Kui keegi teid kuidagi eksib, võite olla kindel, et te ei saa sellest kunagi üle. Isegi kui teie kohene viha möödub, võiksite endiselt reetmise kallale jääda, selle asemel, et lasta see mällu tuhmuda.
Päris tavaline on seda tunda. Kuid andestada ei saa teile kõige rohkem kahju.
Andestus võib tunduda väljakutsuv, osaliselt seetõttu, et sellest mõistetakse sageli valesti. Võite uskuda, et kellelegi andestamine tähendab:
- unustades juhtunu
- nende põhjustatud valu vihjamine polnud suur asi
- automaatselt oma eelmise suhte jätkamist
Tegelikult tähendab andestamine lihtsalt viha, haiget saamise ja kättemaksu soovi lahti laskmist.
Võite nõustuda sellega, et juhtunu on nüüd minevikus, tunnistada, et inimesed teevad vigu ja hakata selle asemel kaastunnet kasvatama.
Kas arvate, et olete valmis andestama, kuid pole aimugi, kust alustada? See on OK. See pole alati lihtne, kuid me oleme siin, et aidata.
Miks vaevata?
Paljud inimesed näevad andestust kui midagi, mis aitab inimesel andestada. Kindlasti võib see neid paremaks muuta, kuid andestus on teile kõige olulisem.
Andestamine aitab teil paraneda
Meelepaha hoidmine võib teid haputada ja hoida teid rahu leidmata. Kui te ei saa andestada, ei saa teie emotsionaalsed haavad sulguda ja paraneda.
„Kui andeks annad, ei ütle sa seda, et keegi tegi, oli kõik korras. Teie otsustate lahti lasta kinni jäänud ja lahendamata emotsioonide koormast,”selgitab Californias San Diegos tegutsev terapeut Kim Egel.
"Andestamine võimaldab teil valu lahti lasta ja jätkata kergema südamega."
Teisisõnu, andestamine võimaldab teil hakata eemalduma vihast ja pahameelest enne, kui nad imbuvad teie elu kõigisse valdkondadesse.
Andestamine võib parandada teisi suhteid
Viha kandmine kellelegi, kes teile haiget teeb, ei mõjuta ainult teie suhteid selle inimesega.
Haletsus ja vihased tunded võivad lõpuks teie teistesse suhetesse üle voolata. Sa võid:
- on lähedastega lühem tuju
- võitlus uuesti usaldada
- teil on raskusi uute suhete loomisega
Kaastunde pakkumine viha asemel aitab suurendada lahkust ja seotustunnet kõigi inimestega, mitte ainult inimesega, kellele te andestate.
Andestamisel on kasu tervisele
Andestamist harjutades võite oma tervisele teene teha.
2016. aasta uuringute kohaselt aitab andestus stressi vähendada. Vähem stress võib avaldada positiivseid tervisenähte, sealhulgas:
- madalam vererõhk
- vähendatud ärevus
- parem uni
- paranenud enesehinnang
Andestamine võib ka võimaldada teil vabaneda ebatervislikust vihast, mis võib kaasa aidata:
- stress
- lihaspinged
- südameprobleemid
- vähenenud immuunfunktsioon
Üldiselt on andestusel üldine positiivne mõju emotsionaalsele tervisele, heaolule ja empaatiale teiste suhtes.
See võib kaasa tuua ka täielikumate suhete loomise - ka need, mis teil endal on.
Andestus aitab teil leppida
Esiteks on oluline mõista, et saate kellelegi andeks anda, ilma et peaksite uuesti kontakti looma või suhteid üles seadma.
Võite kellelegi andeks anda, isegi kui teate, et kunagi ei saa teil olla sama suhe.
Sõltuvalt asjaoludest peate võib-olla isegi vältima kontakti.
Sellegipoolest teevad kõik vigu. Kui lähedane teeb teile haiget, võib neile andestamine avada ukse suhete parandamiseks.
Paljudel juhtudel võib andestus aidata inimestel, kes tahtmatult valu põhjustasid, mõista, kuidas nad teile haiget teevad.
See annab võimaluse õppida ja kasvada.
