19 Asja, Mida Peaks Teadma, Miks Ei Saa Nutta: Põhjused, Näpunäited, Strateegiad

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kas soovite vahel nutta, aga lihtsalt ei saa? Tunned, et kipitav tunne on su silmade taga, kuid pisarad ei lange ikkagi.

Võib-olla ei tunne sa end kunagi nuttes, isegi eriti ebameeldivate või piinavate asjaolude ees. Teised teie ümber nutavad, aga teie jaoks pisaraid lihtsalt ei tule.

Kui te ei saa pisaraid valada, võite küsida, miks teil on nutmisega probleeme.

Jätkake lugemist, et saada rohkem teada nutmise võimetuse meditsiinilistest ja emotsionaalsetest põhjustest ning kuidas sellega toime tulla.

Meditsiinilised põhjused

Pisarate tekitamise võimet võivad mõjutada teatud tervisehäired, sealhulgas:

Keratokonjunktiviit sicca

Selle seisundiga, mida sagedamini nimetatakse kuiva silma sündroomiks, kaasneb pisarate tekke vähenemine.

See võib ilmuda sagedamini järgmistel viisidel:

• raseduse või menopausist tingitud hormoonide muutused
• vanus, kuna kuivad silmad on vanemas täiskasvanueas üsna tavalised
• diabeet
• kilpnäärme probleemid
• reumatoidartriit
• kontaktläätsede kasutamine
• silmalau põletik või häired

Sjögreni sündroom

See autoimmuunne seisund, mis sageli areneb koos viirusliku või bakteriaalse infektsiooniga, kipub kõige sagedamini ilmnema üle 40-aastastel naistel.

Sjögreni sündroom põhjustab teie kehas valgete vereliblede rünnaku niiskust tootvatele näärmetele, näiteks teie pisarakanalitele ja limaskestadele.

See võib põhjustada silmade kuivust ja suu kuivamist.

Keskkonnategurid

Kui elate kuivas kliimas või väga tuulises kliimas, võite märgata, et te ei tekita nii palju pisaraid. See juhtub seetõttu, et õhu kuivus põhjustab teie pisarate kiiret aurustumist.

See võib ilmneda ka siis, kui õhk muutub tulekahjude või muude põhjuste tõttu suitsuseks.

Ravimid

Teatud ravimid võivad vähendada ka pisarate teket.

Võite võtta nutmise raskusi, kui võtate:

• rasestumisvastaseid tablette, eriti kui kannate ka kontaktläätsi
• selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d)
• antihistamiinikumid või dekongestandid
• vererõhuravimid

LASIK võib mõjutada ka pisarate teket, nii et pole harvad juhud, kui pärast seda operatsiooni on silmad kuivad.

Muud põhjused

Kui teil pole tervisehäireid, mis mõjutavad pisarate teket, võivad teie silmade kuivus olla seotud emotsionaalsete või vaimsete teguritega.

Depressioon melanhooliaga

Erinevad depressiooni alatüübid võivad hõlmata mitmesuguseid sümptomeid, mis võivad olla erineva raskusastmega, mistõttu depressiooniga inimesed ei pea depressiooni ilmtingimata täpselt samal viisil kogema.

Melanhoolne depressioon on teatud tüüpi depressioon, millega kaasnevad tavaliselt rasked sümptomid.

Melanhoolse depressiooni korral võite tunda:

• emotsionaalne või “tasane”
• aeglustus
• lootusetu, nukker või meeleheitel
• teie ümbritsevas maailmas huvitu

Te ei pruugi reageerida sündmustele, eriti positiivsetele, viisil, nagu tavaliselt. Tegelikult võite tunda, nagu oleks teil emotsioone vähe või üldse mitte ja see võib põhjustada suutmatuse nutta.

See on loogiline, kui sellele järele mõelda. Kui tunnete, nagu oleks teie emotsioonid lahti või välja lülitatud, ei saa te tõenäoliselt emotsionaalset reageeringut palju pakkuda.

Anhedonia

Kuigi anhedoonia esineb sageli depressiooni sümptomina, võib see areneda ka teiste vaimse tervise häirete sümptomitena või iseseisvalt.

