tõttu olla väga keeruline.
Pärast pikaajalist aktiivsust võib valu suurenenud ärrituse või põletiku tõttu puhkeda. Plantaarse fastsiidiga inimesed ei tunne valu tavaliselt tegevuse ajal, vaid vahetult pärast peatumist.
Plantaarse fastsiidi põhjused
Plantaarse fastsiidi tekkeks on suurim oht aktiivsetel meestel ja naistel vanuses 40–70 eluaastat. Samuti on see naistel pisut tavalisem kui meestel. Rasedad naised kogevad sageli plantaarset fastsiiti, eriti hilise raseduse ajal.
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on teil suurem risk haigestuda plantaarfassiiti. Selle põhjuseks on suurenenud rõhk teie plantaarsete fastsiaalsete sidemete jaoks, eriti kui teil on järsk kaalutõus.
Kui olete pikamaajooksja, võib teil tekkida suurem tõenäosus plantaaride fastsiumi probleemide tekkeks. Samuti olete ohus, kui teil on väga aktiivne töö, mis hõlmab sageli jalgadel olemist, näiteks tehases töötamine või restoraniserver.
Kui teil on jalgade struktuurilisi probleeme, näiteks väga kõrged kaared või väga lamedad jalad, võib teil tekkida plantaarne fastsiit. Tihedad Achilleuse kõõlused, mis on kõõlused, mis kinnitavad vasika lihaseid kontsadega, võivad põhjustada ka plantaarfassaadi valu. Lihtsalt pehmete taldade ja viletsa kaaretoega jalatsite kandmine võib põhjustada ka plantaarset fastsiiti.
Plantaarne fastsiit ei ole tavaliselt kanna kannustamise tagajärg. Arstid uskusid, et kannakanged põhjustavad valu plantaarse fastsiidiga inimestel, kuid see pole nii.
Plantaarse fastsiidi testimine ja diagnoosimine
Arst viib läbi füüsilise eksami, et kontrollida teie jala hellust ja valu täpset asukohta. Selle eesmärk on veenduda, et valu ei tulene jalgade teisest probleemist.
Hindamise ajal võivad nad paluda teil jalga painutada, samal ajal kui nad suruvad plantaarküljele, et näha, kas valu süveneb, kui painutate ja parem, kui osutate oma varba. Samuti panevad nad tähele, kui teil on kerge punetus või turse.
Arst hindab teie lihaste tugevust ja närvide tervist, kontrollides:
- refleksid
- lihastoonus
- puutetunne ja nägemine
- koordineerimine
- tasakaal
Võib olla vajalik röntgenograafia või MRI-uuring, et kontrollida, kas midagi muud ei põhjusta teie kannavalu, näiteks luumurd.
Plantaarne fastsiidi ravi
Kodused raviprotseduurid nagu puhkus, jäätumine ning breketite ja põletikuvastaste ravimite kasutamine on sageli esimesed viisid plantaarfassiidi raviks. Kui need valu ei leevenda, võib aidata kortikosteroidi süstimine otse kahjustatud haavasidemesse. Teie arst saab seda teha nende kabinetis.
Arst võib kasutada süste jaoks parima koha leidmiseks ultraheli seadet. Nad võivad kanda kortikosteroide ka teie kanna nahale või jalalabale ja seejärel rakendada valutut elektrivoolu, et steroid saaks läbi naha ja lihasesse.
Füüsiline teraapia on plantaarse fastsiidi ravi põhiosa. See võib aidata teie plantaarfassi ja Achilleuse kõõluseid venitada. Füüsiline terapeut võib näidata teile säärelihaste tugevdamise harjutusi, aidates stabiliseerida teie kõndimist ja vähendades plantaarfassaadi koormust.
Kui valu jätkub ja muud meetodid ei toimi, võib arst soovitada kehavälist šokilaineravi. Selle teraapia abil pommitavad helilained teie kand, et stimuleerida sideme paranemist. Selle ravi kõrvaltoimed võivad hõlmata:
- verevalumid
- turse
- valu
- tuimus
Kehaväline lööklaineravi ei ole sümptomite leevendamisel järjepidevalt efektiivne. Kui kodu- ja raviprotseduurid ei hoolitse teie plantaarse fastsiidi eest, on järgmine võimalus kaaluda kirurgiat.
Plantaarne fastsiidi operatsioon
Operatsioon on kõige dramaatilisem teraapia. Seda tehakse ainult juhtudel, kui valu on tugev või kestab kauem kui 6–12 kuud.
Plantaarfassaadi vabastamisel eraldab teie kirurg plantaarfassaadi osaliselt kanna luust. See vähendab pinget, kuid nõrgendab jala kaare ja täielik funktsioon võib kaduda.
Kui teil on isegi pärast pidevat venitamist keeruline jalgu painutada, võib arst soovitada gastrocnemiuse langust. See operatsioon hõlmab vasika lihase pikendamist, et suurendada pahkluu liikumist ja vabastada pinget plantaarfassaadil.
