Kui olete hiljuti lõpetanud mürgise suhte kellegagi, kellel on nartsissistlikud tunnused, on teil tõenäoliselt palju haiget ja segadust.
Isegi siis, kui teate sügavalt, et te ei olnud süüdi, uskudes, et see on sageli täiesti teine lugu.
Mõeldes sellele, mida oleksite võinud teisiti teha, et kuritarvitamist ära hoida või aidata lähedasel nende probleemidega tegeleda, võib teie emotsionaalset segadust veelgi suurendada.
Toksilistel suhetel on ka mõningaid sarnasusi sõltuvusega, selgitas Georgia osariigis Suwanees tegutsev terapeut Ellen Biros, kes on spetsialiseerunud inimeste abistamisele kuritarvitavatest suhetest.
“Suhe on joovastav. Seal on vahelduv tugevdamine ning suhte suhtes on palju häbi ja süüd,”räägib Biros.
Need tegurid võivad mängu tulla, kui proovite taastuda.
Sa tead, et suhe polnud tervislik. Oled teadlik, et nad kohtlesid sind valesti. Kuid ikkagi ei saa te raputada oma mälestusi sellest, kuidas te end alguses tundsite ja millistel headel aegadel teil oli.
Need mälestused võivad viia teie seltskonna ihaldamiseni ja tunnete, nagu teeksite midagi nende armastuse ja heakskiidu teenimiseks.
Väärkohtlemine on sageli sügavalt traumeeriv ja paranemisprotsess võib võtta aega.
Teadvustage väärkohtlemist ja aktsepteerige seda
Oluline esimene samm taastumise suunas on teadmine, et kogesite väärkohtlemist, olgu siis tegemist romantilise partneri, pereliikme või sõbraga.
Paranemisprotsessi alguses võib teil olla raske teise inimese käitumisele mõistlikkuse ja võimalike vabanduste kõrvalejätmist.
Tegelikult võite tunda end täie tahtmisega ennast süüdistada, kui see tähendab, et te ei pea tunnistama, et keegi armastab teid tahtlikult.
See on normaalne ja täiesti arusaadav.
Keeldu võib teid teatud viisil kaitsta. Tugev romantiline või perekondlik armastus varjutab paljude inimeste jaoks tegelikkust.
Samuti on raske leppida sellega, et mõned inimesed ei paista lihtsalt hoolivad, kui teevad teistele haiget.
Kui teate, et teie lähedased kogesid nende endi emotsionaalseid ahastusi, võiksite nende võitluste suhtes empaatiliseks osutuda ja soovite anda neile teise võimaluse.
Kaastunne pole kunagi vale, kuid vaimse tervise probleemid ei õigusta väärkohtlemist. Võite alati julgustada neid abi saamiseks pöörduma - luues samal ajal piisavalt ruumi enda ohutuse tagamiseks.
“Sõeluge end nartsissistliku käitumisega seotud haridusega,” soovitab Biros.
Nartsissismiga inimeste sageli kasutatava taktika tuvastamise õppimine võib hõlbustada oma kogemustega leppimist.
Seadke oma piirid ja öelge need selgelt
Terapeudid ja kuritarvitamise taastumise spetsialistid soovitavad võimaluse korral pärast suhte lõpetamist katkestada kogu kontakti oma endise partneriga.
Kontakti puudumine pole nende jaoks lihtsalt piir. See on ka teie jaoks piir, see võib teil alguses olla äärmiselt keeruline.
Tavaline on kiusatus jõuda telefonikõnede ja sõnumiteni või neile vastata, eriti kui nad vabandavad siiralt ja lubavad muutusi.
Nende numbrite, e-posti aadresside ja sotsiaalmeedia kontode blokeerimine aitab teil vältida sellele kiusatusele järeleandmist.
Pidage meeles, et nad võivad ikkagi proovida teiega ühendust võtta teiste marsruutide kaudu, nii et see võib aidata teil koostada plaani, kuidas sellega hakkama saada.
Kuid kontakti puudumine pole igas olukorras võimalik. Võib-olla teil on nendega lapsi või on nad pereliikmed, keda näete aeg-ajalt koosviibimistel.
Kui jah, siis mõelge läbi, mida soovite ja vajate: “Ma väärin, et minusse suhtutaks austusega.”