Andestamine ei pruugi teie suhet kohe lappida, kuid see on hea algus.
Oled sa valmis?
Kui te ei tunne, et saaksite andestust kohe pikendada, on kõik korras. Sellesse kohta jõudmiseks võib kuluda natuke aega.
Andestamise puhul on autentsus oluline. Sunnitud andestus ei tule tegelikult kellelegi kasuks, kuna hoiate endiselt valu ja viha käes.
„Sundides end tegema midagi autentset, võib tekkida vastuolu teie sisemise tõega,” ütleb Egel.
Neid küsimusi endalt küsides saate kindlaks teha, kas olete valmis andestama.
Kelle jaoks ma seda teen?
“Andestamine on sisemine töö,” ütleb Egel.
See kehtib kahel erineval põhjusel:
- Sa panid andestuse liikuma.
- See on peamiselt teie jaoks.
Teised olukorraga seotud inimesed, isegi lähedased, kes teavad asjaolusid, võivad julgustada teid andestama.
Lõppkokkuvõttes olete see, kes selle otsuse peab tegema. Te ei ole tõeliselt andestav, kui teete nii õelusega või seetõttu, et teised ütlevad, et peaksite.
Seda tüüpi andestused ei austa teie vajadusi ega pruugi teie pettumust ega valu lahendada.
Kas mul on perspektiivi?
Nii ebaõiglane kui ka tervislik on pärast ebaõiglust või reetmist kogeda raskusi ja emotsioone.
Nende tunnetega istumine võib olla päris valus, eriti alguses. Mõningane vahemaa ja peegeldus võivad aidata teil objektiivi kaudu olukorda uurida.
Kas õiguserikkumise meenutamine tekitab soovi teist inimest karistada või panna nad kannatama? Või kas saate nüüd nõustuda, et paljud keerulised tegurid võisid sündmuses oma osa mängida?
Kui teadvustate, et valu kannatavad inimesed põhjustavad sageli ise valu, võib see aidata teil kaastunnet kasvatada, ilma et peaksite oma tegevust halvustama või minimeerima.
Samuti tasub kaaluda, kas teete endiselt haiget tegeliku sündmuse tõttu või seetõttu, et mälestused reetmisest löövad teid ahastustsüklisse.
Kui teie valu tuleneb enamasti viimasest, võib andeks andestamine aidata teil neil mälestustel minna.
Kas ma olen nõus andestuseks vajalikke samme võtma?
Andestamine võtab teie käest natuke tööd. Sa ei saa lihtsalt öelda „ma annan sulle andeks“ja sellega hakkama saada - vähemalt mitte siis, kui tahad, et su andestusel oleks tähendus.
Tavaliselt hõlmab see teise inimese ja tema olude mõistmist. Ilma empaatia ja kaastundeta ei saa päriselt andestada.
Andestamisele pühendumine on alles algus ja mälestused teie haiget tegemisest võivad endiselt ilmuda pärast seda, kui olete otsustanud andestada. Kaastunde ja kannatlikkuse hoidmine aitab teil edu saavutada.
Kuidas valmistada?
Kui olete valmis andestama, võite teha veel mõned sammud, et olla kindel, et olete tõesti valmis.
Rääkige oma tunnetest
Enne kui saate kellelegi andeks anda, veenduge, et saaksite oma tunded juhtunu kohta sõnadesse panna. Selleks peate kõigepealt omaks võtma need tunded, isegi soovimatud.
Hea viis kontrollida, kas saate oma tundeid täielikult väljendada? Räägi neist kellegagi, keda usaldad.
Isegi kui te ei soovi süveneda kõigisse juhtunu üksikasjadesse, võib teie tugisüsteem mängida olulist rolli andestuse protsessis.
Tõenäoliselt on nad juba aidanud teil halvimast valu läbi saada ja paranemise alustamisel saavad nad pakkuda rohkem tuge.
Näpunäide: kui teil on see keeruline, proovige meditatsiooni. See ei tööta üleöö, kuid see viib teid õigele teele.
Leidke helge külg
Kui keegi sulle haiget teeb, pole sul tõenäoliselt võimalik märgata eeliseid, mis olukorrast välja tulid. Aja jooksul võib teil olla rohkem emotsionaalset ruumi, et oma saavutusi ära tunda.
