Stress võib põhjustada anküloseeriva spondüliidi (AS) ägenemist. Lisaks võib seisund ise põhjustada stressi. AS-i haldamiseks ja sümptomite vähendamiseks tasub proovida mõnda stressiga toimetuleku tehnikat.
Stressist vabastamiseks on palju viise, sealhulgas oma AS-i korralikult ravimine, lõdvestustehnikate harjutamine, kellegagi rääkimine ja lemmikhobidest rõõmu leidmine.
Kui teil on AS, võite stressi kogeda mitmel põhjusel. Äärmiste ja sümptomite vähendamiseks on oluline teada, kuidas seda hallata.
Stress võib põhjustada AS-i ägenemist, tekitades kehas pingeid ja vallandades immuunsussüsteemi reaktsiooni. Ühes vanemas 2002. aastal tehtud uuringus ütlesid AS-iga inimesed, et stress ja “selle üle pingutamine” on sümptomite kõige tavalisemad põhjustajad.
Lisaks võib AS ise teid stressis tekitada, tekitades nõiaringi. Sellised sümptomid nagu valu ja väsimus võivad põhjustada stressirohkeid olukordi, mis võivad teie sümptomeid halvendada.
Stressi ennetav vähendamine võib aidata meelt rahustada ja AS-i sümptomeid vähendada või ära hoida. Proovige mõnda neist meetoditest AS-i stressi vähendamiseks.
1. Hoidke kinni oma raviplaanist
Üks kriitiline tegur AS-i haldamisel on kinni pidada arsti ravisoovitustest. See võib aidata vähendada ägenemisi ja leevendada teie sümptomitest tingitud stressi.
Teie raviplaan võib sisaldada:
- regulaarselt arstiga kontrollides
- füsioterapeudi või muu sarnase meditsiinitöötaja nägemine
- aktiivsena püsimine ja tervisliku toitumise toitumine
- ravimite võtmine vastavalt juhistele, eriti rakettide ajal
- vajadusel puhata
- suitsetamise vältimine
2. Vaadake vaimse tervise spetsialisti
AS-iga elamine võib põhjustada emotsionaalseid tõuse ja mõõnasid. Kaaluge terapeutide või mõne muu vaimse tervise spetsialisti kasutamist oma stressi maandamiseks, eriti kui teil on ärevuse või depressiooni sümptomeid.
Kognitiivne käitumisteraapia võib olla kasulik emotsioonide juhtimiseks, mis tekivad AS-i sümptomitega, mis tulevad ja lähevad.
3. Püsi vähese mõjuga treeningutel aktiivne
Oluline on hoida oma jõudu, kui teil on AS. Tugevatena püsimiseks võib aidata vähese mõjuga harjutusi, näiteks ujumine, kõndimine või jalgrattasõit.
Treening võib vähendada ka teie stressitaset ja aidata teil rahulikumalt magada. See võib kaasa aidata rahulikumale väljavaatele.
4. Proovige hingamisharjutusi
Hingamisharjutused võivad olla tõhusad viisid stressi juhtimiseks sõltumata sellest, kus te viibite.
Üks lihtne viis hingamisharjutuste harjutamiseks on sügavalt sisse hingamine väga aeglaselt. Keskenduge oma hingeõhule ja proovige mitu minutit sisse- ja väljahingamisel teistest mõtetest puhastada.
Võite ka harjutada hingamisharjutusi vaiksemas ruumis. Istuge põrandal mugavas asendis ja joondage oma õlad puusadega.
Lülisamba pikendamise ajal võite keha muid osi, näiteks nägu, aeglustada. Sulgege silmad, asetage käsi kõhule ja hingake aeglaselt sisse ja välja, tundes, et keha tõuseb ja langeb iga hingetõmbega.
5. Proovige tähelepanelikkust
Mindfulness on teatud tüüpi meditatsioon, mis keskendub olevikule keskendumisele ja laseb teie muredel libiseda. Teadusuuringud on leidnud, et see tava võib aidata leevendada stressi, ärevust ja depressiooni.
Teadlikkuse ja muude meditatsiooni vormide õppimine võib võtta aega, nii et proovige mitte pettuda, kui näete selle harjutuse alustamisel stressist vabanemist. Ajaga läheb lihtsamaks. Võite hakata endale teadlikkust kodus harjutama või otsima koolitust professionaalilt.
6. Harjutage tai chi ja joogat
Võib juhtuda, et tai chi või jooga harjutamine lõdvestab teid ning suurendab jõudu ja paindlikkust. Mõlemad aitavad teie keskendumisvõimet tänu hingamisele vastavate liikumistega. Enne tai chi või jooga alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teie jaoks tervislikud.
Liikuge aeglaselt, kui alustate neid toiminguid, et vältida AS-i sümptomite esilekutsumist või vigastuste tekitamist. Aja jooksul loob teie keha rohkem vastupidavust, nii et saate oma rutiini lisada rohkem liigutusi.
Nii joogat kui ka tai chi-d saab teha rühmatunnis või kodus. Kaaluge nende praktikate alustamist professionaalse juhendajaga, et õpetada teile õiget tehnikat. Võite anda neile teada, et teil on AS, et nad saaksid soovitada teil vigastuste vältimiseks proovida muid võimalusi.
7. Saate massaaži
Massaaži saamine võib aidata vähendada teie stressi ja pakkuda muid tervisega seotud eeliseid, kui teil on AS. Ühes uuringus leiti, et massaažil on lisaks stressi vähendamisele ka muid AS-ga patsientide jaoks kliinilisi eeliseid, näiteks valu leevendamine alaseljas.
Arutage seda stressi ohjamise tehnikat enne massaaži saamist oma arstiga, et olla kindel, et olete seda tüüpi teraapias sobiv kandidaat. Suhtle oma massaažiterapeudiga AS-i olemasolu üle, et veenduda, kas massaaž on suunatud keha sobivatele piirkondadele ja seda tehakse ohutu rõhutasemega. Vältige massaaži kasutamist, kui need põhjustavad valu või ebamugavust.
8. Tegelege hobidega
Proovige oma stressi põhjusest eemalduda, osaledes oma lemmikharrastustes. Hea raamatu lugemine, filmi või telesaate vaatamine, käsitöö proovimine või vähese mõjuga spordis osalemine võib teie meelt kergendada.
9. Rääkige sõprade või perega
Sõbrale või kallimale helistamine või kohtumine, et rääkida oma igapäevasest elust ja teie praegused stressid võivad teid rahustada. Oma tunnetest välja tulemine aitab teil end vähem villida.
Samuti võib teie sõber pakkuda kasulikku nõu stressiolukorra lahendamiseks või AS-i sümptomitest põhjustatud stressiga toimetulemiseks. Kui te ei tunne, et teil oleks kellegagi rääkida, kaaluge tugigrupiga liitumist, et vestelda teiste AS-is elavate inimestega.
10. Pea ajakirja
Päästikute kirjutamine ja viisid, kuidas suutsite oma stressi minevikus vähendada, võib aidata teil seda tulevikus hallata. Hoidke ajakirja, kus on kirjas teie mineviku emotsioonid ja AS-i sümptomid ning kuidas te nendega hakkama saite. See võib aidata teil energiat suunata, kui ilmneb mõni teine stressirohke aeg või puhkemine.
Kaasavõtmine
Kui teil on AS, saate stressitaseme alandamiseks mitmel viisil. Proovige nende meetodite kombinatsiooni, et oma sümptomeid lõdvestada ja toime tulla. Kui te ei suuda oma stressitasemega toime tulla, rääkige oma arstiga, et saaksite välja töötada teie jaoks sobiva plaani.
