Kas olete rase ja kurnatud? Inimese kasvatamine on raske töö, nii et pole üllatav, kui tunnete end raseduse ajal pisut ekstra väsinuna! Kui tunnete vajadust kogu aeg magada, võite siiski muretsema hakata.
Teate, et teie arst mainis, et saate piisavalt puhata, kuid kui palju see on? Kas saate liiga palju? Võimalik, et teil on küsimusi raseduse ajal vajaliku une hulga kohta.
Kas peaksite raseduse ajal muretsema liigse magamise pärast? (Kas on isegi selline asi, nagu raseduse ajal liiga palju magada?) Mida peaksite tegema, kui te ei tunne end hästi puhanud? Ärge muretsege, lugege edasi ja me aitame teil navigeerida teie unega seotud raseduse küsimustes!
Mida mõeldakse raseduse ajal liigse magamise all?
See, mis on liigne, on mõneti objektiivne ja see sõltub ka teie tüüpilistest unevajadusest ja harjumustest.
Riikliku unefondi andmetel varieerub hea tervise jaoks vajalik une hulk vanusest sõltuvalt. Iga päev soovitatakse 7–9 tundi magada vanuses, kus enamik naisi on rasestunud. (Geneetika ja une kvaliteet võivad neid numbreid mõjutada, kuid see on hea üldine juhend, kui palju silma kinni vaja on.)
Kui leiate, et magate rutiinselt 9–10 tundi ülespoole ja magate kvaliteetselt, võib see olla märk liigsest unest. Kui olete öösel mitu korda üleval või kui teil on unehäireid häiritud, peate võib-olla veetma voodis tavalisest rohkem aega.
Miks on uni nii oluline?
Teadus on näidanud, et uni on vajalik igasuguste elutähtsate kehafunktsioonide jaoks, samuti energia taastamiseks ja aju võimaldamiseks töödelda uut teavet, mille ta on ärkvel olles sisse võtnud.
Ilma piisava uneta pole võimatu selgelt mõelda, kiiresti reageerida, keskenduda ja emotsioone kontrollida. Krooniline unepuudus võib põhjustada isegi tõsiseid terviseprobleeme.
Mis teeb teid raseduse ajal nii uniseks?
On tavaline, et raseduse esimesel ja kolmandal trimestril on tavalisest suurem väsimus.
Esimesel trimestril suureneb teie vere maht ja progesterooni tase. See võib jätta teid uniseks. Kolmandaks trimestriks võib beebi lisaraskuse kandmine ja eelseisva sünnituse emotsionaalne ärevus tekitada igatsuse voodis veidi lisaaega veeta.
Lisaks nendele hormonaalsetele ja füsioloogilistele muutustele ei pruugi te magada kvaliteetselt. Rasedusega seotud ebamugavused, samuti suurenenud stressi ja ärevuse tase võivad põhjustada ka rahutuid öid. See võib põhjustada päeva jooksul väsimuse või uinakute tekkimise.
Kas raseduse ajal on oht liigseks magamiseks?
Üks uuring on väitnud, et teie kolmandal trimestril võib olla oht liigseks magamiseks. Uuringus esines rohkem surnult sündinud naisi, kes magasid pidevalt häirimatult rohkem kui 9 tundi ja kellel oli raseduse viimasel kuul tavaliselt rahutu uni.
Enne kui hakkate seadma häireid iga paari tunni tagant, ärge unustage, et teadlased vaidlustasid selle uuringu. Nende arvates on pikemad rahutud ööd loote vähenenud liikumise tagajärg, mitte surnult sündinud.
Ehkki te ei soovi magama jääda, võib see olla seda väärt, kui veedate vähemalt 8 tundi voodis, kuna raseduse hilistes staadiumides on piisav magamine kasulik.
Kas raseduse ajal on magamisest kasu?
Ühes vanemas uuringus leiti, et naistel, kes magasid raseduse lõpu poole vähem kui 6 tundi öösel, tehti pikemat vaeva ja neil oli keisrilõike 4,5 korda suurem tõenäosus. Lisaks sellele leidsid nad, et tõsiselt häiritud unega naistel oli pikem töö ja neil oli 5,2 korda suurem keisrilõike sünnitus.
Samuti näitavad loomkatsed, et raseduse ajal ebapiisaval unel võib olla järglastele pikaajaline mõju. Niisiis, kui ärkate mitu korda keset ööd, võiksite kulutada voodisse mõne lisaõhtu või õhtuse aja!
Lisaks piisavalt magamisele on oluline mõelda ka saadava une kvaliteedile. Uuringud on näidanud, et raseduse ajal tekkida võiv unehäiretega hingamine võib olla seotud suurenenud preeklampsia riskiga.