Oletame, et teie partner pettis teid.
Pärast esialgset reetmist suutsite tunnistada, et suhe ei õnnestunud tegelikult.
Nende truudusetus polnud muidugi õige valik, kuid see avas teie silmad suhete probleemidele.
Võib-olla tegi mõni lähedane sõber midagi julma või laskis sind ilma seletuseta. Vaatamata oma valule ja vihale uurisite, miks.
Lõpuks selgitasid nad, et on hädas tõsiste vaimse tervise sümptomitega ja te aitasite neil tuge leida.
Isegi kui te ei suuda selget eelist tuvastada, võite end lihtsalt kaastunde ja mõistmise hõlbustamiseks parema inimesena tunda.
Andesta kõigepealt väiksemad asjad
Kui teil on raskusi suure haiget andestamisega, harjutage endale kaastunnet, selle asemel et endale rasket aega anda.
Võitlus on normaalne, kuid andestamise harjutamisega saate rohkem harjuda, pannes sellele punkti, mida oma igapäevaelus regulaarselt andestada.
See pole nii karm, kui tundub.
Keegi viis teie lõuna tööl külmkapist välja? Võib-olla näevad nad vaeva, et endale toitu endale lubada. Harjutage kaastunnet ja andke vargusele vihastamise asemel andeks.
Teie kõrval pargitud inimene kraabis teie autot välja, kui nad taga olid? Tuleb ette. See on kindlustus! Viha ei paranda teie autot ja andestus aitab teil mõlemal end juhtunust paremini tunda.
Andesta endale
Inimesed võitlevad sageli andestusega, kui süüdistavad end juhtunus, vähemalt mingil väikesel viisil.
Enda kaastunne ja enesele andestamine on olulised tööriistad, mis teil peaks olema, enne kui proovite kellelegi teisele andestada.
Oluline on kaaluda, kas enesesüüdistamine võib takistada teie võimalusi andestada.
Pidage meeles, et kellegi teise otsus teile haiget teha pole kunagi teie süü.
Kui teil on raskusi endale andestamisega, eriti olukorras, kus te ei teinud midagi valesti, võib aidata terapeudiga rääkimine.
Teeme ära
Tunned, et oled valmis andestama ja oled teinud valiku andeks anda.
Kuidas siis tegelikult kellelegi andeks anda?
See võib tunduda eriti keeruline, kui te ei jõua inimeseni, kellele andestate.
“Andestamine algab ja lõpeb teiega,” selgitab Egel. "Võite andestada, olenemata olukorrast teise poolega."
Neile andeks andmiseks ei pea olema kellegagi kontakti, kuna andestus on peamiselt teie kasuks.
Need näpunäited aitavad teil otsustada andestada:
Kirjutada kirja
Kui eelistate vältida näost näkku kontakte kellegagi, kellele olete andestanud, võib kirja kirjutamine pakkuda turvalisemat viisi oma tunnete väljendamiseks.
Kiri on ühepoolne. Saate jagada oma kogemusi ilma, et teid segataks. Teise inimese seletustel ja vabandustel võib olla tähendus ja kasu, kuid on oluline, et teil oleks võimalus öelda, mida peate ütlema.
Kirjad võivad olla heaks võimaluseks pakkuda andestust mürgisele pereliikmele, kellelegi vanglas, vägivallatsevale endisele inimesele või kellelegi, kellega te ei soovi kontakti taastada.
Võite kirja kirjutada lihtsalt enda huvides ja hoidke seda seni, kuni tunnete, et olete valmis jõudma kätte.
Kui kontakt pole turvaline valik, võite oma asukoha kaitsmiseks saata selle vale aadressiga või lasta kellelgi see teile kätte toimetada.
Jagage oma tundeid kellegi teisega
Alati pole alati võimalik jõuda inimeseni, kellele andestate. Nad võivad olla surnud või kolinud.
"See võib olla paranemisprotsessi oluline takistus, kui usute, et ei saa terveks, sest te ei saa andestust avaldada," selgitab Egel.