Anhedonia kirjeldab huvi ja rõõmu kaotust sotsiaalsete tegevuste või füüsiliste aistingute vastu.

Sa ei koge lihtsalt vähenenud naudingut. Samuti võite märgata vähenenud suutlikkust oma emotsioone väljendada. Mõned anhedooniat, eriti anhedoonilist depressiooni põdevad inimesed märkavad, et nad ei saa enam lihtsalt nutma hakata - või üldse.

Represseeritud emotsioonid

Mõnel inimesel on emotsioonidega toime tulemine keeruline, seetõttu lükkavad nad toimetulekuks need kõrvale või matavad maha.

See mahasurumine võib alguses toimuda tahtlikult, kuid aja jooksul muutub see automaatsemaks.

Lõpuks võite suurema osa oma emotsioonidest kogeda kergelt, kui üldse. Isegi kui juhtub midagi sügavalt häirivat, ei pruugi te reaktsiooni suurt näidata.

Teie füüsiline nutmise võime ei mõjuta midagi, kuid pisaraid lihtsalt ei tule.

Isiklikud uskumused nutmise kohta

Kui usute, et nutmine paljastab teie haavatavuse või soovitab nõrkust, võiksite pisaraid tahtlikult tagasi hoida. Lõpuks ei pea te isegi nutma püüdmiseks pingutama - seda lihtsalt ei juhtu.

Sageli hakkavad inimesed nägema nutmist nõrkuse märgiks, kui teised inimesed, sealhulgas vanemad, õed-vennad ja eakaaslased, häbenevad neid lapsepõlves nutmise pärast.

Suutmatus nutta võib areneda ka õpitud käitumisena. Kui pereliikmed ja lähedased kunagi ei nuta, ei pruugi te kunagi õppida nutmist kui emotsionaalse väljenduse loomulikku vormi.

Kas see on tõesti nii suur asi?

Võib juhtuda, et saate teada, et nutmine on tegelikult üsna oluline.

Pisaratel on mitu erinevat funktsiooni. Need on teie kehale kasulikud, kuid pakuvad ka kergendustunnet ja emotsionaalset katarsist.

• Kõige elementaarsemal tasemel aitab nutt hoida teie silmad puhtad ja terved, pestes tolmu ja prahi.
• Pisarad aitavad valu leevendada ka endorfiinide vabanemise kaudu, nii et nutmine pärast valusat vigastust võib teil end paremini tunda.
• Arvatakse, et emotsionaalsed pisarad aitavad pesta kehast toksiine, näiteks stressihormoone.
• Nutmine on ka viis oma emotsioonide väljendamiseks, nii et see võib leevendada stressi ja pingeid ning viia ärritunud meeleolu paranemiseni.
• Teie pisarad ütlevad teistele inimestele ka siis, kui olete kurb, mis annab neile teada, et võite tervitada mõningast lohutust ja tuge. Nii et nutmine võib teatud viisil aidata tugevdada teie sidemeid ümbritsevate inimestega.

Harjutused proovimiseks

Kui teil on muid sümptomeid, mis viitavad sellele, et teie võimetus nutma võib olla seotud füüsilise või vaimse tervise seisundiga, võiksite alustada rääkimist oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkuja või vaimse tervise spetsialistiga.

Kui tervishoiuteenuse osutaja on välistanud kõik tõsised haigusseisundid, võite proovida mõnda asja, et hõlbustada pisaratest vabanemist.

Võtke aega oma reaktsioonide uurimiseks

Kui olete harjunud intensiivseid tundeid maha suruma või vältima, ei pruugi te sügavalt emotsionaalse olukorraga silmitsi seistes palju reageerimist märgata, näiteks kaotada keegi, keda armastate, või unistusvõimaluse kaotamine.

Võib-olla on teil kombeks ahastusest õlg õla alla tõmmata.

Üldiselt ei tunne ebameeldivate või soovimatute tunnetega istumine suurepärast, kuid see on siiski oluline asi.

