Ärevus ja värisemine
Ärevus ja mure on emotsioonid, mida kõik mingil hetkel tunnevad. Ligikaudu 40 miljonil Ameerika täiskasvanul (üle 18-aastasel) on ärevushäired.
Ärevuse tunded võivad esile kutsuda muid sümptomeid, näiteks:
- lihaspinged
- keskendumisraskused
- suurenenud pulss
- kontrollimatu värisemine või värisemine
Ärevusest põhjustatud värisemine pole ohtlik, kuid see võib olla ebamugav. Mõnikord võib ärevuse käes oma keha üle kontrolli kaotamine kiiresti muutuda muudeks sümptomiteks.
Selles artiklis uuritakse seost värisemise ja ärevuse vahel ning antakse teile mõned ideed, kuidas seda sümptomit ravida.
Paanikahäire
Paanikahäiretel ja ärevustel, mis põhjustavad rünnakud, on mõned ühised asjad, kuid need pole sama seisund. Mõlemad tingimused võivad põhjustada füüsilisi sümptomeid, mis tunduvad teie kontrolli alt väljas, sealhulgas värisemine ja värisemine.
Kui teil on üldine ärevushäire, võivad tavalised olukorrad tekitada tugevat hirmu. Teil võib olla raske keskenduda. Võite ka oma mõtte tühjaks minna, kui hirm ja mure teie mõtetest võtavad üle. Lisaks võivad murelike mõtetega kaasneda peavalud, lihasvalud ja muud valud, mida te ei oska seletada.
Paanikahoogudel pole alati selget põhjust. Kui teil on teatud päästiku tõttu paanikahood, nimetatakse seda eeldatavaks paanikahooguks. See tähendab, et nad on mõneti etteaimatavad. Paanikahoo sümptomeid näeb ja tuvastab keegi teine, samas kui ärevuse sümptomid esinevad enamasti teie meeles ja neid võib olla raskem märgata.
Kui teil on tugev ärevus, võib see põhjustada füüsilisi sümptomeid. Tajutav stress, oht ja kõrge emotsioonitase põhjustavad tavaliselt ärevust. Ärevus võib põhjustada paanikahoo, kuid mitte alati. Samuti ei tähenda paanikahoo avaldamine ärevusseisundit.
Värisemine ja värisemine
Kui teie keha on stressis, läheb see võitluse või lennu režiimi. Stressihormoonid ujutavad teie keha üle ja kiirendavad südame löögisagedust, vererõhku ja hingamist.
Teie keha valmistub stressitekitajaga toime tulema, tõlgendades ärevust signaalina, et peate seisma oma koha peal või põgenema ohu eest. Teie lihased saavad tegutseda, põhjustades värisevat tunnet, tõmblemist või värisemist. Ärevusest põhjustatud värinaid nimetatakse psühhogeenseteks värinateks.
Muud sümptomid
Muud ärevuse ja paanikahäire sümptomid on:
- raskused keskenduda millelegi peale ärevate mõtete
- väsimus ja lihasvalu
- peavalu või migreen
- iiveldus, oksendamine või isutus
- kiire hingamine
- liigne higistamine
- tunne pinges, ärrituvana ja “äärel”
Kuidas raputamine lõpetada?
Kui olete nõustunud paanika- või ärevushoogudega, võib teie sümptomite vastu võitlemine pikendada neid.
Kõige tõhusam strateegia paanika või ärevuse värisemise peatamiseks on suunata keha tagasi pingevabasse olekusse. Teatud tehnikad aitavad teil rahuneda.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine. See tehnika keskendub kokkutõmbumisele, seejärel erinevate lihasrühmade vabastamisele. Seda saab teha koos sügava hingamisega. Selle tehnika praktiseerimise eesmärk on oma keha lõdvestada. See võib takistada teid värisemast.
- Jooga poseerib. Lapse poseerimise ja päikesetõusu tervitused võivad aidata teil hingamist reguleerida ja rahulikku keha tagasi tuua. Ärevusnähtude vähendamiseks on osutunud regulaarne joogapraktika.
- Mindfulnessi harjutused. Harjutused, mis hõlmavad meditatsiooni, võivad samuti aidata teil värisemist takistada. Meeleteadlikkuse vahendamine juhendab teid 5–10-minutise teadlikkuse ja lõõgastumise kaudu. Neid leiate rakendustest, näiteks Headspace, ja veebist.
Nende tehnikate harjutamine, kui te pole paanika- või ärevusseisundis, muudab need efektiivsemaks, kui peate neid kasutama.
Muud ravimeetodid
Ärevus- või paanikahäiretega inimestele mõeldud pikaajalised lahendused võivad hõlmata ravimeid ja litsentseeritud terapeudi või psühhiaatri abi. Mitu teraapiameetodit aitab teil kindlaks teha teie ärevate mõtete ja tunnete põhjustajad. Nende hulka kuulub:
- kognitiivne käitumuslik teraapia
- kõneteraapia
- Silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise teraapia (EDMR)
Kui teil tekivad sageli ärevus või paanikahood, peaksite oma arstiga rääkima ravimite ravivõimalustest. Nende hulka kuulub:
- Bensodiasepiinid. Need on ravimid, mis aitavad meelt lõdvestada ja keha rahustada. Alprasolaam (Xanax), kloordiasepoksiid (Librium) ja klonasepaam (Konini) on näited sellest ravimiklassist, mida kasutatakse lühiajalise ärevuse ja paanika leevendamiseks. Nii väljakirjutajad kui ka patsiendid peaksid olema teadlikud, et bensodiasepiinid on seotud tolerantsuse, sõltuvuse ja sõltuvuse tekke riskiga.
- Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI). See on üks ravimite klass, mida võidakse välja kirjutada pikaajaliseks raviks. Estsitalopraam (Lexapro), fluoksetiin (Prozac) ja paroksetiin (Paxil) on näited seda tüüpi ravimitest, mis on tavaliselt ette nähtud depressiooni ja ärevuse raviks.
- Monamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI). MAOI-sid kasutatakse paanikahäire raviks, kuid need võivad töötada ka ärevuse korral. Seda tüüpi ravimite näited on dikarboksamiid (Marplan) ja tranüültsüpromiin (Parnate).
Alternatiivsed ravimeetodid, nagu taimeteed ja toidulisandid, võivad mõne inimese jaoks vähendada ärevust ja paanikahooge. Taimsete ravimeetodite osas tuleb teha rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas need on tõhusad.
Pidage meeles, et ravimtaimed pole teie keha jaoks tingimata paremad kui traditsioonilised ravimid. Taimedel on omadused, mis põhjustavad kõrvaltoimeid ja koostoimeid, nagu ravimidki.
Alumine rida
Teie kontrolli alt väljuvad füüsilised sümptomid võivad olla hirmutavad ja muuta teie ärevuse veelgi halvemaks. Hea uudis on see, et ärevust ja paanikat saab aidata ravimite, teraapia ja õige diagnoosi määramisega.
Kui teil on ärevusest põhjustatud värisemine või värisemine, pidage arstiga kohtumist.
