Sisukord:
- Ülevaade
- Vabad radikaalid ja antioksüdandid
- Kui palju E-vitamiini vajate?
- Müütide paljastamine
- E-vitamiini paradoks
Video: Tõde E-vitamiini õli Kohta
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Ülevaade
Antioksüdandina kiidetud E-vitamiin aitab teie kehal mitmel muul viisil, näiteks aitab teie immuunsussüsteemi ja veresooni tervena hoida. Võite selle nahale riivida või kapslisse neelata
On väiteid, et E-vitamiin kui antioksüdant võitleb paljude haigusseisunditega, sealhulgas Alzheimeri tõve, vanusega seotud nägemiskaotuse ja isegi teatud vähktõvega.
Kosmeetikatoodete riiulitel on E-vitamiini sisaldavad kaubad, mis väidavad, et vanusega seotud nahakahjustused on vastupidised. E-vitamiini tegelik kasu seisneb vabade radikaalide ja antioksüdantide tasakaalustatuses.
Vabad radikaalid ja antioksüdandid
Kehas olevad vabad radikaalid on paarimata elektroniga molekulid, mis muudab need ebastabiilseks. Need ebastabiilsed molekulid interakteeruvad keha rakkudega viisil, mis võib kahjustada. Protsessi lumepallidena võivad rakud olla kahjustatud ja olete haiguste suhtes haavatav.
Meie keha saab vananedes või selliste igapäevaste tegurite kaudu nagu seedimine või treenimine tekitada vabu radikaale. Neid põhjustab ka kokkupuude väliste asjadega, näiteks:
- tubakasuits
- osoon
- keskkonna saasteained
- kiirgus
Antioksüdandid, nagu E-vitamiin, neutraliseerivad vabu radikaale, annetades puuduvaid elektrone, mis neid destabiliseerivad. Antioksüdante leidub paljudes toitudes ja neid valmistatakse ka meie kehas, kasutades toitudes leiduvaid vitamiine ja mineraale.
Kui palju E-vitamiini vajate?
Kui dieedis pole väga rasvavaba, on tõenäoline, et saate piisavalt E-vitamiini. Kuid suitsetamine, õhusaaste ja isegi päikese kahjulike ultraviolettkiirte käes viibimine võib teie keha vitamiinivarusid ammendada.
Riikliku terviseinstituudi andmetel peaksid teismelised ja täiskasvanud saama umbes 15 mg E-vitamiini päevas. Naised, kes on rasedad, peaksid saama sama. Imetavad naised peaksid suurendama tarbimist 19 mg-ni.
Lastele soovitab NIH imikutele 4–5 mg, 1–3-aastastele 6 mg, 4–8-aastastele 7 mg ja 9–13-aastastele 11 mg.
E-vitamiini saamiseks ei vaja te kapsleid ega õli. Paljud töödeldud toidud, eriti teraviljad ja mahlad, on rikastatud E-vitamiiniga. Seda leidub looduslikult ka paljudes toitudes, sealhulgas:
- taimeõlid, eriti nisuidu-, päevalille- ja saflooriõlid
- pähklid ja seemned
- avokaadod ja muud rasvad
Müütide paljastamine
Pärast nende tuvastamist on uuritud E-vitamiini ja muid antioksüdante nende võime osas vältida mitmeid haigusi.
1. Südamekaitse
Arvatakse, et kõrgema E-vitamiini sisaldusega inimestel on südamehaiguste risk väiksem.
Kuid ühes uuringus, mis jälgis 8 aasta jooksul üle 14 000 USA mehe, ei leitud E-vitamiini toidulisandite kasutamisest kardiovaskulaarset kasu. Tegelikult leidis uuring, et E-vitamiini seostati suurema insuldiriskiga.
2. vähk
Veel ühes uuringus, mis viis aastat 35 000 meest jälginud, leiti, et E-vitamiini toidulisandite võtmisel ei olnud mingit mõju vähktõve tekke riski vähendamisel.
2011. aasta järelkontroll leidis, et uuringus osalejatel, kes olid võtnud E-vitamiini, oli tegelikult 17 protsenti suurem risk haigestuda eesnäärmevähki.