Seejärel muutke see piiriks: "Olen nõus teiega vestlema, aga kui te karjub, vannub või helistate mulle nimedeks, lahkun kohe."
Enda jaoks ruumi ja vahemaa loomiseks kaaluge ka isiklikke piire, näiteks:
- isikliku teabe mitte jagamine (peamine samm hallis kiikumisel)
- piirates suhtlemist ühe platvormiga, näiteks e-posti aadressi, mida te millegi muu jaoks ei kasuta
Valmistu keeruliste emotsioonide jaoks
Enamik katkestusi on seotud valulike tunnetega, sealhulgas:
- lein ja kaotus
- šokk
- viha
- kurbus või depressioonitunne
Pärast suhte lõpetamist, mida iseloomustab nartsissistlik väärkohtlemine, võite neid kogeda koos muud tüüpi emotsionaalsete kannatustega, selgitab Biros.
See sisaldab:
- ärevus
- hirm
- paranoia
- häbi
Mürgise suhte trauma võib jätta teid traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomiteks.
Mürgised inimesed võivad põhjustada palju valu. Kuid neil on ka oma osa, et panna teid uskuma nende reaalsusesse.
Ehkki teil võivad olla mõned sügavad emotsionaalsed haavad, võite siiski omaenda tegevuses kahtluse alla seada.
Näiteks võib teie armastus nende vastu veenda teid selles, et nemad manipuleerisid teiega ja väärkohtlesid teid teie süü tõttu.
Mürgise peresuhte katkestamine võib esile kutsuda ka süü- või truudusetuse tunde.
Need on normaalsed emotsionaalsed kogemused. Ainuüksi nende kaudu töötamine pole aga alati lihtne, eriti kui tunnete end manipuleerimise taktika tõttu segadusse.
Neist keerukates tunnetes navigeerimise alustamisel võib terapeut pakkuda tuge.
Tagastage oma identiteet
Nartsissistlike tunnustega inimesed eeldavad sageli, et teised käituvad teatud viisil. Nad halvustavad või kritiseerivad inimesi nende standardite mittetäitmise pärast. See võib välja näha järgmiselt:
- Teie endine ütles, et teie juuksed nägid välja "rumalad ja koledad", nii et muutsite neid.
- Teie vanem rääkis teile regulaarselt, kui "rumal" te olete muusika raiskamiseks ", nii et te loobusite klaveri mängimisest.
- Nad võivad proovida teie aega kontrolli all hoida ja hoida teid sõprade nägemisest või iseenda tegevustes osalemisest.
Kui olete oma välimust ja stiili muutnud või kaotanud asju, mida selle manipuleerimise tulemusel väärtustasite, võite tunda, nagu ei tunneks te end enam eriti hästi.
Biros soovitab taastumisperioodil hoiduda tutvumistest ja uute suhete loomisest.
Lõppude lõpuks te ikka ravite. Enda uurimine ja endaga suhete taastamine võib teid üsna haavatavaks muuta.
Harjuta enese kaastunnet
Kui olete teadvustanud, et teie suhe oli tegelikult kuritarvitav, võite enda jaoks palju kritiseerida.
Kuid pidage meeles, et keegi ei vääri väärkohtlemist ja nende käitumine pole teie süü.
Selle asemel, et süüdistada end nende manipuleerimises langenud või kohut mõistma, lastes neil end nii kaua väärkohtleda, pakkuge endale selle asemel andestust.
Kuid saate seda jõudu kasutada valiku tegemiseks oma vajaduste austamiseks, nagu austus, õnn ja tervislik armastus.
Kiida ennast valiku eest suhte lõpetada ja julgusta end sellest otsusest kinni pidama.
Kui tunnete end halvasti, proovige korrata sellist mantrat nagu „ma olen tugev“, „mind armastatakse“või „olen julge“.
Saage aru, et teie tunded võivad jääda
Armastus võib olla keeruline, osaliselt seetõttu, et te ei saa seda tegelikult kontrollida.
Alati ei saa lõpetada kellegi armastamine, isegi keegi, kes sulle haiget teeb.
Pärast suhte lõppemist võiksite siiski jääda positiivsete mälestuste juurde ja soovida, et saaksite neid päevi uuesti kogeda.
