Kuna paljud meist sisenevad oma teise karantiininädala sisse, võib meil tekkida tunne, et oleme rahutu, ärritunud, lõksus, rahulolematu tunne, mida oleme tundnud salongi palavikuna.
Kui olete kuskil spektri peal: "kas mu toanaaber hingeldas seda alati valjult?" ja “kui raseerida kogu mu pea, kui ma ei saa juukselõikust,” peate võib-olla vaja palaviku leevendamist.
Kuna isoleerimine ja sotsiaalne distantseerumine on endiselt meie parim panus COVID-19 puhangu ohjeldamisse, on kriitilisem kui kunagi varem mitte lasta meie „salongipalavikul” ohtu seada enda ja meie kogukondade tervist.
Neid parameetreid silmas pidades on siin mõned näpunäited kohapeal asuvast varjupaigast ellujäämiseks, ilma et oleksime alistunud „salongipalavikule”.
1. Ühendage loodus
Väljast väljasõit on vaimse tervise kriitiline osa, kuid kõigil pole seda praegu võimalust, eriti kui olete osa kõrge riskiga grupist. Nii et kui suurepärane õues pole teile praegu ligipääsetav, võite siiski proovida osa õuesist sisse tuua.
Mõned valikud hõlmavad järgmist
- Avage kõik aknad. Kui teil on ruumi kaudu imelihtne liikuda, võib see aidata asjadel end vähem suletuna ja avaramana tunda.
- Investeerige mõnda toataimedesse. Toalilled võivad aidata ruumist end elavamana ja välismaailmaga ühenduses tunda. Isegi selliseid veebipoode nagu The Sill pakuvad taimed otse teie koju.
- Sukelduge loodusdokumentaaliga. Maakera, keegi? Lülitage tuled madalale, lülitage ümbritsev heli sisse, kui saate, ja laske end loodusmaailma vaatamisväärsustest ja helidest eksida.
- Pange ümbritsev müra käima. Seal on lugematu arv esitusloendeid ja rakendusi, mis hõlmavad loodusheli nagu ookeanilained, äikesetormid, linnud säutsuvad jne. Pole paha mõte kasutada neid enda rahustamiseks, kui tunnete end puuris.
2. Pange oma keha liikuma
Kui tunnete ärritust, võib enda liigutamisest abi olla sellest rahutusest vabanemisel. See ei tähenda, et te peaksite oma enesekrantiini ajal saama maratonijooksjaks või fitnessi harrastajaks! Saate seda hoida nii lihtsana ja lõbusana, kui soovite.
Näpunäide: rõõmsameelne treeningurakendus „kõik kehad“Joyn on teinud 30+ klassist TASUTA omakarantiini sattunud inimestele! See sisaldab tantsutunde, vähese mõjuga kardiot, joogat ja palju muud.
3. Veeda vaikne aeg
Mõnikord tuleneb meie „salongi palavik” tegelikult sellest, et seda on ülestimuleeritud või ülekoormatud, eriti kui oleme teiste inimestega koostööd teinud. Vaikse ja üksinduse juurde pääsemiseks võib sellest eriti abi olla.
Mõned valikud (võib-olla pärast seda, kui olete oma toakaaslastele öelnud, et tunnete tund aega torustikku alla):
- Müra summutavad kõrvaklapid või kõrvatropid. See pole praegu halb investeering ja erinevalt tualettpaberist saate seda ikkagi veebist osta. Kui kellegi teise hingamine ajab teid pankrotti, võib see olla elupäästja.
- Võtke mõistlik dušš või vann. Paljud meditatsioonirakendused, sealhulgas lihtne harjumus, hõlmavad juhendatud meditatsioone dušši või vannis viibimise ajal ja neid on ka YouTube'is. Kuid lihtsalt teadlikkusega harjutamine - kehaliste aistingute teadvustamine ja kohalolu - võib aidata teie keha ja vaimu vaigistada.
- Proovige õrnat joogat. Õrnast joogast võib meie närvisüsteemi rahustamisel olla uskumatult palju abi. Need joogapoosid unetuse jaoks on suurepärased enese rahustamiseks.
