7 Näpunäidet Eksistentsiaalse Hirmuga Toimetulemiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

"Meid võib homme pühkida asteroid, miks ma peaksin selle raporti lõpetamisest hoolima?"

"Mis mõte on elus, kui ma lihtsalt suren lõpuks?"

"Kas sellel on isegi tähtsust?"

Tere tulemast eksistentsiaalse hirmu maailma, mida mõnikord nimetatakse eksistentsiaalseks anggiks või ärevuseks. See tuleb roomama peaaegu kõigil ühel hetkel oma elus.

Kuigi need tunded võivad igal ajal esile kerkida, võivad need käivitada teatud asjad, näiteks:

• tunne, nagu oleksite jõudnud seisma
• elumuutused, eriti soovimatud
• traumaatilised või elumuutvad kogemused
• ulatuslik kriis (jah, see hõlmab ka pandeemiaid)
• ärevus või depressioon
• identiteedi nihe
• lähedase kaotus

Eksistentsiaalsed mõtted võivad tunda end väga raskelt, kuid nendega on võimalik hakkama saada enne, kui need teid kriisi tõmbavad. Tunneli nägemine on tulekul? Need näpunäited võivad teie väljavaadet heledamaks muuta.

Muutke end teadlikumaks

Tavaliselt saate hallata soovimatuid emotsioone (nagu mure, hirm või kurbus), aktsepteerides neid aeg-ajalt elu loomulike osadena. Kui rääkida eksistentsiaalsest hirmust, peate võib-olla siiski pisut sügavamale minema.

Võib-olla see, et te ei saa vastata elu suurimatele küsimustele, ei sobi teile hästi. Kuid selle faktiga leppimiseks peate võib-olla lihtsalt leppima sellega, et te ei saa leppida selle otsese vastuse puudumisega, selgitab Joseph.

See võib tunduda pisut keerukas, kuid mõelge viimasele korrale, kui te tõesti midagi teada tahtsite - võib-olla teie sisestatud konkursi tulemusi või ülemuse mõtteid teie tõstatatud edutamise kohta.

Mõlemal juhul saate lõpuks vastused. Muidugi, peate võib-olla ootama või tegema mõned täiendavad kaevamised. Kuid teoreetiliselt võiksite vastuse saada nüüd iga päev, mis muudab ebakindlusega istumise natuke lihtsamaks.

Ent eksistentsiaalse kartuse osas pole reaalsusel konkreetsete vastuste pakkumisel palju pakkuda. Sellega võib olla üsna raske nõustuda.

See võib siiski aidata õppida, et see pole ainult teie. See on osa inimmõistuse "puudulikust kujundusest".

"Me oleme sündinud tundmatute asjade maailma, kuid meeles, kellele ei meeldi seda taluda," selgitab Joseph.

Oluline on meeles pidada: eksistentsiaalne hirm on normaalne.

Kinnitage oma väärtusi uuesti

Eksistentsiaalne hirm hõlmab sageli oma elu eesmärgi kahtluse alla seadmist, eriti pärast seda, kui kriis rikub teie isiklikke väärtusi või eneseidentiteeti.

Oletame, et olete hiljuti töö kaotanud. Ükskõik, mis see töö ka polnud, pakkus see tegevuste, rollide ja ootuste komplekti, mis määratles olulise osa teie igapäevasest elust. Ükskõik kui kaootiliseks elu ka ei muutunud, oli vähemalt osa teie identiteedist määratletud teie ameti järgi.

Või äkki olete lapsevanem või romantiline partner ja määratlete oma eesmärgi oma tugevusega nendes rollides. Kuid elu pole konstantne ja kahjuks võivad ka teie identiteedi need osad hetkega muutuda.

Lahutus, lahkuminek või surma tõttu kaotamine võib alati põhjustada eksistentsiaalse hirmu. Isegi ajutised kehtivuse kaotamised, näiteks konflikt partneriga või tunne, nagu oleksite teinud halva lapsevanema otsuse, võib põhjustada sarnase enesekindluse.

Kui tunnete, et teil pole oma elu eesmärki saavutada õnnestunud, võite tunda end täielikus armistumises, mis võib Joosepi sõnul muutuda teistsuguseks probleemiks.

Sellest pole ka abi.

Enda paremaks muutmiseks pühenduge oma väärtuste uurimisele. Mis on teie jaoks kõige olulisem?

Potentsiaalsed väärtused võivad sisaldada:

• kogukond
• kaastunne
• ausus
• optimismi
• headus
• lugupidamine
• rikkus
• staatus
• teadmisi

Võib-olla ei saa te neid väärtusi välja elada samamoodi nagu varem, kuid kui olete välja selgitanud, millised neist on teile kõige olulisemad, saate nende prioriteedid uuel viisil tähtsustada.

Väärtustega uuesti ühenduse loomine võib teid stabiliseerida ja edasise eesmärgi tajumist taas vallandada.

Räägi lähedastega

Kui pimedad, segased ja ebakindlad mõtted tekivad, proovige avaneda inimestele, keda usaldate.

Eksistentsiaalse hirmu tunnete jagamine aitab teil neid läbi sorteerida ja leevendada vastuse leidmise survet.

