Paljude rinnavähist üle elanute jaoks võib kordumise hirm olla kõikehõlmav.
Võib-olla tunnete selle pärast süüd - nagu peaksite oma tervise eest rohkem tänulik olema -, on aga täiesti normaalne olla nii tänu kui ka hirm, ütles Loma Linda ülikooli vähikeskuse kliinilise onkoloogia terapeudi dr Gabriela Gutierrez, LMFT.
"Vähk on nagu paljude järelmõjudega maavärin," ütleb naine. "Ainuüksi see, et suur on endast väljas, ei tähenda, et kortsud oleks kadunud."
Teekond läheb füüsiliselt teelt vaimsele ja see võib olla elukestev lahing. Tegelikult kardavad peaaegu pooled patsiendid kordumise ees.
Hea uudis on see, et te pole üksi ja toimetulemiseks on võimalusi.
1. Normaliseerige hirm
Kahjuks on hirm osa teekonnast, ütles Gutierrez. See on täiesti normaalne, et tunned end niimoodi. Tegelikult tähendab hirm seda, et hoolid oma elust - et sul on lootust eesootavale elule.
Ja on võimalik, et tunnete ravi ajal külili surutud emotsioone, ütles CancerCare terapeut Lauren Chatalian LMSW-st.
"Ravi faasis mõtleb inimene lihtsalt ellujäämisele," ütleb ta. Teiselt poolt võivad mõtted katsumusest, mille just läbisite ja uuesti silmitsi seisavad, olla valdavad.
Nüüd võib olla sobiv aeg pöörduda terapeudi või sotsiaaltöötaja poole, eriti kui te ei rääkinud ravi ajal ühega. Need võivad aidata teil neid tundeid veelgi normaliseerida ja töödelda.
2. küsige tuge
Te ei pea seda üksi läbi tegema. Tõenäoliselt on ka teie lähedased hirmul ja võivad karta selle üles toomist.
"Hirmu vastu võitlemiseks viiside leidmine võib muuta selle paremini juhitavaks, selle asemel, et pidada individuaalseid hirmuvastaseid lahinguid, mis võib soodustada eraldatust," ütleb Gutierrez.
Kuid see võib tunda eraldavat kogemust, eriti kui teie elus pole ühtegi teist ellujäänut.
Uuringud näitavad, et rinnavähi tugirühma kuulumine võib parandada elukvaliteeti.
Kontaktide loomine sarnaste kogemustega inimestega - nii isiklikult kui ka praktiliselt - võib aidata teil end mõista. Samuti võib see tugevdada teie suhteid perekonna ja sõpradega, leevendades mõnda emotsionaalset koormust, mida nad kannavad, kuna ei tea, kuidas teid kõige paremini toetada.
Kui teie lähedased muretsevad, et reageerite liiga palju, peaksid nad mõistma, et "ellujäänu opereerib mõnikord trauma läätsest", ütleb psühho-onkoloog ja rinnavähi üleelanud arst Renee Exelbert. "Ja [võib] seetõttu näha kordumise ilmnemist ka muid väiksemaid terviseprobleeme."
Jagage nendega, kui tavaline on teie kordumise hirm.
3. Jätkake ennetavat arstiabi
Võib tekkida ahvatlus, kui tahate oma pea liiva alla matta ja pärast pikka vähivastast võitlust enam kunagi teist arsti kabinetti külastada. Kuid on oluline olla kursis arsti kohtumistega, sealhulgas kõigi arstivisiitidega, mille olete ravi ajal kõrvale pannud.
Nagu te tõenäoliselt juba teate, on varajane avastamine võtmetähtsusega.
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on mõnda oma algsest sümptomist või mingeid uusi sümptomeid, sealhulgas valu või füüsilisi probleeme, mis mõjutavad teie elukvaliteeti.
Pärast vähiravi üle elanud arsti külastamine võib tuua tagasi mälestuste tulva, milleks te pole võib-olla valmis olnud, väidab Susan Ash-Lee, LCSW, vähiteabe kogukonna kliiniliste teenuste asepresident.
Abiks võib olla küsimuste ette kirjutamine ja pereliikme või sõbra kaasamine.
4. Taastage tunne oma keha üle
Vähk võib panna sind tundma, nagu su keha reedab sind või nagu see pole sinu oma.
"Suurepärane viis kontrolli taastamiseks on toitumine ja füüsiline koormus," ütleb Exelbert. "See võimaldab inimesel olla aktiivne muutuste vahendaja ja käsutada valikuid, mis võivad nende tervist positiivselt mõjutada."
Ükskõik, kas teil oli mastektoomia või mitte, on teie keha nüüd teistsugune kui see oli enne vähki ning meele ja keha seost tugevdavad tegevused, näiteks jooga, võivad aidata teil end maandada, väidab Ash-Lee. (Muidugi puhastage enne uue treeningprogrammi alustamist kindlasti arstiga kõik füüsilised tegevused!)
Aega teadlikuks tegemine võib aidata teil ka oma kehalistele aistingutele häälestuda, tundes, nagu oleks teie keha jälle teie oma.
"Meelelisus on lihtsalt tähelepanu pööramine sihipäraselt, praegusel hetkel, ilma kohtuotsuseta," ütleb Ash-Lee. "Olles teadlik, saate parandada meie keskendumisvõimet, tugevdada suhteid ja aidata vähendada stressi."
5. Keskenduge oma elu nautimisele
Mõnikord võib pärast ravi tunda ummikut, nagu te ei mäleta, milline oli elu enne diagnoosimist.
“Vähk suutis ravi ajal nii suure osa teie elust suunata; nüüd, kui see on teie kehast väljas, ei taha me sellele endiselt anda volitusi teid juhendada, isegi kui see on kadunud,”ütleb Gutierrez. "See pole elu, mille eest võitsite."
Sa pead nüüd tähistama! Vähiga silmitsi seismine on üks raskemaid asju, mida peate kunagi läbima - ja te jäite ellu.
Mis on teie ämbriloendis? Kui teil on energiat, on nüüd aeg teha kõik asjad, mida te alati ütlesite, et teete kunagi.
Võtke ette oma unistuste reis, vali mõni uus hobi või lihtsalt planeeri aeg, et jõuda lähedasteni, keda te ei saanud ravi ajal näha.
Võtke aega elu pisiasjade hindamiseks.
Theodora Blanchfield elab Los Angeleses koos oma päästekoera Lucyga. Ta töötab oma kliinilise psühholoogia magistrikraadil, et saada litsentseeritud terapeut. Tema kirjutamine hõlmab selliseid teemasid nagu vaimne tervis, lein ja tervislikkus ning ta on diplomeeritud jooksutreener, joogaõpetaja ja isiklik treener. Töö on ilmunud Naiste Tervis, Kuju, Daily Beast, Talkspace ja muudel saitidel. Seitsmekordse maratonisti võib tavaliselt leida trenni tegemas või rannas jalutamas, kui ta ei tööta.
