Ülevaade
Teie käed sisaldavad palju lihaseid, mis töötavad koos, et saaksite teha igasuguseid liigutusi ja ülesandeid. Iga käsivars koosneb õlavarrest ja käsivartest. Teie õlavarre ulatub õlast kuni küünarnukini. Teie käsivars ulatub küünarnukist randmeni.
Enne erinevate lihaste tundmaõppimist on oluline mõista nelja peamist liikumisliiki, milles nad osalevad:
- Painutamine. See liikumine lähendab kahte kehaosa, näiteks käsivart ja õlavarre.
- Pikendus. See liikumine suurendab ruumi kahe kehaosa vahel. Selle näide on küünarnuki sirgendamine.
- Röövimine. See viitab kehaosa liigutamisele keha keskmest eemale, näiteks käe tõstmine kehast välja ja eemale.
- Adduktsioon. See tähendab kehaosa liigutamist keha keskpunkti poole, näiteks käe tagasi toomist nii, et see toetuks piki keha.
Õlavarre lihased
Teie õlavars sisaldab kahte sektsiooni, mida tuntakse eesmise ja tagumise sektsioonina.
Esikülg
Eesmine vaheruum asub teie õlavarreluu peamise luu ees.
Eesmise sektsiooni lihased hõlmavad:
- Biceps brachii. Seda lihast, mida sageli nimetatakse biitsepsiks, sisaldab kaks pead, mis algavad õla esi- ja tagaosast enne küünarnukiga ühendamist. Küünarnuki lähedal olev ots painutab käsivart, viies selle õlavarre poole. Kaks õla lähedal asuvat pead aitavad õlavarre paindumist ja adduktsiooni.
- Brachialis. See lihas asub teie biitsepsi all. See toimib sillana teie õlavarre ja ulna vahel, mis on teie käsivarre üks peamisi luid. See on seotud teie käsivarre painutamisega.
- Coracobrachialis. See lihas asub teie õla lähedal. See võimaldab õlavarre adduktsiooni ja õla paindumist. Samuti aitab see stabiliseerida õlaliigese piirkonnas esinevat turset.
Tagumine sahtel
Tagumine osa asub teie õlavarre taga ja koosneb kahest lihasest:
- Triitseps brachii. See lihas, mida tavaliselt nimetatakse teie triitsepsiks, jookseb mööda õlavarreluu ja võimaldab käsivart painutada ja pikendada. See aitab ka teie õlaliigest stabiliseerida.
- Anconeus. See on väike kolmnurkne lihas, mis aitab küünarnukki sirutada ja käsivart pöörata. Mõnikord peetakse seda teie triitsepsi pikenduseks.
Küünarvarre lihased
Teie käsivarrel on rohkem lihaseid kui õlavarrel. See sisaldab nii eesmist kui ka tagumist sektsiooni ja igaüks neist on veelgi jagatud kihtideks.
Esikülg
Eesmine sektsioon kulgeb mööda teie käsivarre sisekülge. Selle piirkonna lihased on enamasti seotud randme ja sõrmede painutamise ning käsivarre pöörlemisega.
Pindmine kiht
- Flexor carpi ulnaris. See lihas paindub ja adenseerib teie randme.
- Palmaris longus. See lihas aitab randme paindumisel, ehkki kõigil seda pole.
- Flexor carpi radialis. See lihas võimaldab lisaks käe ja randme röövimisele ka teie randme paindumist.
- Pronator teres. See lihas pöörleb käsivart, võimaldades peopesal oma kehaga silmitsi seista.
Vahekiht
Flexor digitorum superficialis. See lihas painutab teist, kolmandat, neljandat ja viiendat sõrme
Sügav sektsioon
- Flexor digitorum profundus. See lihas aitab ka sõrmede paindumisel. Lisaks on see seotud randme liigutamisega keha poole.
- Flexor pollicis longus. See lihas painutab pöialt.
