Enamiku jaoks on ainus aeg, kus me magame lamavas asendis, kui magame televiisori vaatamise ajal või kui oleme lennukis tuhinas. Tuhandete aastate jooksul on valitud magamisasendiks voodil, matil või isegi põrandal lamamine.
Magama jäämine on meie anatoomia jaoks kõige mõistlikum. Mõned neljajalgsed loomad, näiteks sebrad ja elevandid, magavad küll püsti, kuid kuna meil on ainult kaks jalga, oleks meil teadvuseta raskustes tasakaal.
Lamamine aeglustab ka meie pulssi ja laseb seljadel pärast päevast seismist ja istumist lahti saada.
Meie iidsetel esivanematel polnud võimalust toolidel magada - aga kui nad seda teeksid, kas sellest oleks mingit kasu?
Mõnes olukorras võib lamades magamine olla teie tervisele parem kui lamades magamine. Teatud olukordades võiksite seda siiski vältida.
Lamamistoolis magamise võimalikud eelised
Lamamistoas magamine hoiab pagasiruumi püsti ja hingamisteed lahti. Lamamistoas magamaminek võib olla parem variant kui mitmes olukorras voodis magamine.
Kas see aitab happe refluksi sümptomeid?
Teie alumine söögitoru sulgurlihas on söögitoru lõpus asuv lihas, mis toimib väravana söögitoru ja mao vahel.
Enamiku inimeste jaoks jääb see klapp toitu seedides kinni. Kuid kui teil on happe refluks või gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), ei sulgu see lihas täielikult ja maohape võib teie söögitorusse varundada.
Selle happe varundamise põhjustatud põletustunne on tuntud kui kõrvetised.
Paljud inimesed kogevad kõrvetisi öösel, sest kui heidate pikali, ei aja gravitatsioon teie mao sisu söögitorust eemale tõukamist. Lamavas asendis magamine võib aidata kõrvetisi leevendada, hoides keha püstises asendis.
2012. aasta uuringus võrdlesid teadlased öise happerefleksiga inimeste sümptomeid kahes seisundis.
Uuringu esimesel päeval magasid inimesed normaalses lamamisasendis. Järgmise 6 öösel magasid nad peaga, mida oli tõstetud 20 sentimeetri kõrgusele.
Uuringu lõpetanud inimestest vähenes pärast pea tõstmist unehäirete arv 65 protsendil.
Kas see vähendab uneapnoe sümptomeid?
Kõige tavalisem uneapnoe tüüp on obstruktiivne uneapnoe. Selle seisundi ajal muutuvad kurgu lihased lõdvaks ja blokeerivad hingamisteed. See põhjustab sageli norskamist, järsku ärkamist öösel ja unisust päevasel ajal.
Ligikaudu 60 protsendil obstruktiivse uneapnoega inimestest on ka GERD. Arvatakse, et obstruktiivne uneapnoe suurendab survet teie rindkere õõnsuses, mis muudab happe tagasivoolu tõenäolisemaks.
Pea magamine magamise ajal võib aidata uneapnoe sümptomeid leevendada ja hallata.
2017. aasta uuringus uurisid teadlased kerge pea suurenemise mõju obstruktiivse uneapnoega inimestele. Teadlased leidsid, et 7,5-kraadine tõus parandas sümptomeid märkimisväärselt, mõjutamata see unekvaliteeti.
Samuti mainitakse uuringus, et kahes vanemas uuringus, mis avaldati 1986. ja 1997. aastal, leiti, et magamine 30 ja 60 kraadi juures parandas ka uneapnoe sümptomeid. Need nurgad sarnanevad lamamistooli asenditega.
Kas sellest on abi, kui olete rase?
Rasedana piisava une saamine on tavalisest veelgi olulisem. Kuid paljudel rasedatel on kõrgendatud risk haigestuda unehäiretega seotud probleemidesse, näiteks:
- GERD
- obstruktiivne uneapnoe
- seljavalu
Teisel või kolmandal trimestril ei ole soovitatav, et naised magaksid selili, sest loote kaal võib suruda veeni, mida nimetatakse madalamaks vena cava-ks, mis tagastab teie südamest verd teie alakehast.
