5 Tööriista Negatiivse Enesekõne Vastu Tagasi Tõukamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Sissejuhatus

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu

Ma pole veel kohanud kedagi, kes pole oma elu mingil hetkel oma enesehinnanguga vaeva näinud. Nagu öeldakse, oleme sageli omaenda halvimad kriitikud. See võib ilmneda mitte ainult meie karjääris, vaid igas eluvaldkonnas.

Vaimse tervise blogijana kuulen kõigi elualade lugejaid - sealhulgas ka neid, keda enamik meist peaks uskumatult edukateks - võitlusena neid takistava negatiivse enesejutuga.

Negatiivne hääl, mis meid nagistab, võib tõepoolest võtta teemaksu, kui see jääb kontrollimata, ja ometi teavad vähesed meist, kuidas tagasi lükata. Kui tundub, et teie raadio mängib korduvalt laulu „Ma olen kõige hullem”, siis siin on mõned näpunäited jaama vahetamiseks.

1. Pange sellele kriitilisele, keskmisele häälele oma peas nimi

Üks mu sõber jagas minuga, et püüdes vaidlustada seda, kuidas nende depressioon nende mõtlemist vildas, panid nad sellele negatiivsele häälele oma peas nime: Brian.

Miks Brian? Noh, nad ütlesid mulle, et see on sõna "aju" anagramm. Nutikas, jah, aga ka oluline meeldetuletus, et me pole meie mõtted - me oleme lihtsalt inimene, kes neid kuulab.

Niisiis, olenemata sellest, mida te seda kriitilist häält nimetate, veenduge, et see takistaks teil end mõtetega samastamast või panemast neile liiga palju kaalu. Mõelge endale kui filtrile, otsustades, milliseid mõtteid kinni hoida ja milliseid lahti lasta.

Nii oluline on eraldada ennast negatiivsetest, ennast rikkuvatest mõtetest.

Te ei saa oma mõtteid valida, kuid võite töötada selle nimel, et luua mõtete ja enda vahel tervislik vahemaa. Kui kuulete ajus enesekriitilist avaldust - et pole piisavalt hea, piisavalt tark ega väärt -, tunnistage seda.

"Tänan teie panuse eest, Brian," võite vastata.

Ja siis kinnitage, et see ei pruugi tingimata olla tõde, esitades küsimusi ja sirvides neid ringi:

• Kas see viga muudab teid tegelikult läbikukkumiseks või teeb see teid ebatäiuslikuks, nagu kõik teisedki?
• Kas teie ülemuse puhkemine oli tõesti seotud teie küündimatusega või oli see seotud tema halva päevaga?
• Kas teie sõber ei saatnud teile teksti tagasi sellepärast, et ta teile ei meeldi, või võib lihtsalt juhtuda, et ta on hõivatud?
• Alati on teine vaatenurk, kui te selle leidmiseks piisavalt aeglustate.

Mõtted on vaid mõtted, kuid seda on lihtne unustada, kui me need lihtsalt ilma kahtluseta vastu võtame.

2. Proovige juhendatud meditatsiooni

Tunnistamine: Pärast oma elus palju traumasid kukkus mu eneseväärikustunne. Vaatasin, mis minuga juhtus, ja lasin sellel valul kirjutada loo sellest, kes ma olin - kellestki, kes polnud hoolimist, ohutust ega agentuuri väärt.

Sõbra tungival tungimisel otsustasin proovida meditatsiooni traumaga toimetuleku viisina. Kuigi alguses olin skeptiline, šokeeris mind, kui palju see mind aitas. Rakendust Simple Habit kasutades töötasin läbi Catherine Cook-Cottone sarja "Heal From Trauma" ja leidsin kinnitusi, mida ma polnud isegi teadvustanud, et vajan.

Näiteks räägib Cook-Cottone elavnemisest „usalduse kiirusel“. Kuna keegi, kes on alati enda suhtes kärsitu olnud, mõtlesin, miks ma ei saanud lihtsalt oma varasemast traumast “üle saada”, võimaldas see raamistik mul olla endaga leebem. Taastumine nõuab usaldust ja trauma põhjustab sageli usalduse rikkumine.

Kui sain oma traumaatiliste kogemuste põhjal õppinud negatiivsetest ideedest enda kohta teadlikumaks, võimaldas see mul ümber kirjutada negatiivse vaimse skripti, mida mu ajule meeldib korrata.

Ma ei peaks siiski nii imestama - meditatsioonipraktikal on ju lugematu kasu nii emotsionaalse kui ka füüsilise tervise jaoks. Ja nii paljude rakenduste vahel, mille vahel valida, on alustamine lihtsam kui kunagi varem.

3. Õppige, kuidas samm tagasi astuda

Sageli püüan end millegi üle pekstes küsida endalt: "Mida ma ütleksin sõbrale, kui nad selle läbi elaksid?"

