Massaažiteraapia kasulikkus tervisele on hästi dokumenteeritud ja käsimassaaž pole erand. Kui teie käsi masseeritakse, tundub see hea, see võib aidata lihaspingeid leevendada ja võib isegi valu vähendada.
Uuringud on näidanud, et professionaalse käemassaaži tegemine üks kord nädalas ja üks kord päevas isemassaaži tegemine võib aidata vähendada paljude seisunditega seotud valu, sealhulgas artriidi, karpaalkanali sündroomi ja neuropaatiat.
Selles artiklis käsitleme lähemalt käsimassaaži eeliseid ja seda, kuidas saate käsi masseerida, kui need vajavad täiendavat hooldust.
Millised on käsimassaaži eelised?
Käemassaažil on potentsiaali parandada oma tervist ja heaolu mitmel viisil. 2011. aasta uuringu kohaselt võivad käemassaaži eelised hõlmata järgmist:
- vähenenud käte valu
- vähem ärevust
- parem tuju
- paranenud uni
- suurem haardetugevus
2018. aasta uuringu kohaselt võib tavalise massaaži saamine aidata ka vererõhku alandada. See uuring ei keskendunud aga konkreetselt käemassaažidele.
Veel üks 2015. aastal avaldatud uuring hõlmas intensiivraviosakondades töötavaid õdesid. See ei keskendunud konkreetselt käemassaažidele, kuid leidis, et kaks korda nädalas toimuv üldmassaaž vähendas oluliselt nende stressitaset.
2017. aasta ülevaates leiti, et massaažiteraapia võib olla kasulik paljude haiguste korral, sealhulgas:
- valusündroomid, sealhulgas artriit, karpaalkanali sündroom ja fibromüalgia
- kõrge vererõhk
- autoimmuunhaigused, nagu astma ja sclerosis multiplex
- autism
- HIV
- Parkinsoni tõbi
- dementsus
Vaatame lähemalt mõnda käe seisundit, mille uuringud on näidanud, et käemassaažist võib kasu olla.
Artriit
Teie käte artriit võib olla valulik ja kurnav. Käte artriidiga inimeste käes on 75 protsenti vähem jõudu kui inimestel, kellel seda seisundit pole. Sellised lihtsad toimingud nagu ukse avamine või purgi lahti keeramine võivad olla hirmutavad või isegi võimatud.
Abiks on näidatud käemassaaž. 2011. aasta uuringus leiti, et osalejatel oli pärast iganädalast professionaalset kätesõnumit ja igapäevast kodusõnumit vähem valu ja suurem haardetugevus.
Sama uuring leidis ka, et massaažiteraapias osalejatel oli neljanädalase uuringu lõpus vähem ärevust ja depressiooni ning kvaliteetsem uni.
2014. aasta uuringus leiti, et paikse valuvaigistaja rakendamine pärast käemassaaži suurendas veelgi valu, haardetugevuse, depressioonis meeleolu ja unehäirete paranemist.
Karpaalkanali sündroom
Karpaalkanali sündroom põhjustab valu, tuimust ja randme nõrkust. Ameerika reumatoloogiakolledži andmetel on see väga levinud närvikahjustus, mis mõjutab kuni 10 miljonit ameeriklast.
Massaaž võib aidata vähendada karpaalkanali valu, nagu teatati 2016. aasta ülevaates. Ülevaates leiti, et karpaalkanali sündroomiga inimesed, kes regulaarselt massaaži tegid, teatasid valu, ärevuse ja masendunud meeleolu madalama taseme, samuti haardetugevuse paranemisest.
Ühes teises uuringus said karpaalkanali sündroomiga osalejad kuue nädala jooksul kaks 30-minutist massaaži nädalas. Teiseks nädalaks oli nende sümptomite ja käe funktsiooni raskusastmes oluline muutus. See uuring sisaldas käepidemeid.
Karpaalkanali leevendamiseks mõeldud massaaž keskendub randmele, kuid see võib hõlmata ka käsi, õlga, kaela ja kätt. Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni andmetel varieerub seda tüüpi massaaž sõltuvalt inimese sümptomitest.
Neuropaatia
Neuropaatia on närvikahjustus, mis võib põhjustada valu kätes ja jalgades. See võib põhjustada ka tuimust, kipitust ja muid ebanormaalseid aistinguid. Massaaž võib aidata parandada vereringet ja suurendada jäsemete verevarustust.
Diabeet on perifeerse neuropaatia tavaline põhjus. Teine levinud põhjus on vähi keemiaravi. Keemiaravi ravimid võivad põhjustada käte ja jalgade närvikahjustusi.
2016. aasta keemiaravi saavate inimeste uuringust selgus, et pärast ühte massaažiseanssi teatasid 50 protsenti osalejatest sümptomite paranemisest. Pärast 10-nädalast uuringut enim paranenud sümptom oli üldine nõrkus.
2017. aasta uuring keskendus diabeetilise neuropaatiaga inimestele, kes olid massaaži teinud eeterlike õlidega. Osalejatel oli neli massaaži nädalas kolm massaaži. Nelja nädala pärast vähenes nende valu märkimisväärselt ja nende elukvaliteedi näitajad paranesid märkimisväärselt.