See kokkusurumine võib põhjustada kõrge vererõhu ja loote halva vereringe.
Enamik arste soovitab raseduse ajal magada teie poolel.
Vasakul küljel magamist peetakse sageli ideaalseks, kuna see eemaldab maksa rõhu. Kui teil on magamine teie küljel ebamugav, võib alternatiiviks olla lamamistoolis magamine.
Kas see leevendab seljavalu?
Mõni seljavaluga inimene leiab, et lamamistoolis sisse ja välja on lihtsam saada kui voodist sisse ja välja.
Kui magate lamamistoolis, võiksite panna oma seljatoe taha tugiplatsi.
Pärast seljaoperatsiooni magatakse lamamistoolis
Lamamistoolis magamine võib olla mugavam, kui teil on pärast operatsiooni raske voodisse magama jääda.
Lamavas asendis istumine on teie seljale vähem stressi tekitav kui püstises toolis istumine. Siiski on hea mõte veenduda, et teie lamamistool pakub piisavat seljatuge, nii et te ei istu kumera selgrooga ja paned seljale rohkem stressi.
Lamamistoolis magamise kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
Lamamistoas magamine on üldiselt ohutu. See võib aga suurendada mitmete tüsistuste tekkimise riski.
Hingamisprobleemid
Kui teie ülaselg on magamise ajal üle kallatud, võib see õhuvoolu kopsudes blokeerida.
Lamav asend võib põhjustada kopsu vereringet ja vähendada hapniku hulka, mida suudate sisse hingata.
Kopsuprobleemide korral võiksite enne regulaarset magamiskohta magada arstiga.
Liigeste jäikus
Lamamistoolis magades jäävad põlved ja puusad kogu öö kõverdatud. Aja jooksul võib see põhjustada tihedaid puusasid, vasikaid ja tagakeha ning võib teie kehahoiakut negatiivselt mõjutada.
Pingutatud lihased võivad samuti suurendada teie kukkumisohtu.
Süvaveenitromboos
Kui liigesed on igal õhtul tundide kaupa painutatud ja liikumatud, võib see suurendada teie võimalusi süvaveenitromboosiks (DVT).
DVT on tõsine verehüüve ühes teie süvaveenist, mis võib olla eluohtlik. Tavaliselt esineb see teie jalgades, kuid võib moodustuda ka mujal.
Kompressioonsokkide kandmine võib aidata teil vähendada võimalust arendada DVT-d.
Puudulik vereringe
Pikaajaliselt kõverdatud põlvedega istumine võib kahjustada teie alakeha veresoonte funktsiooni.
Eelkõige võib see blokeerida verevoolu põlve taga asuvas arteris, mida nimetatakse popliteaalarteriks. Lamamistoas magades jalgade sirgena hoidmine võib olla vereringe jaoks parem kui põlvede kõverdamine.
Kuidas magada lamamistoolis
Lamamistoas magades on hea mõte veenduda, et teil on olemas kõik vajalik mugavaks saamiseks, et vältida öösel ärkamist.
Siin on mõned viisid, kuidas oma und parandada:
- Kui teie tool on nahast, võiksite higistamise vältimiseks panna selle peale lehe.
- Veenduge, et teil oleks piisavalt tekke, et kogu öö soojas püsiks.
- Kui peatugi on kõva, võiksite kasutada padja.
- Täiendava toe saamiseks võiksite panna kaela ja alaselja alla padja.
- Võib-olla soovite magada nii, et jalad on teie ees, või kanda kompressioonsokke, et vältida vere kogunemist jalgadesse.
Ära viima
Lamamistoas magamine on üldiselt ohutu. Kui teil on see mugav, saate magada lamamistoolis vähese riskiga.
Uneapnoe, GERD või seljavaluga inimestel võib olla parem magada lamamistoolis kui voodis.
Mugava öö magamise tagamiseks proovige kaasa võtta piisavalt tekke, mis hoiavad teid kogu öö soojas, ja kasutage selja ja kaela toetamiseks patju.
