Peamassaaž on vapustav. Lisaks pakutavale sensoorsele naudingule võib peamassaaž leevendada peavalu sümptomeid, vähendada stressi ja soodustada ka juuste kasvu.
Ja parim osa? Saate teada, kuidas seda kodus teha. Või võite külastada massaažiterapeuti, kui soovite asjatundlikku peamassaaži.
Lugege edasi, et saada lisateavet peamassaaži eeliste kohta, kuidas seda ise teha ja mida oodata, kui saate professionaalse peamassaaži.
Peamassaaži eelised
Litsentseeritud massaažiterapeut ja Wayfare Wellness omanik Sarah Monreal ütleb, et eelised sõltuvad sellest, millist tüüpi peamassaaži saate.
Näiteks pakub ta kraniaal-sakraalset massaažiteraapiat. See on õrn massaažitehnika, mille keskmes on pea, selgroo ja ristluu kesknärvisüsteem.
Seda tüüpi peamassaaži kasutatakse sageli selleks, et:
- vabasta pinge
- leevendada migreeni ja peavalu
- stressi vähendama
- edendada lõõgastumist
Monreal juhib tähelepanu sellele, et veelgi vähem spetsialiseeritud massaažid, nagu seda teete kodus, võivad aidata vähendada stressi ja pingeid, korrastada peanahka ning parandada vereringet pea- ja kaelapiirkonnas.
Siin on veel mõned peamassaaži eelised.
Soodustab juuste kasvu
Kui teie juuksed on hõrenevad või pole nii paksud kui vanasti, võiksite kaaluda peanaha massaaži.
Väikeses 2016. aasta uuringus kogesid osalejad juuste paksuse suurenemist pärast 24-nädalast peanaha massaaži.
Alandab vererõhku
Pole saladus, et peanaha massaaž võib leevendada päeva stressi ja soodustada lõõgastustunnet.
2016. aasta uuring leidis ka, et nii 15- kui ka 25-minutilised peanaha massaažid võivad naissoost osalejatel vähendada süstoolset ja diastoolset vererõhku.
Uuringu autorite arvates võib selle põhjuseks olla see, et peamassaaž võib aidata vereringet soodustada, millel on positiivne mõju veresoonte ja kaela lihaste lõdvestamisele.
Vähendab pingepeavalusümptomeid
Pingeline peavalu põhjustab tavaliselt valu peas ja kaelas ning silmade taga. Lihaskontraktsioonid vallandavad sageli seda tüüpi peavalu.
Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni teatel võib peanaha massaaž aidata vähendada pingepeavalude intensiivsust, kestust ja sagedust. See võib olla tingitud lõõgastavast mõjust, mida peamassaaž mõjub kaela lihastele.
Kuidas teha peamassaaži
Peamassaaži ilu seisneb selles, et saate seda ise teha. Kõik, mida vajate, on sõrmeotsad. Massaažiõli on valikuline.
Kui soovite, võite sõrmeotste asemel kasutada peanaha masseerimise tööriista. Need tööriistad on harjade või käeshoitavate kummimassaažide kujul. Masseerivat tööriista saate töötada kogu peanahas samamoodi nagu sõrmeotstega.
Endale peamassaaži tegemiseks toimige järgmiselt.
- Istuge mugavasse tooli. Kui kasutate õli, pange tilgutite saamiseks kindlasti rätik kaela ümber ja toolile.
- Alustuseks rakendage sõrmeotste või massaaživahendiga pähe kerget kuni keskmist survet. Kui kasutate õlisid, kastke sõrmeotsad õlisse ja jätkake massaaži.
- Liigutage oma peanaha ümber väikeste ringjate liigutustega.
- Masseeri vähemalt 5 minutit, kattes kogu pea.
- Võite õli välja pesta šampooniga.
Peanahamassaažid on ka hea viis oma partneriga ühenduse loomiseks. Proovige üksteisele kodus peamassaaži teha, kasutades Monreal'i neid näpunäiteid:
- Lase oma partneril pikali heita või istuda mugaval toolil. Kui kasutate eeterlikke õlisid, alustage väikesest kogusest. Kastke sõrmeotsad õlisse.
- Keskenduge aeglaste, õrnate löökide tegemisele oma partneri peale ja töötage kuni kergete ringikujuliste liikumisteni, mis lähevad üle nende pea.