Operatsioon võib põhjustada kroonilist valu ja närvikahjustusi, seetõttu tuleks seda kaaluda alles pärast muude ravivõimaluste proovimist.
Plantaarse fastsiidi harjutused
Õrnad venitused võivad leevendada ja isegi vältida plantaarset fastsiiti. Vasikate ja plantaarfassaadi enda venitamine aitab lihaseid lõdvaks lasta ja kannavalu vähendada.
Teatavatel harjutustel, näiteks jooksmisel, on vaja aega maha võtta, et anda plantaarfassaadile aega paraneda. Ujumine ja muud vähese mõjuga tegevused võivad lasta teil treenida ilma kannavalu süvendamata. Kui hakkate uuesti jooksma, alustage kindlasti aeglaselt.
Peatage ja sirutage treeningu ajal, et valu ei taastuks. Enne treeningute alustamist ärge unustage venitada.
Venitusi plantaarse fastsiidi korral on lihtne teha. Teil on vaja ainult mõnda tavalist rekvisiiti, näiteks tooli ja vahurulli või isegi lihtsalt külmutatud veepudelit. Õppige õigeid sirutusi, et aidata tervendada ja vältida plantaarfassiiti.
Kodused abinõud plantaarse fastsiidi korral
Valu ja ärrituse või põletiku vähendamine jalgade sideme sidemes on ravi oluline osa, kuid see ei käsitle ligamendi kahjustusi.
Koduhooldused
Esialgne kodune ravi hõlmab jalgadelt mahajäämist ja 15–20 minutit jää pealekandmist kolm või neli korda päevas, et turset vähendada.
Võite proovida ka treeningute tegevusi vähendada või muuta. Valu aitab leevendada kingades kaaretugede kasutamine, kulunud spordijalatsite asendamine ja venitusharjutuste tegemine.
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen (Motrin või Advil) ja naprokseen (Aleve), võivad leevendada sidemevalu.
Traksid ja toed
Öised lahased on veel üks ravimeetod, mis võib aidata teie vasikat ja jala kaare venitada. Öised lahased on teatud tüüpi traksid, mis hoiavad teie jalga painutatud asendis ja pikendavad plantaaride fastsi ja Achilleuse kõõlust üleöö. See võib vältida hommikust valu ja jäikust.
Osta siin öine kilde.
Jalatsite jaoks mõeldud spetsiaalsed ortopeedilised või kaaretoed võivad valu leevendada, levitades survet, ja need võivad vältida plantaarfassaadi edasist kahjustamist.
Saabaste valamine võib teie jalga immobiliseerida ja vähendada jalgade istmikukinnituse paranemise ajal koormust. Võite suplemiseks eemaldada saapavalu, mis näeb välja nagu suusasaabas.
Leidke kaaretugesid või alglaadimist.
Koduse ravi soovituste hoolikas järgimine on sageli piisav plantaarse fastsiidi paranemiseks ilma arsti abita. Uurige veel näpunäiteid kodus plantaarse fastsiidi eest hoolitsemiseks.
Essentsõlid plantaarse fastsiidi korral
Plantaarse fastsiidi raviks eeterlike õlidega on vähe uuritud. Siiski viitavad mõned uuringud sellele, et eeterlike õlide kasutamine võib teatud seisundite korral valu ja põletikku vähendada. Nende õlide hulka kuuluvad:
- lavendli eeterlik õli
- sidrunheina eeterlik õli
- eukalüptiõli
- roosi eeterlik õli
Enne massaaži kasutamist lahjendage oma essentsõli kindlasti kandeõliga, näiteks kookosõliga. Samuti võite kuuma veega segatud eeterlikust õlist auru sisse hingata.
Kuna pole selge, kas plantaarne fastsiit hõlmab ärritust või põletikku, ei pruugi nende eeterlike õlide kasutamine palju aidata. Kui aga kasutate eeterlikke õlisid õigesti, pole nende proovimisel mingit kahju, kui näete, kas saate tulemusi.
Plantaarse fastsiidi ennetamine
Mõne elustiili muutmise abil saate vältida plantaarset fastsiiti.
Kandke hea kaaretoega tugijalatseid ja vahetage regulaarselt spordijalatseid. Kui olete jooksja, on enne uute jalatsite ostmist iga jalatsipaari piiriks umbes 400–500 miili.
Kaasake oma rutiini väikese mõjuga harjutused, näiteks ujumine või jalgrattasõit. Vältige plantaarfassaadi ülemäärast koormamist väga sagedase jooksmisega. Enne treenimist sirutage kindlasti oma vasikad, Achilleuse kõõlus ja plantaar-fastsiad.
Andke endast parim, et püsida tervisliku kehakaalu juures. Kui olete ülekaaluline, proovige kaalust alla võtta, et vähendada survet plantaarküljele.
Taastumine plantaarsest fastsiidist
Enamiku inimeste jaoks paraneb plantaarne fastsiit mõne kuu jooksul pärast kodust ravi. Nende hulka kuulub puhkamine, jäätumine ja venitamine.
