Kuidas uni sobib
Toitva dieedi ja regulaarse liikumise kõrval peetakse piisavat magamist üheks kolmest üldise hea tervise peamisest füüsilisest vajadusest. Kroonilise haiguse, näiteks bipolaarse meeleoluhäire tõttu on hea üldine tervis eriti oluline.
Õige koguse une saamine on üks suurimaid väljakutseid, millega bipolaarse häirega inimesed kokku võivad puutuda. Inimesed, kellel on haiguse maniakaalne või hüpomaniline faas, võivad pikka aega magada vähe või üldse mitte magada. Bipolaarset depressiooni põdevatel inimestel võib olla probleeme kas liiga palju magada või üldse mitte magada.
Ilma tahtlikult või tahtmatult magamata minek võib isegi suurendada maniakaalse või hüpomaania episoodi tekkimise riski. Bipolaarse häire ravimisel võib olla suur osa sellest, kuidas õiget und saada.
Unehügieeni näpunäited
Bipolaarse häirega inimestel on mitu võimalust proovida regulaarselt magada, ilma et oleks vaja rohkemate ravimite kasutamist. Neid meetodeid nimetatakse unehügieeniks.
Koostage ajakava
Kehtestage tavaline aeg öösel magamiseks ja hommikul ärkamiseks. Selle rutiini loomine võib olla kasulik kõigile, kuid see võib aidata ka bipolaarse häirega kaasnevaid meeleolu muutusi.
Optimeerige oma magamistuba
Unehügieen hõlmab ka magamistoa võimalikult mugavaks muutmist. See hõlmab kõike alates õigete voodite ja patjade omamisest kuni valguse, müra ja muude häirivate tegurite eemaldamiseni.
Piirata muid tegevusi
Veenduge, et magamistuba oleks magamiseks reserveeritud koht. Proovige magamistoas piirata muid tegevusi, näiteks televiisori vaatamist või sülearvutiga töötamist.
Kohandage oma dieeti ja treeningut
Vältige alkoholi ja kofeiini kasutamist enne magamaminekut, samuti suurte söögikordade söömist. Samuti on hea mõte hoida mõni tund treeningu ja magamamineku vahel. Treening võib hõlbustada uinumist, kuid sellel on ka ergutav mõju, mis võib raskendada uinumist.
Võtke aega lõõgastumiseks
Enne magamaminekut proovige tuule poole hakata. Võtke sooja vanni, lugege mõnu või proovige enne tulede väljalülitamist mediteerida.
Aga magamisvahendid?
Uneabivahendite osas on kõige parem enne nende kasutamist proovida oma arstiga. Mõningaid ravimeid saab lühikese aja jooksul kasutada, et aidata bipolaarse häirega inimestel magama minna. Neid kasutatakse lühiajaliselt sõltuvusohu minimeerimiseks.
Millised on unerohtude kõrvaltoimed?
Uneabivahenditena kasutatavad ravimid on saadaval käsimüügis või retseptiravimitena.
Kui on vaja magamisabivahendeid, on sellega seotud mõned riskid:
- Need võivad tekitada sõltuvust. Tähtis on hoolikas juhtimine.
- Neil võib olla kahjulik mõju koordinatsioonile ning põhjustada unisust ja amneesiat.
- Mõnel juhul võivad need ravimid põhjustada ka vaenulikku ja agressiivset käitumist.
- Uinumisabivahendeid ei tohiks kombineerida alkoholi ega muude kesknärvisüsteemi pärssivate ainetega.
Kaasavõtmine
Korralik magamine regulaarselt on hea tervise nurgakivi. Kuid piisavalt magada on bipolaarse häirega inimeste jaoks üks suuremaid väljakutseid.
Abiks võib olla magamamineku ajakava järgimine ja magamiseks optimeeritud magamistoa olemasolu.
