Kuidas Küberhondreid Hallata Ja Ennast Rahustada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kolm kuud tagasi töötasin trennis ja tundsin paremas rinnas kõvadust. Meenus üks sõber, kes postitas sotsiaalmeedias teada, et tal on rinnavähk. Ta oli minu vanus.

Ma ehmusin välja.

Jooksin riietusruumis oma telefoni juurde ja ma tundsin, et kõva tunne paremas rinnas on. Kerin lehte allapoole, et leida kõige halvem stsenaarium: lobulaarne rinnavähk (LBC).

Kopeerisin teksti, tabasin otsingumootorit ja suundusin sügavale Internetti, mis hõlmas:

• LB-ga naiste kohta lugude lugemine foorumitel, mis on Google'i otsingust viis lehekülge madalamal
• kõigi selleteemaliste meditsiiniliste paberite lugemine
• kõigi ravivõimaluste väljamõtlemine

Stsenaarium, mis mu peas üles ehitati, kus ma olen haiglas, et saada operatsiooni. Kes seal saab, mõtlesin? Mis saab, kui ma ei saa oma raamatut enne surma lõpule viia?

Võtsin telefoni ja helistasin Liibanoni arstile. Ma oskasin öelda, mida ta mõtles.

Mitte jälle.

Ta rahustas mind, nagu ta alati teeb, ja nagu ma alati teen, kui olen hüpohondria transis, ei uskunud ma teda.

Ma broneerisin günekoloogi vastuvõtu San Franciscosse ja hakkasin kogu päeva ja öö kinnisideed, puudutades oma rinda ja hoides end tööl ja sõpradega segamini.

Kõige keerulisem osa nende transside ajal - või “väljumised” - on minu reaktsiooni häbi. Minu hirmud tunnevad mind kontrolli alt väljas. Minu mõistus teab, et nad on naeruväärsed ja mul pole mõtet. Minu ärevus kahekordistub, kuni lõpuks saan testid tehtud. Testid, et pean arsti paluma, et ta mulle telliks.

Pärast mammograafiat, kui midagi ei leitud, tundsin kergendust… segamini suurema piinlikkusega. Miks ma panin oma keha selle trauma läbi tegema, jätma praeguse hetke oma lähedastega ja kulutama raha arstidele ja testidele?

Mu sõbrad kutsuvad mind hüpohondriaks.

Selgub, et olen küberhondriakk ja ma pole ainus.

Tutvustame küberhondreid

Kuna Interneti ja tasuta teave on käeulatuses, on mure oma tervise pärast ühe hiireklõpsu kaugusel. See uus ärevus, mis areneb koos Google'i otsinguga? Seda nimetatakse küberhondriaks.

Pew Research Centeri andmetel on 72 protsenti küsitletud Interneti-kasutajatest viimase aasta jooksul Internetist terviseteavet otsinud ja 35 protsenti USA täiskasvanutest on proovinud Interneti abil tervisehäireid ise diagnoosida. Teises uuringus leiti, et 10 protsenti osalejatest tundis ärevust ja hirmu Internetis leitava meditsiinilise teabe pärast.

Alustuseks on meie tervise pärast muretsemiseks palju mõjuvaid põhjuseid:

1. Kuuldud lood: Nüüd, kui veedame oma päevi sotsiaalmeedias, pole ime, et saame teada, et meie sõbra kaugel nõbal oli vähk ja ta suri - lugu, mida me tavaliselt ei teaks, kui me poleks nii omavahel seotud.

2. Negatiivsuse eelarvamused: Üks põhjusi, miks me negatiivseid rohkem kui positiivseid meeles peame ja neid märkame, on evolutsiooniline ja meie kontrolli alt väljas. Meie ajud on lihtsalt üles ehitatud suurema tundlikkusega ebameeldivate uudiste jaoks ellujäämise eesmärgil.

3. Vale desinformatsioon: ajakirjas New York Times ajalehe artikli kohaselt näitavad mõned saidid, mis ilmuvad sümptomi otsimisel, teile kõige halvema stsenaariumi korral ja hirmutavad teid nende rahalise kasu eest.

4. Me elame maailmas, mis on vaieldamatult stressirohkem: “Generation Me” autori professor Jean Twenge sõnul on nõrgemad kogukondlikud sidemed, rohkem keskendumine eesmärkidele ja kõrged ootused, mis me endale seame - rääkimata siis sotsiaalmeedia tekitatavast võrdlus - võib muuta elu stressirohkemaks.

