Söögitegemine vastsündinu kandmise ajal võib tunduda geeniuse idee - raseduse ajal. Kui aga astud tegelikult kööki, kus on pisike inimene, kes on sinu ees rihma otsas, tabab sind ootamatult, et leekide, kuuma õli ja teravate esemete vahetus läheduses viibimine võib olla katastroofi retsept.
Probleem on selles, et enamus täiesti uusi imikuid soovib kogu aeg nuusutada. Mis tähendab, et sageli võib nende kandmine olla ainus viis, kuidas midagi teha. Mida sa saad teha sellest, et see on turvaline, suutes samas olla rahuldavam kui PB&J?
Teil on rohkem võimalusi, kui võite arvata. Siin on lihtsad strateegiad toitumiseks, kui teie laps elab põhimõtteliselt oma kandjas, mähises või pilduma.
Haki puu- ja köögiviljad
Jah, terava noaga tükeldamine on ülesanne, mida saab kõige paremini teha siis, kui te oma last ei kanna. Kuid mainime seda siin niikuinii, sest kui suudate lahutada vaid 10 minutit, et eelnevalt lõigata mõned erinevad puuviljad ja köögiviljad, mida saab toorelt süüa, avab see tervislike toidukordade maailma (loe edasi!).).
Proovige:
- rebides eelnevalt pestud salatit või rohelisi
- paprika, suvikõrvitsa, kurgi või suvikõrvitsa viilutamine
- kirsstomatid pooleks
- purusta peet
- mango või kiivi koorimine ja viilutamine
- viiluta õunad või pirnid
Röstige alust, millel pole tükeldatud köögivilju
Iga köögivilja ei pea noaga lagundama. Võite oma kätega brokkoli- ja lillkapsaõied täielikult lahti rebida või spargli vartest puitunud põhjad ära murda.
Kasutage ära ka poest ostetud võimalusi, näiteks kuubikuteks lõigatud butternut squash või kärbitud rohelised oad. Võite need variandid vispeldada küpsetusplaadile, niristada oliiviõliga üle, lisada lemmikmaitseainetele ja röstida kuni karamellistumiseni.
Pärast küpsetamist saate:
- Pange need võileiva sisse või mähkige.
- Valage need pruuni riisi peale (hankige supermarketis eelküpsetatud mikrolaineahjud või salvestage oma järgmisest väljavõtte tellimisest järelejäänud toidujäägid) ja lisage kikerherne või tuunikalakonserviga kiire kausi valmistamiseks.
- Frittata tegemiseks voldi need lahtiklopitud munadesse.
Ole jogurtikaussidega loominguline
Kõrge proteiinisisaldusega Kreeka jogurt või kodujuust võib olla aluseks selliste toitude rahuldamisele, mis võivad muuta magusaks või soolaseks, ütles Frances Largeman-Roth, RDN, raamatu "Smuutid ja mahlad: ennetav tervendav köök" autor ja kolme lapse ema.
Need kausid on lihtsamaks tehtud, kui teil on käes mõni neist eel hakitud puuviljadest või köögiviljadest. Mõned nami transistor, mida proovida:
- mango, kreeka pähklid, chia seemned koos tilgutatud meega
- õunad, kuivatatud kirsid, kaerahelbed, kaneel
- kirsstomatid, kurk, oliivid, za'atar
- kikerherned, hakitud peet, kõik maitsestatud bageliga
Tehke suur portsjon hummust
Kõik, mida peate tegema, on visake koostisosad köögikombaini ja pistke sisse-nuppu. (Kui arvate, et müra ärritab teie last uinakust, siis tehke seda siis, kui ta on juba ärkvel.)
Kui oma hummus on valmis minema, saate:
- Vahustage see mähisega beebi spinati, eel hakitud köögiviljade, avokaado ja juustuga.
- Looge Vahemere inspireeritud suupisteplaat kreekerite, oliivide, tuunikonservide ja juustuga.
- Kastke see kastme asemel salati peale.
- Kasutage seda kõrge valgusisaldusega topsina poest ostetud köögiviljaburgerite jaoks.
- Õhuke see oliiviõliga ja kasutage seda valguga pakitud pastakastmena.
Minge täidisega küpsetatud maguskartulitele suureks
Bataat küpsetatakse mikrolaineahjus vähem kui 10 minutiga, täiendavaid tööriistu pole vaja. Mis kõige parem, on olemas lõputult lihtsaid viise, kuidas neid ülaosale tõsta ja täissöögiks muuta.
Mõned maitsvad transistor, mida proovida:
- mustad oad, pooleks kirsstomatid, kühvel Kreeka jogurtit
- hummus, tuunikalakonservid, peotäis beebispinatit
- hakitud jook kana, poest ostetud BBQ kaste, hakitud juust
- maapähklivõi, banaan, kaneel
- tahini, mustikad, mesi
Tehke salv tervislikest nachostest
Kas teil on rösteri ahi? Siis saate oma lapse kandmise ajal teha täiesti suure plaadi piisavalt heast nachost.
Valage maisitortilla laastud küpsetusplaadile ja kõige peale hakitud juust, viilutatud konserveeritud oliivid ja kuubikuteks lõigatud kirsstomatid, lisaks röstitud köögiviljad, mis teil käepärast on. (Kerge puhastamise tagamiseks vooderdage küpsetusplaat mittekleepuva fooliumiga.)
Küpseta, kuni juust on mulljas. Kui teil õnnestub lisada peal mõni kuubikuteks lõigatud avokaado, siis veel parem.
Puhke välja oma aeglane pliit
See on lihtsaim tee muretu söögi juurde, mis annab päevade kaupa järelejäänud jääke. "Kui leiate 10 minutit, et tükeldada mõni köögivili ja kartul ning visata need krõpse potti koos lihatükiga, saate mõne tunni pärast valmis õhtusöögi," räägib isa Portsist Evans Porter, isa üks teisega teel.
Mõned lihtsad ideed proovimiseks:
- kana reied, spargelkapsas, teriyaki kaste
- kuubikuteta kondita padrunipraad, beebikartulid, porgandid, herned, veiselihapuljong, tomatipasta
- pooleks vorstikesed, viilutatud paprika, sibul
- läätsed, hakitud aromaatsed köögiviljad, tulega röstitud tomatid, köögiviljapuljong
- kanarinnad, purgitud salsa, mustad oad, mais
Marygrace Taylor on tervise- ja lapsevanematega kirjanik, endine KIWI ajakirja toimetaja ja Eli ema. Külastage teda saidil marygracetaylor.com.
