Teie põlveliiges on liikumises
Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Patella on teie põlveliigese meditsiiniline termin. Patellar-jälgimishäire (või patellar-tracking) kirjeldab teie põlveliigese liikumist, mis pole kohakuti, nagu näiteks põlveliigend liigub külili. Tavaliselt saab seda leevendada harjutuste ja füsioteraapia abil.
Põlvekapp on eraldi luu, mis on võimsate kõõluste ja sidemete abil kinnitatud teie reieluu (reieluu) ülaosas ja suure sääreluu (sääreluu) külge. See on teatud tüüpi luu, mis moodustub kõõluses, et anda põlvele mehaaniline eelis.
Kui see töötab korralikult, libiseb põlveliiges soones või sisselõikes, mis asub teie reieluu lõpus ja mida nimetatakse trochlear-sooniks.
Sportlikest vigastustest, liigsest kasutamisest või traumadest tulenevalt võib põlvekeha kergelt liikuda ega jälgi korralikult trochlear-soonde. Enamikul juhtudel nihkub põlveliiges jala välisküljele, kuid see võib liikuda ka sisekülje poole.
Siit saate teada, mida peate teadma patellaride jälgimishäirete ja põlvede tervena hoidmise kohta.
Patellaride jälgimishäire sümptomid
Patellaarse jälgimishäire sümptomiteks on:
- valu ja võimalik paistetus põlve ees, mis suureneb kükitades, hüpates, põlvitades, joostes või allkorrusel kõndides
- põlve painutades avanemise, lihvimise, libisemise või haaramise tunne
- tunne, et su põlv on sinu all kinni
Valu varieerub sõltuvalt häire tõsidusest.
Jälgimishäire raske juhtumi näide on nihestus. Kui patella on täielikult nihkunud, tunnete tavaliselt palju valu. Teie jalg võib tunduda kõverdatud või vormist väljas ning te ei pruugi põlve painutada ega sirgeks muuta ega kõndida.
Patellaarsete jälgimishäirete põhjused
Üldiselt tuleneb patellaarse jälgimise häire kõrgest stressist põlves, eriti keerdumistest, mis esinevad paljudel spordialadel.
Lihasnõrkus, halb toon ja struktuursed kõrvalekalded võivad põhjustada teie vastuvõtlikkust patellaride jälgimishäirete suhtes. Riskide hulka kuulub:
- nõrgad reielihased (neli nelik), ehkki selles osas on poleemikat
- tugevuse tasakaalustamatus hamstritside ja nelipealihase vahel (nimetatakse H: Q suhteks), kuid jällegi pole kõik teadlased nõus
- kõõlused, lihased ja sidemed, mis on jalas liiga tihedad või liiga lahti
- ülekaaluline
- sisse lülitatud põlved (koputuspõlved), tuntud kui valgus
- lamedad jalad (pronatsioon)
- kõrge kaarega jalg (supinatsioon)
- kõrge Q-nurk (nurk reie ja sääreluu vahel, kui teie põlv on sirutatud), kuigi üks dateeritud uuring soovitab teisiti
- struktuursed probleemid põlvedes või jalgade joondamisel, näiteks madalas trochlearisoon
Kuigi patellar-jälgimishäire on põlvevalu levinud diagnoos, on poleemikat selle üle, kas see on paljude põlvevalu juhtude algpõhjus.
Kuidas diagnoositakse patellaride jälgimishäireid
Patellar-jälgimishäire diagnoosimine võib olla keeruline, kuna see on osa laias valikus seisunditest, mis võivad põlve mõjutada ja millel on üsna sarnased sümptomid.
Kui patella ei ole tõsiselt nihkunud, võib probleemi visuaalseid tõendeid olla vähe.
Patellaarsete jälgimishäirete tuvastamiseks teeb arst füüsilise läbivaatuse, painutades ja pannes põlve erinevatesse asenditesse. Nad võivad jälgida, kuidas sa kõnnid, kükid, istuvast asendist tõusevad ja istuvad.
Nad võivad tellida röntgenikiirte või MRT-uuringud, et aidata teil tuvastada muid kahjustusi, mis võivad teie valu põhjustada.
Mõned arstid või terapeudid võivad kasutada reieluu ja sääreluu vahelise nurga mõõtmiseks mõõteriista, mida pikendatakse (nimetatakse nelinurkse või Q-nurga all). Kuid vähemalt üks dateeritud uuring on näidanud, et normaalne Q-nurk varieerub inimestel suuresti ja Q-nurga vahel pole selget seost valusümptomite ja ilma nendeta inimestel.
Patellaride jälgimishäire ravi
Patellaarsete jälgimishäirete raviks on kodused abinõud, professionaalne füsioteraapia ja kirurgia.
Mõne inimese jaoks on patellaride jälgimishäirete valu leevendamiseks piisavad kodused abinõud. Kodused abinõud hõlmavad:
- puhata või vähendada aktiivsust
- venitus- ja tugevdusharjutused
- painduvad põlvetoed
- teipimine
- korralikud jalanõud
- kaalukaotus
- käsimüügiravimid (ibuprofeen, atsetaminofeen, aspiriin), kui te neid hästi talutate
RICE-meetod (puhkus, jää, tihendamine, tõus) on hea koht koduhoolduste alustamiseks. Puhake pärast valusat episoodi täielikult puhata ja naaske aktiivsuse juurde alles siis, kui paranete. Kui hakkate tundma valu, tõmmake tagasi või võite asju veelgi süvendada.