- ASMR, keegi? Mõni inimene vannub ASMR-i abil, kasutades ärevuse, unetuse ja muu vastu suunatud heli. See juhend on suurepärane sissejuhatus ASMR-i ja selle kasutusvaldkondadesse.
4. Saate oma ruumi ümber kujundada ja / või ümber kujundada
Ärge alahinnake seda, mida mõned lihtsad muudatused saavad teie ruumi elamiskõlblikumaks muutmiseks teha. Kui kavatsete minut aega jahtida, võiks olla mõttekas asju üles vahetada.
Mõned soovitused / inspiratsioon teile:
- Esmatähtsaks pidage avarust. Lai, avatud ruumid! Kui leidub selliseid mööbliesemeid, mida te praegu ei vaja (näiteks lisatooli toolid või töötool, mida kasutate ainult päeva jooksul), proovige need kapist või isegi koridorist eemale hoida, kui neid pole kasutatakse. Kui teil on võimalus oma mööblit ümber korraldada, et muuta teie ruum avatumaks, katsetage ja vaadake, mis juhtub.
- Silmist, meelest. Segadused võivad muuta salongi palaviku tunduvalt juhtimatuks. Kaaluge liigsete kaunistuste varjamist nägemisulatuse alt, näiteks esemeid, mida tavaliselt kuvaksite lauale või riiulile.
- Katsetage valgustusega. Valgustus võib meie meeleolule tegelikult suurt mõju avaldada. Kui kunagi oli aega riputada mõni vilkuv tuli, vahetada oma luminofoorlambid pehmema lambi vastu või investeerida valgusprojektorisse, mis paneb tähed või ookeanilained teie laele (jah, need on olemas!), Siis nüüd on see aeg.
- Andke endast parim, et asjad oleksid korras. Ma tean, et see kõlab ilmselgelt, kuid eriti oluline on hoida asjad võimalikult korras ja segadust vältida. See juhend depressioonis lagunemiseks on kasulik viis koristamisele lähenemiseks, kui asjad on rasked.
- Looge visioonitahvel. Kui teil on printer, lõikamiseks vanad ajakirjad või ühised joonistamisvõimalused, on nüüd hea aeg luua inspireeriv meeldetuletus tulevikulootuste kohta. Ehkki tulevik võib tunduda ebakindel, võib hirmu kinnistamise asemel olla kasulik unistada võimalustest. Ja lisaks, see võib teie ruumi valgustada!
5. Transpordige ennast kuhugi mujale
Kui kõik muu ebaõnnestub, peame mõnikord lihtsalt end kuhugi mujale ette kujutama. Õnneks on selleks palju loovaid viise.
Näpunäide: kui olete keegi, kes naudib videomänge, võib teise maailma sukeldamine olla tore tagasilöök. Mänguväliste mängijate jaoks võivad katarsised olla sellised mängud nagu The Sims, mis võimaldavad teil luua endale eraldi elu. Teiste jaoks võib “pisikeste majade” ringreiside esitusloendit või lemmikreise vaadata vaadates fantaasiaromaanis rahustav tunne või eksimine.
Kui kõik muu ebaõnnestub? Pidage meeles, et "salongi palavik" pole igavesti
Enesekarantiin võib olla keeruline, kuid sellega toimetulek pole võimatu.
Tegelikult võib see olla suurepärane võimalus oma ruumi kasutamisel loovaks saada, arendades samal ajal uusi enesehoolduse oskusi, mis on kasulikud juba pärast kohapeal asuvat varjupaika.
Ja mis veelgi olulisem, see tähendab, et võtate vajalikke ettevaatusabinõusid enda ja oma kogukonna kaitsmiseks
Ehkki kohati ebamugav olla, teete oma osa kõvera "tasandamiseks" on parim kaitse, mis meil kokkupuute aeglustamiseks on. Teete õigesti - nii et riputage sinna.
Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonnas toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite peatoimetaja. Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lugege lisateavet saidilt SamDylanFinch.com.