- Kasutage pöidlaid, et ka nende kaela õrnalt masseerida.
Millised on parimad õlid peamassaaži jaoks?
Ehkki saate teha peamassaaži ka ilma õlita, võib teile meeldida eeterlike õlide kasutamise aroom ja lisaeelised.
Ehkki võite kasutada mis tahes oma õli, näivad mõned essentsõlid selle lõõgastava massaažiga paremini siduda.
"Me armastame kasutada eeterlikke õlisid igal võimalusel," ütleb Monreal. "Kaks meie peamassaaži peamassaaži eeterlikest õlidest on lavendliõli ja piparmündiõli, kuid soovi korral võite isegi kookosõli valida."
Kathy Sadowski, aroomiteraapia MS ja registreeritud aroomiterapeut, ütleb, et kui soovite õli kasutada peamassaažiks, on jojoba või magus mandel mõlemad head valikud, kuna need ei ummista teie poore.
Üks ettevaatlik sõna eeterlike õlidega on enne õli nahale kasutamist kindlasti õli lahjendamine. Ärrituse vältimiseks segage enne peaga kasutamist paar tilka essentsõli kandeõliga, näiteks kookosõli või jojobaõliga.
Enne eeterlike õlide kasutamist suurel nahapinnal on oluline teha ka plaaster, et näha, kuidas teie nahk reageerib. Seda saate teha järgmiselt.
- Pese käsivarre õrna lõhnatu seebiga, seejärel kuivata.
- Kandke mõni tilk lahjendatud essentsõli käsivarre väikesele nahaplaastrile.
- Katke piirkond sidemega ja hoidke seda 24 tundi kuivana. Kui teil on mingeid allergilise reaktsiooni tunnuseid, nagu lööve, ärritus või ebamugavustunne, eemaldage sideme kohe ja peske piirkond seebi ja veega. Lõpetage eeterliku õli kasutamine. Kui te ei tunne ärritust 24 tunni jooksul, on eeterlik õli tõenäoliselt ohutu.
Kui olete rase või toidate last, peaksite üle vaatama Rahvusvahelise Professionaalsete Aroomiterapeutide Föderatsiooni (IFPA) raseduse juhised, et vältida probleeme põhjustavaid õlisid.
Mida võib oodata professionaalsest peamassaažist
Endale peamassaaži tegemine on nii lihtne kui ka väga soodne. Kuid mõnikord võite soovida, et professionaal teeks tööd.
Kui teid huvitab peanaha professionaalne massaaž, peaksite enne kohtumise broneerimist teadma mõnda asja.
"Kui otsite professionaalset kraniaal-sakraalset massaaži, võite oodata väga rahustavat ja lõõgastavat massaaži," ütleb Monreal. Teie seansi ajal keskendub massaažiterapeut kergete löökide andmisele kogu koljule ja kaelale.
Monreal ütleb, et nad võivad töötada ka teie kolju ja selgroo luudega õrnalt manipuleerides, et normaliseerida tserebrospinaalvedeliku voolu kesknärvisüsteemis.
"Normaalsema vooluga aitab see vedelik parandada teie keha loomulikku võimet ennast ravida," selgitab ta.
Monreal ütleb, et võite oodata, et professionaalne massaažiseanss kestab umbes 45 minutit kuni tund. "Kogu seansi vältel suhtlete oma massaažiterapeudiga tagamaks, et teie vajadustega arvestatakse asjakohaselt ja tõhusalt," ütleb ta.
Monreali kliinikus maksaks 45-minutiline kraniaal-sakraalne massaaž umbes 60 dollarit.
Sõltuvalt elukohast võivad täpsed kulud varieeruda. Enne kohtumist pöörduge massaažiterapeudi poole.
Alumine rida
Peamassaaž pakub mitmesuguseid eeliseid, olenemata sellest, kas kasutate sõrmeotsa või saate seda professionaalilt.
Peamassaaž võib aidata leevendada stressi ja vähendada pingeid. Samuti võib see leevendada migreeni või peavalu, alandada vererõhku, parandada pea ja kaela vereringet ning soodustada juuste kasvu.
Enne eeterlike õlide kasutamist veenduge, et need on lahjendatud, ja tehke enne suurele nahapiirkonnale kasutamist plaaster. Kui olete rase või toidate last, kontrollige vältimiseks kindlasti õliliike.
