Mis on plantaarne paindumine?
Plantaarne paindumine on liikumine, mille korral teie jala ülaosa osutab jalast eemale. Te kasutate plantaarset paindumist, kui seisate oma varvaste tipul või suunate oma varbad üles.
Iga inimese loomulik liikumisulatus selles asendis on erinev. Mitmed lihased kontrollivad plantaaride paindumist. Nende lihaste iga vigastus võib piirata teie liikumisulatust ja mõjutada teie võimet teha toiminguid, mis nõuavad plantaaride painutamist.
Millised tegevused seda liikumist hõlmavad?
Te kasutate plantaalset paindumist kõige rohkem siis, kui:
- Venitate ja suunate oma jala endast eemale.
- Sa seisad oma otste peal, näiteks kui sa üritad millegi kõrgele riiulile jõuda.
- Vajutate auto gaasipedaali alla.
- Balletitantsu teete varvaste näpunäidete järgi (pointe peal).
Vähemal määral kasutate plantaarset paindumist ka jalgsi, joostes, ujudes, tantsides ja jalgrattaga sõites.
Milliseid lihaseid kasutatakse?
Plantaarne paindumine hõlmab mitme pahkluu, jala ja jala lihase vahelist kooskõlastatud pingutust. Need sisaldavad:
Gastrocnemius: see lihas moodustab teie vasika lihasest poole. See jookseb mööda teie sääre tagumist osa, põlve tagant kuni kanna Achilleuse kõõluseni. See on üks peamisi lihaseid, mis on seotud plantaarse paindumisega.
Soleus: tallalihas mängib suurt rolli ka plantaaride paindumises. Nagu gastrocnemius, on see üks sääre tagumistest vasikatest. See ühendatakse Achilleuse kõõlusega kannul. Teil on vaja seda lihast, et suruda jalg maast eemale.
Plantaar: See pikk, õhuke lihas kulgeb mööda jala tagumist osa, alates reieluu otsast kuni Achilleuse kõõluseni. Plantaarne lihas töötab koos Achilleuse kõõlusega, et teie pahkluu ja põlve painutada. Te kasutate seda lihast iga kord, kui seisate oma otstega.
Flexor hallucis longus: see lihas asub sügaval jalas. See jookseb säärest allapoole kuni suure varbani. See aitab teil oma suurt varba painutada, nii et saate kõndida ja hoida end püsti, kui olete oma otsakutel.
Flexor digitorum longus: see on veel üks sääre sügavatest lihastest. See algab õhukeselt, kuid laieneb jalast liikudes järk-järgult. See aitab painutada kõiki varbaid, välja arvatud suur varvas.
Tibialis posterior: tibialis posterior on väiksem lihas, mis asub sügaval sääreosas. See on seotud nii plantaarse paindumise kui ka ümberpööramisega - kui pöörate jalatalda teise jala suunas sissepoole.
Peroneus longus: nimetatakse ka fibularis longus'eks, see lihas kulgeb mööda sääreosa suurt varvast. See töötab koos tibialise tagumise lihasega, et hoida hüppeliiges stabiilsena, kui seisate otsakonnal. See on seotud nii plantaarse painde kui ka eversiooniga - kui pöörate jala talla väljapoole, teisest jalast eemale.
Peroneus brevis: peroneus brevis, mida nimetatakse ka fibularis brevis lihasteks, on peroneus longus all. “Brevis” tähendab ladina keeles “lühike”. Peroneus brevis on lühem kui peroneus longus. See aitab hoida teie jalga stabiilsena plantaarse painde ajal.
Mis juhtub, kui need lihased on vigastatud?
Plantaalset paindumist toetavate lihaste vigastus võib piirata teie võimalust jalga painutada või varvastel seista. Hüppeliigese vigastused, sealhulgas nihestused ja luumurrud, on plantaaride paindeprobleemide kõige levinumad põhjused.
Need võivad juhtuda spordis, kus peate väga kiiresti suunda muutma - näiteks korvpall - või hüppamisega seotud tegevuses.
Kui vigastate pahkluude lihaseid või luid, paisub piirkond üles ja muutub põletikuliseks. Turse piirab liikumist. Sõltuvalt sellest, kui raske on vigastus, ei pruugi te osutada oma varbale ega seista oma otstega, kuni see paraneb.
Millised ravivõimalused on saadaval?
Kergeid pahkluu nikastusi ravitakse tavaliselt RICE meetodil:
- R est oma pahkluu. Ärge pange vigastatud pahkluule raskust. Kasutage kargud või traksidega, et aidata teil kõndida kuni vigastus paraneb.
- I ce. Katke jääpakk lapiga ja hoidke seda vigastatud piirkonnal umbes 20 minutit korraga mitu korda päevas. Külm alandab turset. Kasutage jää 48 tunni jooksul pärast vigastust.
- K ompressioon. Vigastatud pahkluu ümber asetage elastne side. See aitab ka turset kontrolli all hoida.
- E levate. Pange vigastatud pahkluu padjale, et see tõuseks kõrgemal kui teie süda. Vigastuse suurendamine aitab turset minimeerida.
Närvid paranevad tavaliselt mõne päeva või nädala jooksul. Kui pahkluu on murdunud, peate võib-olla kandma enamust. Tõsisemate luumurdude korral võib purunenud luu ümberpaigutamiseks olla vajalik operatsioon. Kirurgid kasutavad mõnikord plaati või kruvisid, et hoida luu paigal, kuni see paraneb.
Kuidas vältida vigastusi
Hüppeliigese, sääre ja jalalaba lihaste tugevdamine, mis toetavad plantaaride paindumist, hoiab jalga paindlikuna, kaitseb hüppeliigest ja hoiab ära vigastuste tekkimise tulevikus. Füüsiline terapeut saab õpetada, kuidas neid harjutusi õigesti teha.
Korralike jalatsite kandmine võib aidata ka vigastusi vältida. Sobituge iga kord, kui ostate uue kingapaari. Vältige kõrgeid kontsasid - eriti kõrgeid, kitsaid kontsasid, mis ei toeta korralikult teie pahkluu.
Jalade ja pahkluude tervena hoidmise ning plantaaride paindeprobleemide ennetamise enne nende alustamist pöörduge podiatri või ortopeedilise kirurgi poole.
