Kui mu vaimne tervis hakkas mängima, võtsid mu unenäod tumeda pöörde.
See pole ainult sina
“See pole ainult sina” on vaimse tervise ajakirjaniku Sian Fergusoni kirjutatud veerg, mis on pühendatud vaimuhaiguse vähemtuntud ja alateatud sümptomite uurimisele.
Sian teab esmakordselt kuulmise jõudu: "Hei, see pole ainult teie." Ehkki võite olla kursis oma eelseisva kurbuse või ärevusega, on vaimse tervisega seotud veel palju muud - nii et räägime sellest!
Kui teil on küsimust Siani kohta, pöörduge nende poole Twitteri kaudu.
Olen alati olnud unistaja. Nagu paljud lapsed, armastasin ma mängida teeselda, kasutada oma kujutlusvõimet ja sukelduda fantastilistesse maailmadesse.
Kuid kui mu vaimne tervis hakkas mängima, võtsid mu unenäod tumeda pöörde.
Hakkasin mõtlema hüpoteetiliste olukordade häirimise üle ja nägin vaeva, et oma mõtteid kontrollida. Mul oleks sageli PTSD-ga seotud välkvälgatusi. Ma veedaksin pikka aega unistades, üle mõeldes ja mäletades asjadest, mis mind häirivad.
Tavaliselt mõtleme unistades mõttest midagi ette kujutada. See võib hõlmata mälestuste uuesti ja uuesti taasesitamist oma peas, oma eesmärkide või huvide mõtlemist või ebatõenäolise või tõenäolise tuleviku stsenaariumi kujutlemist.
Enamasti mõtleme unistamisele kui millelegi, mis on vabatahtlik. Teisisõnu võite selle tegemise lõpetada, kui olete proovinud.
Unistamine on keeruline, et see võib olla lõbus, kahjutu ja mõnikord ka kasulik - kuid muul ajal see pole nii
“Unistamine on uskumatult normaalne, kuid liigne unistamine võib olla suurema probleemi sümptom,” ütleb Mollie Volinksy, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, kes pakub traumaga seotud psühhoteraapiat.
Kui järele mõelda, hõlmab enamus vaimuhaigusi problemaatilisi mõttemustreid, mida meil on raske kontrolli all hoida - ja see võib hõlmata teie kujutlusvõime endast eemaldumist.
"Unistamine võib olla märk sellest, et keegi kannatab keskendumisraskuste all, mida võib täheldada paljudes vaimuhaigustes, sealhulgas depressioon, ärevus, traumajärgne stressihäire ja tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häired," ütleb terapeut ja autori Lauren Cook San Diego.
"Tavaline on, et kõik aeg-ajalt unistavad, kuid problemaatiliseks muutub see siis, kui inimene ei suuda juhiseid järgida ega vajadusel tähelepanu pöörata," lisab ta.
Kuna unenägude määratlemist pole kiiret ja kiiret, universaalset määratlust, on raske öelda, millal meie unenäod muutuvad midagi põnevamat. Sellepärast on oluline teada, kuidas vaimse haiguse sümptomid võivad meie unenägus ilmneda.
Kuidas unistamine võib olla vaimuhaiguse sümptom
Unenäod on kõigil erinevad. See, kuidas see ilmub, ja põhjus, miks me unistame, sõltub meie vaimsest seisundist ja olukorrast. Näiteks võib keegi, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), keskenduda igapäevastele ülesannetele. See võib sageli välja näha unistades.
Kui teil on ärevust, võite unistada halvimast võimalikust stsenaariumist. “Oletame, et teil on nädala jooksul tööl esitlus. Võite end pidevalt esitlust visualiseerida ja muretseda kõigi asjade pärast, mis võivad valesti minna,”räägib Volinsky.
Näiteks kui mu ärevus on kõrge, siis ma mõtlen üle ja kujutan ette kohutavaid olukordi. Ma kujutan sageli ette, et mul oleks peas peas jube argumente (see tundub interneti andmetel üllatavalt tavaline asi) või kujutan ette, et kui ma üritan teed ületada, tabab mind auto.
Ja kui tegemist on depressiooniga, võite masendavast olukorrast üle mõelda või unistada.
"Depressiooni korral võib unistamine tekkida pigem loenduseta ja mõttetu aju eksikombinatsioonina, kus puudub motivatsioon keskendumiseks püsimiseks," selgitab Cook. See võib veelgi raskendada igapäevastele ülesannetele keskendumist.
Unistamise probleemiks on selles olukorras see, et saate end veelgi ärevamaks muuta ja ärrituda - isegi nende asjade osas, mida pole juhtunud või mida ei pruugi kunagi juhtuda.
Eriti stressis inimesed võivad unenägusid kasutada ka eskapismi vahendina, selgitab Volinsky.
„Eskapism pole oma olemuselt„ halb”, kuid see võib põhjustada vältimist ning stressi ja ärevuse süvenemist. See on teie aju viis kaitsta teid stressi ja valu eest ning see on oluline,”ütleb ta. "Parema enesetunde saavutamiseks on aga kõige parem siiski seda valu ja stressi silmitsi seista."
Muidugi ei tähenda kurbadest olukordadest unistamine või argumentide ettekujutlemine peas tingimata meeleoluhäireid. Kuid see võib olla üks paljudest sümptomitest.
Ka pealetükkivad mõtted võivad unistada
Kas teil on kunagi soovimatuid, piinavaid mõtteid? Neid tuntakse pealetükkivate mõtetena. Sageli tunduvad nad üsna unenäolistena.
Mõned näited pealetükkivatest mõtetest võivad hõlmata mõtlemist:
- Sa mõrvad või teed kellelegi haiget.
- Sa suitsiidis surete või vigastate ennast.
