Vanematele mõeldud nõuanded ADHD-le
ADHD-ga lapse kasvatamine pole nagu traditsiooniline laste kasvatamine. Tavaline reeglite loomine ja kodused rutiinid võivad muutuda peaaegu võimatuks, sõltuvalt teie lapse sümptomite tüübist ja tõsidusest, nii et peate kasutama erinevaid lähenemisviise. Mõne lapse ADHD-st tuleneva käitumisega hakkama saamine võib osutuda pettumuseks, kuid elu lihtsustamiseks on olemas viise.
Vanemad peavad leppima tõsiasjaga, et ADHD-ga lastel on funktsionaalselt erinevad ajud kui teistel lastel. Ehkki ADHD-ga lapsed saavad endiselt teada saada, mis on vastuvõetav ja mis mitte, muudab nende häire siiski nad impulsiivse käitumise suhtes kalduvamaks.
Lapse arengu soodustamine ADHD-ga tähendab, et peate oma käitumist muutma ja õppima lapse käitumist juhtima. Ravimid võivad olla lapse ravi esimene samm. Lapse ADHD sümptomite juhtimiseks vajalikud käitumisvõtted peavad olema alati paigas. Neid juhiseid järgides saate piirata hävitavat käitumist ja aidata lapsel üle saada enesekindlusest.
Käitumise juhtimise teraapia põhimõtted
Käitumise juhtimise teraapias on kaks peamist põhimõtet. Esimene on hea käitumise julgustamine ja premeerimine (positiivne tugevdamine). Teine on hüvede eemaldamine, järgides halba käitumist koos asjakohaste tagajärgedega, mis viib halva käitumise kustutamiseni (käitumisspetsialistide karistamine). Õpetate lapsele aru saama, et toimingutel on tagajärjed, kehtestades reeglid ja selged tulemused nende reeglite järgimiseks või nendest mittekinnipidamiseks. Neid põhimõtteid tuleb järgida igas lapse elus. See tähendab kodus, klassiruumis ja ühiskondlikul areenil.
Otsustage enne tähtaega, milline käitumine on aktsepteeritav ja milline mitte
Käitumise muutmise eesmärk on aidata lapsel kaaluda toimingu tagajärgi ja kontrollida impulssi selle nimel tegutseda. Selleks on vaja vanema empaatiat, kannatlikkust, kiindumust, energiat ja jõudu. Vanemad peavad kõigepealt otsustama, millist käitumist nad ei salli. Nendest juhistest tuleb kindlasti kinni pidada. Ühel päeval käitumise karistamine ja järgmisel lubamine on lapse olukorra parandamiseks kahjulik. Mõni käitumine peaks olema alati vastuvõetamatu, nagu füüsilised puhangud, keeldumine hommikul üles tõusta või soovimatus televiisorit välja lülitada, kui seda käsitatakse.
Teie lapsel võib olla keeruline teie juhiseid sisestada ja rakendada. Reeglid peaksid olema lihtsad ja selged ning lastele tuleks nende järgimise eest tasu anda. Seda saab teha punktide süsteemi abil. Näiteks laske oma lapsel koguda punkte hea käitumise eest, mida saab lunastada raha kulutamise, teleri ees veedetud aja või uue videomängu eest. Kui teil on majareeglite loend, kirjutage need üles ja pange sinna, kus neid on lihtne näha. Kordamine ja positiivne tugevdamine võivad aidata teie lapsel teie reegleid paremini mõista.
Määratlege reeglid, kuid võimaldage teatavat paindlikkust
Oluline on hea käitumise eest järjepidevalt premeerida ja hävitavat käitumist heidutada, kuid te ei tohiks oma lapsega liiga range olla. Pidage meeles, et ADHD-ga lapsed ei pruugi muutustega nii hästi kohaneda kui teised. Peate õppima lubama lapsel vigu teha, kui ta õpib. Lapse individuaalse isiksuse osana tuleks aktsepteerida veidrat käitumist, mis ei kahjusta teie last ega kedagi teist. Lapse veidra käitumise heidutamine on ülimalt kahjulik just seetõttu, et arvate, et see on ebatavaline.
Halda agressiooni
ADHD-laste agressiivsed puhangud võivad olla tavaline probleem. Aegumine on tõhus viis nii teie kui ka üliaktiivse lapse rahustamiseks. Kui teie laps tegutseb avalikult, tuleks see viivitamatult rahulikult ja otsustavalt eemaldada. „Aegumist” tuleks lapsele selgitada kui perioodi, et rahuneda ja mõelda negatiivsele käitumisele, mida nad on ilmutanud. Püüdke ignoreerida kergelt häirivaid käitumisharjumusi, mis võimaldavad teie lapsel vabaneda oma energiast. Destruktiivset, kuritahtlikku või tahtlikult rikkuvat käitumist, mis läheb vastuollu teie kehtestatud reeglitega, tuleks alati karistada.
Muud ADHD-ga toimetulekuks vajalikud tegevused
Loo struktuur
Tehke lapsele rutiin ja pidage sellest kinni iga päev. Kehtestage rituaalid söögikordade, kodutööde, mänguaja ja magamamineku ümber. Olulised struktuurid võivad olla lihtsad igapäevased toimingud, näiteks lastes oma lapsel järgmiseks päevaks riided selga panna.
Jagage ülesanded hallatavateks tükkideks
Proovige kasutada suurt seinakalendrit, et aidata lapsel meelde tuletada tema kohustusi. Värvitoimingud ja kodutööd võivad hoida teie last igapäevaste ülesannete ja kooliülesannete üle koormamata. Isegi hommikused rutiinid tuleks jagada eraldi toiminguteks.