- Pronaatori kvadratura. Sarnaselt pronatori teradega aitab see lihas käsivarsil pöörlema hakata.
Tagumine sahtel
Tagumine sektsioon kulgeb mööda teie käsivarre ülaosa. Selle sektsiooni lihased võimaldavad randme ja sõrmede sirutamist. Erinevalt eesmisest sektsioonist ei ole sellel vahekihti.
Pindmine kiht
- Brachioradialis. See lihas painutab küünarvarre küünarnukist.
- Extensor carpi radialis longus. See lihas aitab teie kätt randmeliigesel röövida ja laiendada.
- Extensor carpi radialis brevis. See lihas on teie ekstensoril carpi radialis longus lühem ja laiem vaste.
- Extensor digitorum. See lihas võimaldab pikendada teie teist, kolmandat, neljandat ja viiendat sõrme.
- Extensor carpi ulnari. See lihas adduktsioneerib randme.
Sügav kiht
- Supinator. See lihas võimaldab käsivarrel pöörduda väljapoole, nii et teie peopesa on suunatud üles.
- Röövik pollicis longus. See lihas röövib pöialt, liigutades selle kehast eemale.
- Extensor pollicis brevis. See lihas pikendab pöialt.
- Extensor pollicis longus. See on teie extensor pollicis brevis'i pikem vaste.
- Extensor indeksid. See lihas laiendab teie nimetissõrme.
Käe lihaste skeem
Uurige allpool olevat interaktiivset 3D-diagrammi, et saada rohkem teada oma käte lihaste kohta.
Käe lihaste seisundid
Käe lihaseid võivad mõjutada mitmed tingimused, sealhulgas:
- Lihaspinged. See viitab mis tahes lihase venitamisele või rebenemisele. Need on tavaliselt põhjustatud vigastusest või liigsest kasutamisest. Sõltuvalt algpõhjusest võite tunda valu kohe. Muudel juhtudel võib see ilmneda mitme päeva või nädala jooksul.
- Närvide kokkusurumine. Mõnikord avaldavad teie lihased, luud või kõõlused läheduses olevatele närvidele liiga palju survet. Seda nimetatakse närvi kokkusurumiseks või muljumise närviks. Teie käsi, eriti käsivars ja randmeosa, on selle jaoks tavaline piirkond.
- Õlavigastused. Mitmed õlavarre lihased on õlaga ühendatud. See tähendab, et õlavigastusest põhjustatud valu, näiteks rebenenud manseti mansett, kiirgab sageli teie käsi allapoole.
Lihase seisundi sümptomid
Lihasprobleeme on sageli raske eristada närvide või luudega seotud probleemidest. Lihashaigused hõlmavad sageli ühte või mitut järgmistest sümptomitest:
- valu
- piiratud liikumisulatus
- turse
- nõrkus
- lihasspasmid
- kipitus
Lihasvalu on sageli leebem kui luu- või närvivalu. Luuvalu kipub tunduma sügavalt ja läbitungivalt ning närvivalu on sageli terav või põletav.
Näpunäited tervislike käelihaste jaoks
Järgige allpool toodud näpunäiteid, mis aitavad käe lihaseid tervena hoida ja vigastusi vältida:
- Harjutus. Proovige enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit. Vigastuste vältimiseks alustage kindlasti õrnalt venitades. Lihaste suurendamiseks suurendage treeningu sagedust ja intensiivsust järk-järgult. Laske lihastel puhata, kui hakkate treenimise ajal mis tahes hetkel valu tundma. Kas pole kindel, kust alustada? Proovige neid viit relvade joogat.
- Söö tasakaalustatud toitumist. Süüa lihaste toetamiseks mitmesuguseid täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja tailiha.
- Tehke pause. Kui teete midagi, mis nõuab teatud aja jooksul palju korduvaid liikumisi, tehke kindlasti sageli pause. See kaitseb vigastuste eest nii teie lihaseid kui ka närve.