Lõpuks on norskamine, mis on sagedamini rasedatel kui mitte-rasedatel, seotud preeklampsia ja rasedusdiabeediga.
Millised probleemid võivad raseduse ajal und mõjutada või põhjustada liigset magamist?
On palju põhjuseid, miks teie uni võib raseduse ajal välja näha erinev. Mõned võimalikud põhjused on järgmised:
- Hormonaalsed muutused: esimesel trimestril langeb vererõhk ja veresuhkru tase, mis võib põhjustada väsimustunnet. Progesterooni taseme tõus sellel perioodil võib põhjustada ka soovi magada rohkem.
- Rahutute jalgade sündroom: Paljud rasedad naised kogevad jalgade liigutamise vajaduse tõttu ebameeldivaid öid. Selle võib käivitada östrogeeni taseme tõus või foolhappe ja raua puudus.
- Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD): avaneb söögitoru põhjas olev lihasrõngas, mis laseb toitu maosse. GERD-ga naistel jääb see rõngas lahti ja laseb toitu ja vedelikku kurku tagasi. Rasedus võib põhjustada GERD-d, kuna maos asuvale alale lisanduv rõhk võib takistada rõnga õiget sulgemist.
- Unetus: Eriti esimesel ja kolmandal trimestril võite end veeta palju aega voodis, kuid mitte magama. Unetuse üheks põhjuseks on rasedusega seotud valud. Kõrgenenud stressi ja ärevuse tase sünnituse ja lapse eest hoolitsemise ajal võib põhjustada ka selle, et olete juba kauem oma tavapärasest magamaminekust möödas.
- Uneapnoe: pöörduge kohe arsti poole, kui magamise ajal on teie hingamine piiratud. Ühes ülevaates leiti, et mõnel naisel areneb raseduse ajal uneapnoe, mis võib olla tingitud hormonaalsetest ja füsioloogilistest muutustest. Ehkki see võib pärast rasedust laheneda, võib seda seostada paljude muude terviseprobleemidega, seetõttu on oluline see välja vaadata!
- Sage urineerimine: kolmandaks trimestriks võite ärgata mitu korda öösel vannitoa kasutamiseks. Noh, võite tänada oma kasvavat last selle eest, et olete põiele täiendavat survet avaldanud. Võite selles aidata enne magamaminekut vedeliku tarbimist piirata, kuid pidage meeles, et te ei soovi dehüdreeruda!
Mida saate raseduse ajal une parandamiseks teha?
Kui olete hädas raseduse ajal kvaliteetse une saamiseks, ärge loobuge! Une parandamiseks võite proovida palju asju.
- Kaaluge raseduspadja kasutamist. Kui olete tavaliselt selili magaja või lihtsalt ei suuda lihtsalt end paremasse asendisse jõuda, võib raseduse padi aidata teil magades end toetatuna ja mugavalt tunda.
- Tegelege probleemidega. Kas tunnete sünnituse pärast stressi või muret? Kas on midagi muud, mis sind ärkvel hoiab? Kõigi probleemide lahendamine, mis teie meelest võidusõiduks püsivad, aitab teil paremini magada!
- Treeni iga päev. Treeningu üks võimalikke eeliseid on parem uni. Lisaks võib regulaarne treenimine anda teile rohkem energiat päevaste toimingute lõpuleviimiseks ja aidata teie kehal jääda jõuliseks beebi sünnitamise eelse töö jaoks!
- Saate massaaži. Puudutus võib olla väga rahustav ja magamiseks kasulik! See võib leevendada ka mõnda rasedusega seotud valu ja parandada meeleolu.
- Kehtestage head magamisharjumused. Unerežiimid (kindlatel aegadel magamine pärast ettearvatavaid käitumisharjumusi) võivad aidata luua hea une öö meeleolu.
- Looge ideaalne magamisruum. Võite kaaluda elektroonika hoidmist väljaspool magamistuba, investeerida uude madratsisse, veenduda, et teil on ruumi saastamata või isegi reguleerida termostaat ideaalsele temperatuurile enne magama jäämist.
Kui leiate, et te ei saa öösel kvaliteetset und või tunnete end päeva jooksul ülekoormatud, on hea, kui saate, uinutada. Lihtsalt proovige veenduda, et see poleks liiga pikk ega visaks teie öist unerutiini maha!
Ära viima
Kui tunnete raseduse ajal väsimust, pole te üksi! Väsimus on tavaline raseduse sümptom, eriti raseduse alguses ja lõpus.
Kui aga tunnete alati, et halvasti magate või tunnete, et peate magama igal kellaajal, võib olla aeg rääkida oma arstiga. Nad saavad veenduda, et seda ei põhjusta mingid haigused!
