Bipolaarne häire ja väsimus
Bipolaarne häire põhjustab teadaolevalt tõsiseid meeleolu muutusi, mis võivad hõlmata depressiooni ja maania. Maania või emotsionaalsete tõusude ajal võite tunda end äärmiselt õnnelikuna ja energilisena. Kuid teie meeleolu võib depressiivseks episoodiks minna väga äkki. Võite tunda lootusetust või kurbust ja olla vähem huvitatud tegevustest, mida tavaliselt naudite.
Selliste meeleolu ja käitumise kõikumiste ajal ei ole haruldane liigne väsimus. Väsimus põhjustab üldist äärmise väsimuse ja energiapuuduse tunnet. Ehkki sageli kaasneb sellega soov magada rohkem kui tavaliselt, pole väsimus sama, mis uimasus või unisus. Kui olete väsinud, pole teil motivatsiooni midagi teha. Isegi hommikul voodist tõusmine võib tunduda võimatu ülesanne.
Väsimus ilmneb sageli depressiooni ajal, kuid see võib olla probleemiks ka maania faaside ajal, kuna maania põhjustab sageli unetust ja rahutust.
Väsimus võib olla bipolaarse häire üks kurnavamaid sümptomeid. See võib mõjutada teie võimet teha igapäevaseid tegevusi, aga ka üldist heaolu. Teatud elustiilimuudatuste tegemine võib aga väsimuse negatiivseid mõjusid vältida.
Siin on seitse kohandust, mida saate teha bipolaarse häire põhjustatud väsimuse vastu võitlemiseks.
Tee üle oma unerutiinist
Kahjuks on väsimus bipolaarse häire korral sageli nõiaring. Kõrge energiatase ja rahutus maania ajal võivad raskendada öösel magamist, põhjustades end päeva jooksul väga väsinuna. Depressiivse seisundi ajal võite aga end kogu aeg väsitada. Teil ei pruugi olla motivatsiooni ega energiat igapäevaste toimingute tegemiseks, näiteks posti saamiseks või söögi tegemiseks.
Üks parimaid viise selle tsükli katkestamiseks on unerežiimi kehtestamine. Peaksite proovima:
- minge magama igal õhtul samal kellaajal
- ärka igal hommikul samal kellaajal
- kaotada päevased uinakud
- vältige elektroonika kasutamist tund enne magamaminekut
- võtke enne magamaminekut sooja vanni
- harjutage öösel meditatsiooni või sügava hingamise harjutusi
Alguses võib olla keeruline unerežiimi kehtestada. Teel liikumiseks võib vaja minna lähedase abi. Kuid on oluline sellest võimalikult palju kinni pidada. Kui olete loonud uued magamisharjumused, peaksite end päeva jooksul vähem väsinud olema.
Harjutus energia suurendamiseks
Kui olete väsinud, on treenimine tõenäoliselt viimane asi, mida soovite teha. Kui olete aga motiveeritud trenni tegema, võib see anda palju eeliseid. Lisaks füüsilise tervise parandamisele võib treenimine aidata ka väsimust leevendada ja enesetunnet paremaks muuta.
Füüsiline aktiivsus stimuleerib mitmesuguste ajukemikaalide tootmist, mis muudavad ka teie end õnnelikumaks ja lõdvestunumaks. See võib aidata teil end depressiooniepisoodide ajal energilisemaks muuta ja vähem väsinud olla. Treening võib aidata teil isegi öösel paremini magada, mis aitab vähendada teie päevast väsimust.
Kuigi treenimine aitab vältida bipolaarse häirega seotud väsimust, on oluline meeles pidada, et see töötab ainult seni, kuni seda teete. Võimalik, et sümptomite paranemise nägemiseks peate harjutama vähemalt 3-5 korda nädalas 30 minuti jooksul. Äärmiselt väsinud inimesed peaksid alustama aeglaselt ja töötama kuni pikema treeninguni, kuna nad saavad rohkem energiat.
Ja nendel päevadel, kui te ei pruugi isegi voodist tõusta, pidage meeles, et kõndimine on ka treening. Keha liikumiseks tehke lühike jalutuskäik. Treening, kui see on võimalik, koos värske õhuga, aitab teid tõenäoliselt üles tõsta.
Piirata kofeiini tarbimist
Kofeiin annab energiale ja vaimsele funktsioonile järsu tõuke, mistõttu sõltuvad paljud inimesed päeva jooksul kohvist või energiajookidest. Pärast seda toimuv "krahh" võib aga tunda end väsinumana kui enne. Kofeiiniga jookide joomine võib päeval raskendada ka öösel magamist, põhjustades järgmisel päeval väsimust.