3. Naha paranemine
Väidetavalt aitab E-vitamiin naha parandamisel kiirendada paranemist ja vähendada armistumist. Ehkki on olnud mõned uuringud, mis seda toetavad, näitab suurim uurimistöö, et E-vitamiin ei aita nahahaavadel kiiremini paraneda.
Ühes uuringus leiti, et E-vitamiini õli nahka pühkimine võib tegelikult armide väljanägemist halvendada või sellel pole lihtsalt mingit mõju. Umbes kolmandikul osalejatest tekkis kontaktdermatiit, mis on teatud tüüpi nahalööve.
E-vitamiini paradoks
Kiirustamine täiendada meie dieeti antioksüdantidega, sealhulgas E-vitamiiniga, ei pruugi olla parim tegevusviis. Mõned eksperdid väidavad, et antioksüdantide suurtes annustes võtmisel puudub tõeline ennetav või terapeutiline väärtus, kui teil pole E-vitamiini puudust.
2005. aasta märtsis avaldasid Johns Hopkinsi meditsiiniasutuste teadlased ajakirjas Annals of Internal Medicine artikli, milles väideti, et E-vitamiini suured annused võivad kõigi põhjuste tõttu suremust märkimisväärselt suurendada.
Nende järeldused, mis põhinevad 19 kliinilises uuringus, vallandasid vastuhakkude tulekahju, kuid need ei olnud teadusliku tõendusmaterjali abil kuigi suured.
Niisiis, kas peaksite kasutama E-vitamiini õli?
Pole tõenäoline, et sellel on teie nahale positiivne mõju, ning sellega kaasneb suur risk nahalööbe tekkeks. Mis puutub E-vitamiini sissevõtmisse, siis kui te võtate soovitatud annuse, peetakse seda suhteliselt ohutuks. E-vitamiini liiga suuri annuseid ei soovitata.
Soovitatav:
Tõde MMR-vaktsiini Kohta
MMR-vaktsiin aitab vältida leetri, mumpsi ja punetiste (Saksa leetrid) teket. See vaktsiin oli nende ohtlike haiguste ennetamise lahingus tohutu areng, kuid poleemikat pole võõras. Siit saate teada fakte selle päästevaktsiini eeliste, riskide ja võimalike kõrvaltoimete kohta
Tahan Jagada Tõde AIDSiga Elamise Kohta
Daniel Garza, HIV-positiivne aktivist, kellel on AIDS, on elanud tähelepanuväärse elu. Alates Mehhiko katoliiklasest perekonnast väljatulekuna, narko- ja alkoholisõltuvuse vastu võitlemisel ning nii AIDSi kui ka vähktõve diagnooside saamisel räägib ta meile, kuidas on väljakutsetest üle saanud ning on motiveeritud iga päev täiel rinnal elama
Kas Cis Meestel On Perioode? Tõde ärritunud Meeste Sündroomi Kohta
Nagu naistel, on ka meestel hormonaalsed muutused ja muutused. Kuid kas cis-meestel on perioode? Iga päev tõuseb mehe testosterooni tase hommikul ja langeb õhtul, kuid pole mingeid tõendeid selle kohta, et neil võib olla menstruatsioon või PMS. Mõnikord võivad need hormonaalsed kõikumised põhjustada sümptomeid, mis jäljendavad PMS-i sümptomeid
Kas Rasedad Saavad Krabi Süüa: Mis On Tõde?
Mereannid ja kala võivad raseduse ajal olla teie dieedi tervislik osa. Järgige lihtsalt seda juhendit, et veenduda nende ohutuses
Tõde Aspartaami Kõrvaltoimete Kohta
Kuigi aspartaam on endiselt populaarne kunstlik magustaja, on see endiselt vaieldav. Paljud vastased väidavad, et see põhjustab kõrvaltoimeid ja terviseprobleeme. Kuid FDA on selle kasutamise heaks kiitnud ja uuringud ei ole näidanud ühtki kahjustamise tõendit. Siit saate teada, mida peate teadma aspartaami ja selle kõrvaltoimete kohta