Reumatoidartriit
2013. aasta uuringus võrreldi reumatoidartriidiga inimeste mõõdukat rõhku kerge survega massaažiga. Uuring keskendus ülajäsemetele.
Pärast igakuist iganädalast massaažiteraapiat ja igapäevast isemassaaži oli mõõduka rõhuga massaažigrupis suurem valu, haardetugevuse ja liikumisulatuse paranemine.
Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsiooni sõnul on parem mitte töötada konkreetse liigese peal, mis on seotud reumatoidartriidi ägenemisega.
Kuidas anda endale käemassaaž
Koduse käsimassaaži jaoks ei vaja te erivarustust. Massaaži saate teha õli, eeterlike õlide või kreemiga või ilma.
Käemassaažist suurima kasu saamiseks on kõige parem seda teha iga päev vähemalt 15 minutit. Proovige kerge rõhu asemel kasutada mõõdukat rõhku, eriti kui teil on käevalu.
Enne magamaminekut käsimassaaži tegemine võib teie une kvaliteeti parandada. Kuid massaaž võib olla lõõgastav ja kasulik igal kellaajal.
Enne lihaste lõdvestamise alustamist võiksite käsi ja käsivarsi pisut kuumutada. Seejärel toimige järgmiselt.
- Istu mugavas asendis. Mõõduka surve rakendamiseks võib olla lihtsam, kui üks käsi on laua peal, samal ajal kui te kasutate teist kätt massaažilöökide tegemiseks.
- Kasutage peopesaga küünarvarre löömist randmest küünarnukini ja tagasi mõlemalt küljelt. Kui soovite, võite silitamist õlale pikendada. Tehke seda käsivarre mõlemal küljel vähemalt kolm korda. Siinkohal on mõte lihaseid soojendada.
- Kasutage peopesaga randmelt sõrmeotsteni löömiseks mõlemal küljel. Tehke seda vähemalt kolm korda. Kasutage mõõdukat survet.
- Kastke käsi ümber käsivarsi pöidlaga allapoole. Pigistage nahka alates randmest ja töötage aeglaselt küünarnukini ja jälle tagasi. Tehke seda käsivarre mõlemal küljel vähemalt kolm korda, kasutades mõõdukat survet.
- Kasutage pöidla ja nimetissõrme või pöidla ja kõigi sõrmede abil ringikujulist või edasi-tagasi liikumist, liikudes aeglaselt käe ja käsivarre ülespoole. Tehke seda mõlemal pool kätt ja käsi vähemalt kolm korda, kasutades mõõdukat survet.
- Vajutage pöialt ringikujulise liigutusega mõõduka survega kogu käe tagaosale ja seejärel peopesale. Jätkake survet pöidlaga mööda kummagi sõrme mõlemat külge. Pöidla abil masseerige pöidla ja nimetissõrme vahelist piirkonda.
Sõltuvalt teie seisundist võib arst, füsioterapeut või massaažiterapeut soovitada konkreetseid massaažitehnikaid. Kui teil on tõsiseid valusid, võiksite küsida arstilt enesemassaaži alustamist.
Näpunäited professionaalse massaaži saamiseks
Professionaalse käsimassaaži saamine võib anda lisahüvesid, eriti kui teil on haigusseisund, mille puhul on näidatud, et massaaž aitab.
Teie jaoks sobiva sertifitseeritud professionaalse massaažiterapeudi leidmiseks võite:
- Paluge oma arstil soovitada teie seisunditüübi jaoks massaažiterapeuti.
- Tutvuge Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsiooni lokaatori teenusega. Tõenäoliselt leiate oma piirkonnas vähemalt paar terapeuti. Otsige kedagi, kellel on käemassaaži kogemus.
- Oma piirkonna liigeterapeutide kohta saate teavet ka Ameerika Käterapeutide Seltsilt.
- Kui ravitakse teatud haigusseisundit, võib seda haigust ravispetsialistide ühendus osutada ka saatekirja.
- Kui teie piirkonnas on kohalik massaažikett, uurige koos nende terapeutide kvalifikatsiooni ja kogemusi, eriti käemassaaži osas.
Mõni ravikindlustus võib hõlmata massaaži, eriti kui arst suunab teid massaažiterapeudi juurde raviks. Tasku eest makstes võib hind varieeruda vahemikus 50–175 dollarit seansi kohta. Parim on sisseoste teha, kuna hinnad võivad väga erineda.
Kui teil on professionaalne käemassaaž, küsige kindlasti oma terapeudilt, kuidas ta kodus tõhusat isemassaažirutiini teeb.
Alumine rida
Teaduslikud tõendid on näidanud, et regulaarne kätemassaaž võib aidata leevendada valu, suurendada käte tugevust ning vähendada stressi- ja ärevustunnet. Käemassaaž võib täiendada artriidi, karpaalkanali sündroomi, neuropaatia ja muude haigusseisundite ravimeetodeid.
Professionaalne käemassaaž on hea investeering teie üldise tervise heaks. Igapäevane isemassaažiprotseduur võib teile pakkuda pidevat kasu.