Mayo kliiniku andmetel on 400 milligrammi kofeiini maksimaalne kofeiini kogus, mida täiskasvanud peaksid päevas tarbima. See võrdub umbes 4 tassi kohvi või kahe energiajoogiga.
Kui peate vähendama kofeiini tarbimist, kaaluge seda järk-järgult. Kofeiini tarbimise järsk langus võib põhjustada peavalu ja raskendada väsimust.
Püsi hüdreeritud
Teine kofeiini probleem on see, et sellel on diureetiline toime. See tähendab, et kofeiiniga joogid suurendavad teie keha uriini tootmist, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Dehüdratsioon võib põhjustada ka madalat energiataset.
Vedelikuna püsimine võib aidata võidelda väsimuse vastu ja suurendada energiat, seetõttu on oluline juua vett terve päeva jooksul. Soovitatav joogivee kogus on meestel umbes 15,5 tassi (3,7 liitrit) päevas ja naistel umbes 11,5 tassi (2,7 liitrit). Kui treenite, peate siiski jooma rohkem vett.
Samuti saate oma keha hüdreeritud hoida:
- kofeiini liigtarbimise vältimine
- alkoholi mitte tarvitada
- joogivee söögikordade ja söögikordade vahel
- süüa rohkem vett sisaldavaid puu- ja köögivilju, näiteks arbuus, salat ja kurgid
Suurendage vitamiin B-12 tarbimist
B-12-vitamiin on oluline toitaine, mida leidub enamasti punases lihas, linnulihas ja muudes loomsetes toodetes. Lisaks keha närvide ja vererakkude tervena hoidmisele aitab B-12 vitamiin aju talitlust. Selle vitamiini puudused võivad põhjustada madalat energiat ja väsimust.
Toidulisandite amet soovitab täiskasvanutele B-12-vitamiini päevas tarbida 2,4 mikrogrammi. B-12-vitamiini võib looduslikult leida ka järgmistest toitudest:
- punane liha
- kana
- maks
- kala
- kangendatud teravili
- munad
- piim
Kui te ei saa toidust piisavalt B-12, rääkige toidulisandite võtmise osas oma arstiga.
Valige oma ravimeid targalt
Paljud meist tuginevad käsimüügiravimitele, et leevendada nii tavalisi valusid kui ka haigusi. Kuid paljud neist ravimitest võivad põhjustada unisust, mis võib väsimuse palju halvendada. Tavaliste süüdlaste hulka kuuluvad:
- antihistamiinikumid (leidub paljudes allergiaravimites)
- külmetusravimid
- dekongestandid
- köha siirupid ja tabletid
Nende ravimite ostmisel otsige versioone, millel on silt „mitte uimased”. Samuti peate oma arstilt küsima, kas mõni teie kasutatav börsiväline ravim võib mõjutada teie teiste ravimite efektiivsust.
Püüa paar kiirt
Päikesevalguse käes viibimise suurendamine võib teie tuju paremaks muuta ja annab väsimustundes energiat juurde. Selle põhjuseks võib olla see, et päikesevalgus muudab teie keha D-vitamiini imendumise lihtsamaks, mis on ajutegevuseks oluline toitaine. 2014. aasta uuring leidis ka, et sagedane kokkupuude päikesevalgusega võib aidata vältida bipolaarse häire sümptomeid, sealhulgas väsimust.
Kui lähete õue, et mõnda kiirt püüda, kandke kindlasti päikesekreemi, et vältida päikesepõletusi ja nahakahjustusi.
Kaasavõtmine
Ühte või kõiki neid näpunäiteid proovides võib abi olla bipolaarse häirega seotud väsimusest. Siiski on oluline arvestada, et ka pärast nende elustiilimuutuste tegemist võib teil endiselt tekkida väsimus.
Kui teie väsimus püsib, rääkige oma arstiga kasutatavate ravimite kohta. Teatud ravimid, näiteks meeleolu stabiliseerijad, võivad suurendada uimasust ja raskendada väsimust. Arst võib olla võimeline määrama mõne muu ravimi, kui teie praegused ravimid põhjustavad teie väsimust. Kuid te ei tohiks kunagi muuta ravimite annuseid ega lõpetada ravimite võtmist, enne kui olete arstiga nõu pidanud.
Ja kas teie väsimuse põhjuseks on teie bipolaarne häire, teie ravimid või midagi muud, pöörduge kindlasti arsti poole. Lisaks ravimite juhendamiseks saavad nad anda soovitusi ka muul viisil teie väsimusega toimetulemiseks.