- Teie kallim inimene sureb.
- Sa saad surmava haiguse.
- Loodusõnnetus juhtub juhuslikult.
Pealetükkivaid mõtteid võib aeg-ajalt juhtuda ükskõik kellega, kuid need võivad olla ka obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) sümptomid.
OKT hõlmab obsessiivsete mõtete omamist (mis on põhimõtteliselt sissetungivad mõtted, mis püsivad) ja seejärel sundi (või rituaalide) kasutamist, et proovida neid mõtteid peast välja ajada.
Mul on OKH. Üks minu kinnisidee on see, et mõtlen sageli, et hüppan hoonetest maha isegi siis, kui ma ei tunne end kaugeltki enesetapjana. Proovin siis kõrgetest rõdudest eemale hoida.
Kui ma olen kõrge rõdu ümber ja mul on pealetükkivaid mõtteid sellelt maha hüppamisest, proovin pilgutada paarikaupa - kaks kiiret vilkumist korraga -, sest mingil põhjusel tunnen, et paaritu arv kordi vilkumine paneb mind hüppama.
Hea uudis on see, et teraapia võib lahendada OCD ja pealetükkivaid mõtteid. Tänapäeval kogen pealetükkivaid mõtteid palju vähem. Nende kaudu on lihtsam läbi töötada, selle asemel, et neid üle kinnistada.
Unistamine või dissotsiatsioon?
Mõnikord võib dissotsiatsioon tunduda unistavana. Mul on posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja dissotsiatsioon on PTSD tavaline sümptom. Kui see minuga juhtuma hakkas, ei teadnud ma, et see on dissotsiatsioon ja ma kirjeldaksin seda kui intensiivset unenägu.
Kuid dissotsiatsioon erineb unistamisest mitmel põhilisel viisil. "Dissotsiatsioon on see, kui [inimene] tunneb end oma kehast või kohast, kus ta on, füüsiliselt eemaldatud," ütleb Cook.
"Dissotsiatsioon on seotud võitlusele või lennule reageerimisega ja toimub tavaliselt ainult siis, kui inimene tunneb end hämmingus või ohustatuna," lisab naine.
Sageli, kui oleme sattunud hätta, kontrollime vaimselt olukorda välja - just see on dissotsiatsioon. Sageli näeb see välja nagu tsoneerimine või unistamine, kuid see võib tunduda üsna hirmutav.
Halvasti unistav unenägu
Kui leiate, et enamus ajast on unenägudesse sattunud, võib juhtuda, et unistatakse halvasti.
Maladaptiivne unenägu on laialt valesti mõistetud psühhiaatriline seisund, mis hõlmab püsivaid ja intensiivseid unenägusid. Sümptomiteks on pikad erksad unenäod ja igapäevaste ülesannete täitmise pingutamine.
Halva unenäo unenäo tuvastas esmakordselt Haifa ülikooli professor Eliezer Somer. Siiani pole seda vaimsete häirete diagnostika- ja statistilises käsiraamatus (DSM-5) ning sellel pole ametlikke diagnoosikriteeriume ega ravi.
Unenäod kui toimetulekuvahend
Unistamisega pole aga kõik halb. Kujutlusvõime võib tegelikult olla äärmiselt meeldiv ja abivalmis.
Kunsti loomine, praktilistele probleemidele lahenduste otsimine ja isegi eesmärkide seadmine nõuab, et me kasutaksime pisut kujutlusvõimet. Unenäod aitavad teil loovaks muutuda, põhjalikult läbi mõelda ja oma igapäevast elu planeerida.
Unenäod võivad olla abiks ka toimetulekuks, väidab Volinsky. " Kui meie ajud ja keha on väga aktiveeritud olekus, võib olla väga kasulik tähelepanu kõrvale juhtida," ütleb ta.
See aitab teil end rahustada ja tuletab kehale meelde, et te pole tegelikult elus ega surmas. Näiteks võite ette kujutada rahuliku ilusa stseeni, näiteks istuda rannas, ja pöörduda ärevuse käes selle pildi juurde.
Niisiis pole unistamine iseenesest halb asi ja seda ei peaks te vältima. Pigem peaksite sellele tähelepanu pöörama ja märkima, kui see teeb teile rohkem kahju kui kasu.
Kuidas unistamist ohjeldada
Kui unistate palju - nii palju, et see raskendab teie funktsioneerimist -, on see märk, et peaksite nägema terapeuti, ütleb Volinsky. Peaksite nägema terapeuti ka siis, kui teil on pealetükkivaid mõtteid või lahkuminekut.
Mõne asjaga saate lakkamatu unistamise lahendada. „Füüsiliste ülesannetega tegelemine, näiteks kirjutamine, näpuga keerutamisega mängimine või kirjutamine on suurepärased viisid unistava kirjapildi murdmiseks, kuna need sunnivad keskenduma käsilolevale ülesandele,” räägib Cook.
Samuti soovitab ta jätta päeval kellaaja, et unistada, näiteks 15 minutit korraga.
"Kui olete selle aja kõrvale pannud, nagu unistamise kohtumine, siis piirate kõiki muid spontaanseid aegu, kui soovite unistada kogu päeva jooksul," selgitab Cook.
Unistamine pole alati halb asi ja ka alati kahjulik. Oluline on olla teadlik sellest, millest unistate, samuti kui sageli ja kui intensiivsed unenäod on. See eneseteadvus aitab teil otsustada, kas vajate abi.
Sian Ferguson on Lõuna-Aafrikas Grahamstownis asuv vabakutseline kirjanik ja ajakirjanik. Tema kirjutis hõlmab sotsiaalse õigluse ja tervisega seotud küsimusi. Võite temaga ühendust võtta Twitteris.