Võimalus on päris hea, et ükskõik, kelle poole pöördute, on kaalutud mõnda neist samadest küsimustest ja leppitud nendega omal moel. Nende ülevaade aitab teil saada perspektiivi ja suurendada teie ühendustunnet, kui tunnete end kõige üksi ja jõuetuna.

Kui usute, et teie elul puudub eesmärk, võib teil olla raske teiste inimeste jaoks olulisi viise ära tunda. Ka teie lähedased saavad siin aidata.

Mõistes teiste tugevdamise ja toetamise viise, saate oma kogukonnatunnet uuesti kinnitada ja suunata tähenduse otsingule.

Pea ajakirja

Ajakirjandus võib anda palju teavet teie sügavaimate mõtete keerukusest, isegi kui teete seda vaid mõni minut iga päev.

Pärast nädal või kaks teie jaoks tekkivate emotsioonide, tunnete või küsimuste kajastamist võite märgata peent mustrit.

Sellised asjad - uudiste lugemine enne magamaminekut, hommikusöögi vahelejätmine, õue mitte jõudmine - võivad silma paista, mis näivad suurendavat teie hirmutunnet.

Võite kasutada oma ajakirja ka oma identiteedi aspektide kajastamiseks, mis teid juba täidavad ja täiendavad teie tähendust.

Teisisõnu, kinnitage ja kinnistage enda jaoks meeldivaid asju, ilma et peaksite muretsema selle pärast, kelleks või milleks peate saada.

Mediteeri

Vähendatud ärevus (isegi eksistentsiaalne ärevus) on meditatsiooni paljude eeliste hulgas.

Meditatsioon on suurepärane võimalus harjutada ebamugavate mõtetega istumist, kuna õppimine neid mõtteid teadvustama ja seejärel laskma aitab suurendada teie kontrolli tunnet nende üle.

Aja jooksul võib meditatsioon tõsta sisemist rahulikkust ja eneseteadlikkust, muutes hõlpsamaks olevikule keskendumise, ilma et saadaks üle sügavamate tähenduste muredest ja muudest lõpututest võimalustest, mida te ei saa lahti lukustada.

See ei tähenda, et peaksite täielikult vältima kõiki eksistentsiaalseid mõtteid (pikemalt sellest hiljem). Kuid siinsega kursis püsimine aitab teil neid ideid produktiivselt uurida, jäämata lõksu oma elu suuna küsimise tsüklis.

Võtke aega kerge südamega

Kui maailm tundub sünge või mõttetu, ei pruugi te naerda. Teie elu, reaalsus, maailm, milles elate: ükski neist pole tingimata püsiv.

Ükskõik kui hoolikalt oma elu ehitate ja seda kaitsta üritate, võite kõik ilma ette teatamata kaotada.

See mõte võib teid hirmutada. See on täiesti normaalne. Kui veedate selle võimalusega palju aega, on täiesti loomulik, et hakkate end ärrituma või kartma.

Häiretest eemale peletamiseks:

• Leidke põhjusi naermiseks või naeratamiseks.
• Tehke asju kapriisil just sellepärast, et soovite (esitage endale väljakutse, et te ei leia muid põhjuseid).
• Proovige olla mängulisem ja olla emotsionaalselt seotud oma laste, partneri või sõpradega.

Oma elus suurema rõõmu loomine ei kaota eksistentsiaalset hirmu, kuid võite märgata, et suurem osa teie muredest kaovad tagaplaanile ja muutuvad palju paremini hallatavaks.

Rääkige terapeudiga

On aeg-ajalt sügavate küsimuste üle järele mõelda. Tegelikult aitab see nii elades sisukamat elu. Oma eesmärkide, eesmärkide ja eesmärkide väärtustamise kontrollimine aitab teil veenduda, et elate oma parimat elu.

Kuid kui te ei suuda end eksistentsiaalsetest hädadest häirida, ilma et see täielikult seda blokeeriks, võib olla aeg pöörduda abi saamiseks terapeudi poole. Võite rääkida ka oma esmatasandi arstiga.

„Suurepärane viis elus raskustesse sattumiseks on proovida leida neile küsimustele üks konkreetne lõplik vastus. See võib tunduda hea mõte, kuid kui neile pole võimalik vastata, lõpetame end piinamisega,”räägib Joosep.

Kui leiate end ebakindlas olukorras, kus ettearvamatud tulemused takistavad teid otsuste tegemisest, pakub teraapia koht, kus alustada eksistentsiaalsete küsimuste uurimist ja uurida viise, kuidas oma ebakindlusega paremini toime tulla.

Humanistlik ja eksistentsiaalne teraapia, mis keskenduvad eksistentsi küsimustele ja väljakutsetele, on kaks lähenemisviisi, mida tuleks kaaluda.

Alumine rida

Eksistentsiaalse hirmuga navigeerimine võib olla karm. Elu suurtele küsimustele vastuste otsimisel on lihtne takerduda.

Mõnikord pole aga paremaid vastuseid kui need, mille ise välja annate - need, mille leiate läbi elamise.

Teisisõnu, parim viis elus tähenduse leidmiseks võib olla oma tähenduse loomine, tehes asju, mis pakuvad teile rahu ja suurendavad teie ühendustunnet ümbritseva maailmaga.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.