Kuid on oluline mõista, et tervenemise alustamiseks ei pea te lõpetama kellegi armastamist. Selle ootamine võib taastamisprotsessi takerduda.
Võite jätkata kellegi armastamist, tunnistades samal ajal tema käitumist, et teil pole võimalik nendega turvaliselt suhet säilitada.
Mõnikord võib nende teadmiste aktsepteerimine käivitada emotsionaalse katkemise, mis aitab teil end suhtest paremini eraldada.
Hoolitse enda eest
Head enesehooldustavad võivad teie taastumisel olulist rolli muuta. Enesehooldus hõlmab oma emotsionaalsete ja füüsiliste vajaduste rahuldamist.
See võib hõlmata järgmisi asju:
- piisavalt rahulikku und
- lõõgastav, kui olete ülekoormatud või stressis
- aega harrastamiseks ja muuks meelepäraseks tegevuseks
- sidemete loomine lähedastega
- toimetulekuoskuste kasutamine häirivate mõtete juhtimiseks
- tasakaalustatud söögikordade söömine
- füüsiliselt aktiivsena püsimine
Teie vaim ja keha aitavad üksteist toetada, nii et füüsiliste vajaduste eest hoolitsemine aitab teil end emotsionaalse stressi läbi tunda tugevamana ja rohkem valmis töötama.
Räägi teistega
Toetavatele sõpradele ja pereliikmetele avanemine võib aidata teil end tervenemisel vähem üksi olla.
Inimesed, kes sinust hoolivad, saavad:
- pakkuda kaastunnet
- kinnitage kogetud valu
- aidata juhtida tähelepanu kõrvale või pakkuda ettevõtetele keerulistel päevadel
- tuleta meelde, et väärkohtlemine polnud sinu süü
Kuid mõned inimesed teie elus ei pruugi palju (või üldse) tuge pakkuda.
Mõni pereliige võib võtta vägivallatseja poole. Vastastikused sõbrad võivad toetada vägivaldset eks.
See võib põhjustada palju segadust ja haiget. Sageli on abi nende inimeste jaoks aja määramisel, kui töötate taastamise nimel.
Võite näiteks paluda neil mitte mainida teid ümbritsevat inimest või hoiduma teiega oma olukorra kohta arvamuste jagamisest.
Kui nad neid piire ei austa, kaaluge nendega koos veedetava aja piiramist.
Tugirühmad pakuvad ka võimalust murda oma vaikus kogetud väärkohtlemise kohta.
Tugirühmas saate jagada oma lugu ka teistega, proovides ka tervendada.
Biros soovitab:
- Nartsissistide kuritarvitamise tugi - veebisait, mis pakub teavet ja ressursse nartsissistliku vägivalla kohta
- elutreener ja autor Lisa A. Romano YouTube'i videod toksilistest suhetest toibumisest
- Queen Beeing, turvaline, privaatne ja tasuta tugirühm nartsissistlikust väärkohtlemisest toibunud inimestele
- Nartsissismi üleelanute rühmitused
Hankige professionaalset tuge
Üksteisega terapeudiga rääkimine aitab teil astuda olulise sammu emotsionaalse heaolu parandamiseks.
Kui teil on olnud keeruline jätta inimene teid kuritarvitama või kui teil on juba mõtteid anda talle uus võimalus, võib terapeut aidata teil tuvastada nende tunnete põhjused ja luua plaani, et tulevikus vältida kasutuid valikuid.
Terapeut võib juhendada ka järgmiste võimalustega:
- uute toimetulekuoskuste loomine
- inimestele väärkohtlemisest rääkimine
- võitlus nõuab tungivalt vägivallatseja poole pöördumist
- depressiooni, ärevuse või muude vaimse tervise sümptomitega tegelemine
- enesetapu- või enesevigastamise mõtetest ülesaamine
Biros selgitab, et teraapia võib aidata teil mõista ka neid tegureid, mis võivad teid kuritarvitamismallide suhtes haavatavamaks muuta.
Kokkuvõtteks võib öelda, et teraapia pakub turvalist ruumi, kus koolitatud, kaastundlik spetsialist aitab teil lahti mõtestada emotsioonide jama ja mõista seda.
Võite paraneda, kuigi see ei pruugi juhtuda kohe. Terapeut aitab teil reisi alustades tunda end rohkem toetatuna.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