Kuid tegelikult ei pea te neile andeks andmiseks vahetust pidama.
Kui olete otsustanud andestada, saate selle protsessi lõpule viia, jagades oma otsust kellegi teisega, näiteks lähedasega, mentori, vaimse juhiga või kellegagi, kes saab olukorrast aru - isegi terapeudiks.
Kui keegi ei tunne end õigesti, saate oma andestusotsusest teada anda.
Kui inimene, kellele olete andestanud, on surnud, võib andestusprotsessi lõpuleviimine hõlmata koha külastamist, millel oli mõlemale tähendus.
Uurige andestuse uurijate välja töötatud programme
Andestamise harjutamine võib olla keeruline. See on täiesti arusaadav pingutamine, kuid te ei pea seda üksi tegema.
Teaduslikel uuringutel põhinevad andestusprogrammid võivad pakkuda juhiseid, kui töötate läbi vajalikud sammud. Nende hulka kuuluvad üheksa andestuse andmise sammu ja 20-astmeline andestuse protsessimudel.
Teine eksperdi väljatöötatud programm on REACH, mis hõlmab:
- R ecalling ja visualiseerida betrayal
- E mpratiseerimine ilma minimeerimiseta
- Ltruism või vaadates andestust kui kingituse annad, nagu see on see, mida tahaks saada ise
- C ommitting andeksandmist kirjutades oma otsuse või Kellegi sellest
- H vananenuna valin teile andeks
Liigume edasi
Olete andestanud, kuid te pole unustanud, ja see on kõik korras.
Ehkki teie mälestused haiget saamisest võivad jääda, lubab andestus teil edasi liikuda.
Andestamise harjutamine võib hõlbustada:
Keskenduge headele asjadele elus
Te ei saa ignoreerida väljakutseid, mida elu teile ette heidab. Kuid kaastunde ja empaatia eelistamine võib hõlbustada heade asjade märkamist ja anda neile rohkem kaalu kui halba.
Kui reetmise tulemusel tuli midagi positiivset välja, on teil juba nii mõndagi harjutust lille leidmiseks killustikust.
Te ei pea uskuma, et kõigel on tähendust või juhtub saatuse tõttu. Saate teha oma tähenduse ja leida oma head, olenemata sellest, mida elu toob.
Muutke hea emotsionaalne tervis eluks eesmärgiks
Andestamine võib õpetada teile palju kaastunnet, kuid enesearendamise jätkamine ja teiste suhtes empaatiavõime tugevdamine võib tulevikus aidata teil rasketes oludes hakkama saada.
Elu on pikk ja võite kogeda rohkem kui ühte ebaõiglust.
Nii nagu hea füüsiline tervis võib aidata teil ilmastikuhaiguste ja vigastuste ilmnemisel, võib hea vaimne tervis aidata teil emotsionaalse sunduse taustal tugevana püsida.
Mida rohkem on teie taskus tööriistu, nagu positiivsed väljavaated, tervislikud valikud ja tugev tugisüsteem, seda parem on teil see, kui peate tegelema raskete emotsioonidega, näiteks andestusprotsessiga esile kutsutud emotsioonidega,”Selgitab Egel.
Töötage oma õnne poole
On normaalne, kui tahame, et keegi kahetseks nende põhjustatud valu. Tõde on, et seda ei juhtu alati.
Mõned inimesed ei suuda valu ära tunda. Teised ei näe oma viga või lihtsalt ei hooli. Te ei pruugi kunagi saada selgitust ega vabandust.
Kui kibedus ja pahameel teie üle võimust hoiavad, annab see neile ainult jõu. Selle asemel, et lasta minevikul teid tagasi hoida, kasutage kogemustest õpitut, et kaitsta end tulevase valu eest.
Andestamise harjutamine ja tegutsemine oma parima elu elamiseks võib aidata teil leida rõõmu ja rahu.
Alumine rida
Andestust võib tunduda keeruline harjutada, kuid see on oskus, mida saate arendada.
Muidugi, see võib tunduda ebaõiglane. Lõppude lõpuks teevad nad sulle haiget. Kuid andestus võib aidata teil neist tunnetest mööda minna ja leida rahu.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