Kui suudame astuda sammu tagasi ja harjutada pisut enese kaastunnet, võib see aidata hoida asju perspektiivis. Kas saate pildi kellelegi, keda te armastate, ja panna ta oma kingadesse? Mida ütleksite või teeksite nende toetamiseks?

See ei tule aga loomulikult kõigi jaoks. Armastan rakenduse Wysa kasutamist, kui sellega vaeva näen. See on interaktiivne vestlusbot, omamoodi nagu elutreener taskus, mille on välja töötanud psühholoogide ja disainerite meeskond. See kasutab tehisintellekti, aidates teil vaidlustada enesehävituslikke mõtteid ja käitumist, kasutades erinevaid käitumisravi ja enesehoolduse tehnikaid.

Näiteks aitab Wysa õppida õppima tuvastama nn kognitiivseid moonutusi - valesid, mida meie aju meile sageli ütleb.

Võib-olla hüppate järeldustele, määrate endale süüd seal, kus see pole kohane, või liiga üldistate. Wysa saab teid rääkida selliste mustrite tuvastamise kaudu, nähes, kus see pole abiks või täpseks, ning otsides uusi viise mõne teema või sündmuse mõtlemiseks.

Kui vajate asjade perspektiivi hoidmiseks pisut abi, võib Wysa-sugune vestlusbot olla suurepärane ressurss.

4. Alustage ajakirja pidamist

Ajakirjad võivad olla suurepärased asjad rinnalt eemaldamiseks. Lisaks kateetilisele ajakirjale on ajakirjandus ka kohutav viis eneseteadlikumaks muutmiseks. Sageli ei vaidlusta me oma negatiivseid mõtteid, kuna me pole alati teadlikud, millal need aset leiavad - kuid regulaarselt kirjutamine võib selles palju aidata.

Üks ülesanne, mis on mind palju aidanud, on lihtsa kaheveerulise ajakirja loomine. Esimeses veerus hoian kogu päeva jooksul märkmeid enda kohta tehtud kriitika kohta.

Minuti saabudes heidan pilgu mõtetele, mille olen sellesse veergu kokku kogunud, ja teises veerus kirjutan need ümber - seekord otsin mõjuvõimsamat või positiivsemat viisi oma kirjutatu ümberjutustamiseks.

Näiteks kui kirjutaksin vasakpoolsesse veergu „Ma tegin rumala vea oma töös“, võiksin selle ümber kirjutada järgmiselt: „Ma õppisin paremat viisi oma töös midagi ära teha, nii et nüüd saaksin paremaks muuta“.

Kui ma kirjutaksin „Ma vihkan, kuidas mu nahk näeb välja”, võiksin selle ümber kirjutada nii, et mulle ei meeldinud see, kuidas mu nahk täna välja nägi, aga mu riietus oli hämmastav.

See võib tunduda cheesy, kuid enesehinnang võtab harjutamist ja harjutamist. Uue hoiaku proovimiseks privaatse ruumi nagu ajakirja leidmine võib aidata meil õppida oma vaatenurka nihutama.

5. Kaaluge terapeudi leidmist

Oluline on teada, et kui teie negatiivsed mõtted on püsivad - mõjutades teie elukvaliteeti ja toimimist -, võib see olla märk millestki tõsisemast.

Kui leiate, et need mõtted kaasnevad selliste probleemidega nagu depressioon, ärevus, madal motivatsioon, väsimus, lootusetus ja muu, on alati parem pöörduda terapeudi või psühholoogi poole, et veenduda, et saate parimat võimalikku tuge.

Kui rääkida vaimse tervise seisunditest nagu depressioon ja ärevus, pole see nii lihtne kui positiivsete mõtete mõtlemine ja ajakirja pidamine. Kõlalaua omamine erapooletu autsaiderite vaatevinklist võib mõnikord teie mõtteviisi täielikult muuta. Kui te pole kindel, kas saate ravi endale lubada, aitab see ressurss otsustada teile sobivaima valiku üle.

Me kõik võime end mõnevõrra rumalana proovida, kui proovime midagi uut, eriti kui see ei tule loomulikult. Kuid see ei tähenda, et see jääb nii igavesti. Enesehinnangu osas pidage meeles, et enese üles ehitamine võtab aega. Kuid loodan, et väikese harjutamise järel leiate, et teie vaimne tervis ja heaolu on alati vaeva väärt.

Sam Dylan Finch on LGBTQ + vaimse tervise juhtiv propageerija, olles pälvinud oma ajaveebi "Let's Queer Things Up!" Rahvusvahelise tunnustuse., mis läks esimest korda viiruslikuks 2014. aastal. Ajakirjaniku ja meedostrateegina on Sam avaldanud ulatuslikke teemasid nagu vaimne tervis, transseksuaalide identiteet, puue, poliitika ja seadus ning palju muud. Tuues oma rahvatervise ja digitaalse meedia alaseid teadmisi, töötab Sam praegu Healthline'i sotsiaaltoimetajana.