Kui elate peamise depressiivse häirega (MDD), tunnete tõenäoliselt pikema aja jooksul kurbust, väsimust ja huvi kadumist igapäevase elu vastu. See on üks asi, mis teie kodus sümptomite haldamisel, kuid MDD ei ühildu sageli tööga, mis nõuab teie täielikku keskendumist ja tähelepanu kaheksa või enama tunni jooksul päevas.
Paljud inimesed üritavad oma tööpäevi läbi suruda, kui nad tunnevad end õnnetuks. Ühes uuringus ütles 23 protsenti töötajatest, et neil on mingil eluhetkel diagnoositud depressioon. Neist vähem kui pooled olid oma seisundiga tegelemiseks aega võtnud.
Kui teil on depressioon, on raske olla produktiivne oma meeskonna liige. Tõenäoliselt jääte tööst üldse puudu või teete kontoris vähem tööd, kuna olete liiga väsinud, motiveerimata või lihtsalt ei suuda keskenduda.
Depressioon pole midagi sellist, mis lihtsalt kaob. Tööl olevasse soonde naasmiseks on vaja aega - ja õigeid ravimeetodeid. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil tööl depressiooniga toime tulla.
Pöörduge oma arsti poole
Depressiooni on võimalik ravida antidepressantide ja psühhoteraapia abil. Teie sümptomite jaoks sobiva ravimi leidmiseks võib kuluda mõni katse ja eksitus, kuid kui tunnete end paremini, leiate töö palju paremini hallatavaks. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes võtsid antidepressante kaheksa nädala jooksul, jätsid vähem tööpäevi, olid produktiivsemad ja paranesid paremini kui ravimata inimesed.
Pange ennast esikohale
Teie karjäär on oluline, kuid ükski tähtaeg ega kohtumine ei tohiks teie vaimse tervise suhtes tähtsust omada. Te ei saa midagi teha, kui tunnete end motiveerimata ja ei suuda keskenduda teie ees olevale ülesandele.
Rühmitamiseks võtke vaimse tervise päev - või kaks. Kui olete tagasi uue energiaga ja positiivsema väljavaatega, saate endale ja oma tööandjale palju suurema vara.
Prioriteetide seadmine
Me elame maailmas, mida ma praegu vajan. Kõik tahavad kõike kohe - või soovitavalt juba eile.
Kui proovite saavutada kellegi teise (või teie enda) ebareaalseid ootusi, seate teid ainult ebaõnnestumisega. Olge oma juhtide ja töökaaslastega väga selge, mida saate ja mida mitte. Kui nad ei anna teile hingamisruumi, siis kaasake inimressursid (HR) või kaaluge kolimist paindlikuma ja mõistvama ettevõtte poole.
Strateegida
Kas teil on tegevuskava valmis minema selleks ajaks, kui depressiooni sümptomid löövad. Kui te ei suuda depressiivsete episoodide ajal keskenduda, proovige jaotada suured projektid väikesteks, hallatavateks ülesanneteks. Seejärel tehke pärast iga lõpuleviimist paus.
Pange ka paar puhkusepäeva aegadeks, kui te ei tunne end kontorisse jõudmiseks piisavalt hästi. Kui see on valik, siis vaadake, kas saate kodust tööd teha.
Kui teie töö muutub üle jõu käivaks, leidke tööl turvaline koht, kus võite mõneks minutiks kaduda, et pisut hingata. Projektidega, millega ei saa ise hakkama, võite alati kaastöötajalt abi küsida.
Leidke kontoris liitlane
Depressioon võib olla saladus, mida jagate ainult lähedaste sõprade ja perekonnaga, kuid kui tööl on liitlane, kes mõistab teie läbielamisi, võib see teid tegelikult aidata.
Kui soovite oma seisukorda oma juhile, personalijuhile või kaastöötajale paljastada, on teil vähemalt üks inimene, kes suudab rasketes olukordades teie eest seista. Lisaks võivad nad pakkuda kaastundlikku kõrva, kui peate tuulutama.
Hoidke end kursis oma enesehoolduse režiimiga
Antidepressandid ja teraapia on vaid kaks osa mitmekihilisest depressiooni ravistrateegiast.
Kaasake need tavad ka oma igapäevasesse rutiini:
- Saa piisavalt magada. Kui olete kurnatud, tundub maailm palju tumedam. Minge mõistlikul hetkel magama ja proovige igal õhtul vähemalt 7–9 tundi magada - isegi nädalavahetustel.
- Harjutus. Raja ümber hüppamine või Zumba klassi minek vabastab teie ajus heade kemikaalide, mida nimetatakse endorfiinideks, üleujutuse. Treening võib aidata stressist üle saada, meeleolu parandada ja rahutust rahustada.
- Muutke oma dieeti. Päevadel, mil tunnete end maha, ihaldate just neid toite, mis tugevdavad teie tuju. Küpsised, sõõrikud, kommid ja laastud maitsevad hästi, kui alla käivad, kuid neil on teie veresuhkrule rullnokk-mõju. Niipea kui veresuhkur langeb, tunnete end veelgi ärevamana ja ärrituvana. Sööge aeglasemalt põlevaid toite, näiteks puu- ja köögivilju, Kreeka jogurtit ja täisteratooteid koos juustuga, et hoida veresuhkru püsivus ja meeleolu stabiilsena.
- Halda stressi. Iga eelseisv tähtaeg ja ähvardav surve tööl on masenduses suurenenud. Päevasest stressist lõõgastumiseks võtke igal päeval aega. Kui olete hämmingus, sulgege oma kontori uks ja hingake sügavalt või tõuske oma laua tagant üles ja tehke 5-minutine jalutuskäik. See võib vabastada osa tuntavast survest. Kui teil on kodus aega, harjutage lõõgastusvõtteid, nagu jooga ja meditatsioon.
Kaasavõtmine
Depressioon võib isegi pisiasjadest elus raskeks saada. Nii et loomulikult võib see ka teie töötulemuste jaoks tasuda.
Selle asemel, et suruda end läbi oma tööpäevade täieliku kurnatuse, võivad need näpunäited aidata hoida teie depressiooni kontrolli all. Rääkige usaldusväärse töökaaslasega ja töötage välja strateegiad stressi juhtimiseks. Ja pidage meeles, et kõik on õige, kui vaja, natuke aega maha võtta.