Ostke veebist paindlikke põlvetoesid.
Põlve teipimine
Kinesioloogia (kinesio) teip on õhuke kleeplint, mis on ühes suunas jäik ja teises paindlik.
Teipi kasutavad sporditreenerid laialt ja paljud sportlased teatavad lindi kasutamisest märkimisväärsest valu leevendamisest. Kuid uuringud pole näidanud veenvaid tõendeid tegeliku paranemise kohta. Vaja on suuremaid ja kvaliteetseid kinesioteibi uuringuid luu- ja lihaskonna vigastuste jaoks.
Lindi mehhanism pole kindel. Vähemalt üks tootja väidab, et teip vähendab valu ja parandab paranemist, luues naha ja koe vahel tühiku, mis võimaldab vere ja lümfi paremat voolavust.
Veel ühte põlve teipimismeetodit, mis arvatakse toimivat sarnaselt, tuntakse McConnelli teipimismeetodina, mille tutvustas 1980. aastatel Austraalia füsioterapeut Jenny McConnell.
Ühes 2013. aasta uuringus, milles osales 20 subjekti, leiti, et nii McConnelli teipimise kui ka kinesioteipimise tehnikad võivad olla efektiivsed põlvevalu leevendamisel trepist üles ronimisel.
Ostke kinesioloogia lint Internetist.
Füsioteraapia
Litsentseeritud füsioterapeut võib pakkuda teile valu parandamist ja paranemist teie patellaride jälgimishäirete korral.
Füüsiline terapeut annab teile tugevdavaid harjutusi, keskendudes nelipealihasele. See on reie neljast eraldi lihasest koosnev rühm, mis kontrollib põlve pikendamist ja paindumist.
Erilist tähelepanu pööratakse tavaliselt VMO-le (vastus medialis obliquus) - neljajalgsele reie siseküljele. Mõte on selles, et põlve kontrollivate lihaste tugevdamine aitab põlveliigesel korralikult liikuda trochlear-soonde.
Töötate ka venituse ja paindlikkuse nimel. Hea terapeut oskab juhendada, kui palju pingutada ja millal tagasi tõmmata.
Kui te ei tunne paranemist paari kuu jooksul, võib midagi muud valesti minna. Muud probleemid võivad valu raskendada. Mõned levinumad võimalused on järgmised:
- kõvad, ebamugavad kingad
- lamedad või kõrge kaarega jalad, mida ei parandata
- nõrgad või pingul lihased mujal teie kehas
- sellega üle treenides, sportides või igapäevaselt harjutades
Kirurgia
Operatsiooni pole tavaliselt vaja. Kui teie arst soovitab operatsioonil valu leevendada, arutage selle põhjuseid täielikult. Pange tähele, et patellaarsete jälgimishäirete operatsiooni tõhususe kohta on vastuolulisi tõendeid.
Üheks tavaliselt soovitatavaks operatsiooniks on teha sideme, külgmise retinaculumi, lõige, mis ankurdab patella välisserva.
Veel üks operatsioon on mediaalse patellofemoraalse sideme (MPFL) parandamine, mis kinnitub põlvekaela sisemisele küljele ja hoiab seda väljapoole libisemast.
Neid mõlemaid saab teha artroskoopilise kirurgia abil, kasutades väikest sisselõiget. Pärast operatsiooni peate võib-olla nädala või kauem kodus olema. Täielik taastumine võib võtta kuus kuud kuni aasta.
Patellaride jälgimishäirete valu ennetamine
Ennetamise võtmed on:
- Venitage jalad enne ja pärast treeningut.
- Pingutage nii põlvede, reite kui ka puusade lihaste tugevuse suurendamiseks ja hoidmiseks.
- Säilitage tervislik kaal.
Patellaarse jälgimishäirega aktiivsena püsimine
Ükskõik, kas kõnnite palju või olete sportlane, on raskeim nõuanne järgida vigastusejärgse pingutuse vältimist, kuid see on ka üks asi, mida saate oma tegevusele kõige kiiremini naasmiseks.
Kui olete jooksja või sportlane, siis ilmselt juba teate, et teie sport võib teie põlvedele palju stressi panna.
Pidage nõu treeneri või füsioterapeudiga, et aidata teil hinnata, kui kiiresti naasete oma lemmiktegevusele ja kuidas töötada järk-järgult täie jõuga.
Kaasavõtmine
Patellaride jälgimishäire võib olla valulik ja takistada teid lemmikspordi ja vaba aja veetmise võimalustest. Kodused abinõud ja füsioteraapia võivad teid tavaliselt nende juurde tagasi suunata mõne nädala või kuu jooksul.
Kui te ei saa füsioteraapiast häid tulemusi, kaaluge, millised muud tegurid võivad olla seotud. Põlvevalu võib olla tingitud muudest asjadest, isegi millestki, mis on nii lihtne kui teie jalatsitele.
Operatsioon on viimane võimalus. Rääkige kindlasti oma arsti ja spetsialistiga sellest, mis teile kõige paremini sobib. Enne operatsiooni jätkamist saate vähemalt ühe sekundi arvamuse.