Kas Internet on tervisehäire käivitaja?

Teie jaoks on käimas palju emotsionaalseid tegureid, mis võivad ka terviseprobleeme esile kutsuda.

Kas olete oma elus läbi elanud stressirohke perioodi, näiteks nagu perekonna haigus või surm? Võib-olla olete õppinud, kuidas oma stressi (mitte) hallata tänu perekonnaliikmele kasvamisele, kes muretsesid palju oma (ja teie) tervise pärast. Tegelikult kulutas mu isa aega arstilt arsti juurde, hoolimata sellest, et ta oli terve. Võib-olla on see pärilik?

Võib-olla olete tervisehäirete suhtes haavatav, kuna olete üldiselt vedaja. Või mõnikord on teie terviseprobleem depressiooni või ärevushäire sümptom, mida tuleb ravi saamiseks teadvustada. Ja mõnikord muretseme tervise pärast, sest (alateadlikult) otsime oma sõpradelt ja perelt tähelepanu.

Paljudel neist juhtudest on terapeudi või nõustaja nägemine alati abiks.

Mida teha, kui teil tekib küberhondria rünnak

Kirjutage see üles kuskile, millele saate tagasi vaadata, enne kui lähete läbi küülikute otsinguauku.

Näpunäited küberhondria rünnaku kohta

• Ära häbi ennast.
• Sea oma veendumused kahtluse alla.
• Laske oma kehasse ja mediteerige.
• Rääkige oma hirmudest esmatasandi arstiabiga toimetuleku strateegiate õppimiseks.
• Pidage meeles, et see pole kõik teie.

1. Ärge häbistage ennast: võite olla tõesti hädas ja mitte teeselda. Teie hirmud on pärit kuskilt kohati liiga sügavast ja liiga vanast, et seda ära tunda. Parim viis häbist väljumiseks on rääkida usaldusväärse sõbra või kellegagi, kellel on sarnane kalduvus muretseda, kes tahaks teid kätte saada.

2. Küsige oma veendumuste üle: mulle meeldib ummikus olla Byron Katie meetod. See hõlmab kahtluse alla seadmist rõhutavat usku, selle ümberpööramist ja tõendite esitamist, miks see pole tõsi.

3. Tilgutage oma kehasse: hingake sügavalt. Tundke oma emotsioone. Mõnikord aitab juhendatud meditatsioon (neid on palju erinevaid tüüpe, nii et kui üks ei toimi, proovige teist).

4. Rääkige oma hirmudest oma esmatasandi arstiabiga: kui räägite neile oma kalduvusest muretseda ja veendate, et saate nendega kontakti, võib see aidata leevendada hirme ja hüpata järeldustele.

5. Pidage meeles, et see pole veel kõik teie: keskkond, kus elame, ja veebis levinud valeinformatsioon on loodud selleks, et meid hirmutada.

Pärast fakti uurige olukorda uuesti ja vaadake, mis teie hirmu esile kutsus. Mõnikord pole ärevus tervisega seotud ja see võib olla seotud tööga.

Elatakse küberhondrina

Eile ärkasin veel ühe salapärase valu pärast kõhtu vasakul küljel. Kui jõudsin oma telefonini Google'i selle sümptomi poole, hindasin sügavalt sisse ja lõpetasin end.

Selle asemel võtsin tüki paberit ja kirjutasin üles oma usku, mis minu stressi põhjustab: valu on tõsine haigus. Istusin seal ja kahtlesin oma mõtetes.

Lõpuks rahunes mu ärevus. Ja kui see juhtus, tuletasin endale meelde, et terviseprobleemid on seotud minu lapsepõlvetraumaga, mis võib-olla möödus isalt - kuid lõpuks ei pea see mind dikteerima. Ühesõnaga, et piisavalt kaastunnet ja enda kohalolekut kasutades on küberhondrid juhitavad.

Jessica kirjutab armastusest, elust ja sellest, mida me kardame rääkida. Teda on avaldatud ajakirjades The Huffington Post, Forbes ja muudes ning ta töötab praegu oma esimese raamatuga “Kuu laps”. Tema töid saate lugeda siit, küsida temalt midagi Twitterist või jälitada teda Instagramis.