Nende keelamine eemaldab teid kogemustest ja blokeerib emotsionaalse loomuliku väljenduse loomulikud viisid, nagu nutmine.

Saage oma emotsioonidega rahulolevamaks

Emotsioone on raske väljendada, kui tunnete nende ees hirmu või segadust, sest tavaliselt peate need hoopis blokeerima.

Oma emotsioonide tunnistamise ja aktsepteerimise harjutamiseks ärge keelake neid. Proovi selle asemel:

• Öeldes, kuidas te end valjusti tunnete. Isegi kui see on ainult teie enda jaoks, võite öelda: „Ma olen vihane“, „ma olen kurb“või „ma tunnen haiget“.
• Oma tunnete kirja panemine. Ajakirja pidamine aitab teil hetkega emotsioonidega ühendust saada, kuid võimaldab ka teil neid enne endaga jagamist harjutada.
• Meenutades, et see on normaalne. Tuletage endale meelde, et emotsioonide, isegi intensiivsete emotsioonide esinemine on OK.

Leidke turvaline ruum, kus oma tunded välja lasta

Võimalik, et te ei tunne end avalikes emotsioonides väljendamisega mugavalt, ja see on täiesti ok. Võib võtta aega, enne kui emotsioonide jagamine kellegi teisega muutub võimalikuks, palju vähem loomulikuks.

Oma emotsioonide täielik vältimine ei ole ka lahendus. Proovige leida privaatne koht, kus saate tunnete järgi sorteerida ning intensiivseid emotsioone ja pisaraid väljendada.

See võib olla teie magamistuba, vaikne koht looduses, kus olete alati üksi, või kusagil mujal, kus te teate, et te ei viitsi.

Rääkige inimestega, keda usaldate

Kui olete oma emotsioonidega iseseisvalt rahul, saate proovida neid tundeid lähedastega jagada.

Väikesest alustades pole midagi halba. Võite näiteks avada oma partneri või parima sõbra enne kedagi teist.

Teistega oma tunnetest rääkimine võib aidata teie emotsioone normaliseerida, kuna võimalused on head, võivad nad pakkuda nende tunnete ümber valideerimise või jagada omaette sarnaseid kogemusi.

Kui tunnetest on lihtsam rääkida, võite märgata, et neid on lihtsam väljendada ka muul viisil - sealhulgas nuttes.

Laske end liigutada

See ei pruugi alati toimida, kuid pisarvaataja vaatamine või liikuva või kurva muusika kuulamine võib mõnikord pisaraid tuua.

Kui soovite nutmist harjutada, võib teise inimese emotsionaalse kogemuse vaatamine või kuulmine soodustada lohutust, kui valate mõne oma pisara.

Boonus: sügavalt emotsionaalsete filmide vaatamine võib suurendada ka teie empaatiat ja kaastunnet teiste suhtes.

Kuidas saab ravi aidata

Kui teil on raskusi nutmise pärast, kuna olete oma tunnetega kontaktis, võib teil tekkida raskusi emotsioonide väljendamisega ka muul viisil. Terapeudi professionaalsel toel võib sel juhul olla palju eeliseid.

Oma emotsioonidega rahulikumaks muutmine on oluline mitte ainult intiimsuhete, vaid ka üldise emotsionaalse tervise jaoks.

Kui te pole kindel, miks te ei saa nutma ega emotsioone hõlpsalt väljendada, saab terapeut seda teemat uurides pakkuda kaastundlikku juhendamist ja tuge.

Kui olete proovinud intensiivsete emotsioonidega iseseisvalt hakkama saada, kuid teil pole palju õnnestunud, võib järgmine samm olla abiks terapeudiga rääkimisel.

Alumine rida

Mõned inimesed nutavad kergemini kui teised ja see on normaalne. Inimesed on erinevad, seega on mõistlik, et emotsionaalne väljendus on inimestel erinev.

Kui te ei saa üldse nutta, võib teil olla raske oma emotsioonidega läbi töötada ja ka teistega ühenduse loomine on raske.

Lõpuks on nutmine normaalne, nii et ärge muretsege, kui proovite neid pisaraid tagasi hoida - need on täiesti loomulikud.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.