Samuti saate oma jalalaba fastsiumi taastamisel aidata oma jalga lindiga stabiliseerida. See piirab ligamendi liikumist. Mitmete uuringute 2015. aasta ülevaade näitas, et jala teipimine pakub ka ajutist valu leevendamist.
Võite kasutada tsinkoksiidlinti või kinesioloogia teipi. See võib võtta mõnda harjutamist, kuid võite oma jala ise lindistada ja taastamisprotsessi aidata. Siit saate teada, kuidas jalga kleepida, et aidata leevendada plantaarset fastsiiti.
Plantaarne fastsiit vs kanna kannused
Kontsa kann on konksukonks, mis võib moodustuda labajala kreeni luule ehk luustikule. Nagu plantaarne fastsiit, võib see areneda pikaajalisest stressist jalgadele. Ortopeediline kirurg või podiatrist võib diagnoosida kanna kannu röntgenograafia abil.
Inimesed arvavad sageli, et jalgade valu põhjustab kanna kannus, kuid see ei vasta tavaliselt tõele. Kreeni kannused ei põhjusta sageli sümptomeid.
Ameerika ortopeediliste kirurgide assotsiatsiooni (AAOS) andmetel on kannaümbrus kannustatud ühel inimesel kümnest, kuid ainult 1 inimesel 20-st kannatab kannaosa valu.
Clevelandi kliinik teatab vastupidiselt, et 50 protsenti inimestest, kellel on kanna kannused, tunnevad kanna kannustamise tõttu valu.
Kontsa kannad jagavad sarnaseid põhjuseid plantaarse fastsiidiga. Mõned neist hõlmavad:
- mittetoetavad või kulunud kingad
- ülekaaluline
- artriit
- ebaõige või ebaloomuliku kõnnakuga kõndimine
Plantaarne fastsiit suurendab ka tõenäosust, et tekivad kanna kannused. Ehkki kannakanged ei parane ilma operatsioonita, ei põhjusta need tavaliselt valu ega muid sümptomeid. Seetõttu pole operatsiooni tavaliselt vaja.
Kannte kannuseid saab ravida samamoodi nagu plantaarse fastsiidi ravimist. Kõigi sümptomite leevendamiseks puhake ja kasutage jääd, valuvaigisteid ja kingadetaile. Lisateave kanna kannustamise ravimise kohta kodus.
Plantaarne fastsiit lastel
Lastel, nagu täiskasvanutel, võib tekkida plantaarne fastsiit sideme ülekasutamisest või vanade või mittetoetavate kingade kandmisest. Kuna seisund võib aja jooksul halveneda, on oluline arsti nägemiseks, et seda õigesti diagnoosida ja ravida.
Jäätke lapse kanna alla, et vähendada ärritust või põletikku. Ka piirkonna masseerimine võib aidata sellel paraneda. Veenduge, et laps puhkab ja väldib pikka aega jooksmist, hüppamist ja seismist, et aidata oma jalga paraneda.
Kui teie laps naaseb oma tavapäraste tegevuste juurde, tuletage talle meelde, et ta teeks soojendusharjutusi ja venitusi, et probleem ei taastuks. Samuti peaksite kontrollima, kas neil on õigesti paigaldatud toetavad jalanõud.
Teie lapse kannavalu võib olla ka teine haigusseisund, näiteks Achilleuse kõõlusepõletik või luumurd. Lisateave kannavalu kohta lastel.
Taimse fastsiidi dieet
Plantaarse fastsiidi parandamiseks või ennetamiseks on vaja rohkem uurida toitumise kasutamist. Nende toidulisandite võtmine võib aidata kudede paranemisel ja paranemisel:
- C-vitamiin
- tsink
- glükoosamiin
- bromelain
- kalaõli
Parem on toitaineid saada tasakaalustatud toitumisest kui toidulisanditest. Kui otsustate toidulisandeid võtta, pidage alati nõu oma arstiga.
Kui kaalutõus põhjustas teie plantaarse fastsiidi, võib tervisliku toitumise söömine aidata teil kaalust alla võtta ja kannavalu leevendada. Siin on 20 toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Plantaarne fastsiidi tüsistused
Tingimust eirates võib teil tekkida krooniline kannavalu. See võib muuta kõndimisviisi ja põhjustada vigastusi:
- jalad
- põlved
- puusad
- tagasi
Steroidsüstid ja mõned muud ravimeetodid võivad nõrgendada plantaarse fastsiumi sidet ja põhjustada sideme potentsiaalset rebenemist.
Operatsioon on verejooksu, nakatumise ja anesteesia reaktsioonide oht. Plantaarfassaadi eraldumine võib põhjustada ka muutusi jalgades ja närvikahjustustes. Gastrocnemiuse langusoperatsioon võib põhjustada ka närvikahjustusi.
Väljavaade
Enamik inimesi ei vaja operatsiooni, et leevendada plantaarset fastsiiti. Selle asemel paraneb nende seisund füsioteraapia, koduste ja meditsiiniliste protseduuride abil. Teie sümptomite parandamiseks võib ravi kesta mitu kuud kuni 2 aastat.