Lihtsustage ja korraldage oma lapse elu
Looge oma lapsele spetsiaalne vaikne ruum lugemiseks, kodutööde tegemiseks ja igapäevase elu kaosest puhkuseks. Hoidke kodu korras ja korras, et teie laps teaks, kuhu kõik läheb. See aitab vähendada tarbetut tähelepanu hajutamist.
Piirake tähelepanu hajutamist
ADHD-ga lapsed tervitavad kergesti ligipääsetavaid tähelepanuhäireid. Televiisor, videomängud ja arvuti soodustavad impulsiivset käitumist ja neid tuleks reguleerida. Lühendades aega elektroonikaga ja suurendades aega koduste tegevuste tegemiseks väljaspool kodu, on teie lapsel sisseehitatud energia väljund.
Julgustage treenima
Füüsiline aktiivsus põletab liigset energiat tervislikel viisidel. Samuti aitab see lapsel pöörata oma tähelepanu konkreetsetele liigutustele. See võib vähendada impulsiivsust. Treening võib samuti aidata parandada keskendumisvõimet, vähendada depressiooni ja ärevuse riski ning stimuleerida aju tervislikul viisil. Paljudel profisportlastel on ADHD. Eksperdid usuvad, et kergejõustik võib aidata ADHDga lapsel leida konstruktiivset viisi oma kire, tähelepanu ja energia koondamiseks.
Reguleerige magamisharjumusi
Magamaminek võib olla eriti raske ADHD all kannatavatele lastele. Unepuudus süvendab tähelepanematust, hüperaktiivsust ja kergemeelsust. Oluline on aidata lapsel paremini magada. Et aidata neil paremini puhata, eemaldage stimulandid nagu suhkur ja kofeiin ning vähendage telesaega. Kehtestage tervislik, rahustav magamamineku rituaal.
Julgustage valju mõtlemist
ADHD-ga lastel võib puududa enesekontroll. See paneb nad enne mõtlemist rääkima ja tegutsema. Paluge lapsel sõnastada oma mõtted ja arutluskäik, kui ilmneb soov tegutseda. Oluline on mõista oma lapse mõtteprotsessi, et aidata tal impulsiivset käitumist ohjeldada.
Edendage ooteaega
Veel üks viis enne mõtlemist rääkimise impulsi kontrollimiseks on õpetada lapsele, kuidas enne rääkimist või sellele vastamist mõni hetk pausi teha. Julgustage läbimõeldumaid vastuseid, aidates lapsel kodutöödega tegeleda ja esitades interaktiivseid küsimusi lemmiktelesaate või -raamatu kohta.
Usu oma lapsele
Tõenäoliselt ei mõista teie laps stressi, mida nende seisund võib põhjustada. Oluline on jääda positiivseks ja julgustavaks. Kiida oma lapse head käitumist, et nad teaksid, millal midagi õigesti tehti. Teie laps võib nüüd ADHD-ga vaeva näha, kuid see ei kesta igavesti. Usaldage oma last ja suhtuge tema tulevikku positiivselt.
Leidke individuaalset nõustamist
Te ei saa seda kõike teha. Teie laps vajab teie julgustust, kuid ta vajab ka professionaalset abi. Leidke oma lapsega töötamiseks terapeut ja pakkuge talle veel üks väljund. Ärge kartke abi otsida, kui teil seda vaja on. Paljud vanemad on oma lastele nii keskendunud, et unustavad oma vaimsed vajadused. Terapeut aitab hallata nii teie stressi ja ärevust kui ka teie last. Kohalikud tugirühmad võivad olla abiks ka vanematele.
Tehke pause
Sa ei saa olla 100 protsenti ajast toetav. See on normaalne, et enda või lapse üle hämmingus või pettunud olete. Nii nagu teie laps peab õppimise ajal pause tegema, vajate ka oma puhkusi. Ainuüksi aja planeerimine on iga vanema jaoks oluline. Kaaluge lapsehoidja palkamist. Hea puhkevõimaluse hulka kuuluvad:
- jalutama minema
- jõusaali minema
- lõõgastava vanni võtmine
Rahusta ennast
Te ei saa impulsiivset last aidata, kui olete ise süvenenud. Lapsed jäljendavad käitumist, mida nad enda ümber näevad, nii et kui te jääte puhangu ajal koosseisu ja kontrolli alla, aitab see teie lapsel sama teha. Enne lapse rahustamist proovige aega hingata, lõõgastuda ja mõtteid koguda. Mida rahulikum olete, seda rahulikumaks teie laps saab.
„Ära tee” ADHD lapsega tegelemiseks
Ärge higistage väikseid asju
Olge nõus oma lapsega kompromisse tegema. Kui teie laps on teie kolmest ülesandest kaks täitnud, kaaluge kolmanda, mittetäieliku ülesande täitmisel paindlikkust. See on õppeprotsess ja isegi väikesed sammud loevad.
Ära rabele ja ripsmed välja
Pidage meeles, et teie lapse käitumise põhjustab häire. ADHD ei pruugi väljast näha olla, kuid see on puue ja seda tuleks sellisena käsitleda. Kui hakkate tundma viha või pettumust, pidage meeles, et teie laps ei saa sellest "välja hiilida" ega "lihtsalt olla normaalne".
Ära ole negatiivne
See kõlab lihtsustatult, kuid võtke asju üks päev korraga ja pidage meeles, et hoiate seda kõike vaatenurgas. Mis täna on stressi tekitav või piinlik, kaob homme ära.
Ära lase oma lapsel või häiretel võimust võtta
Pidage meeles, et olete lapsevanem ja lõpuks kehtestate oma kodus vastuvõetava käitumise reeglid. Olge kannatlik ja hoolitsev, kuid ärge laske end oma lapse käitumisest kiusata ega hirmutada.
