Abhyanga on massaaž, mida tehakse sooja õliga. Õli kantakse kogu kehale, alates peanahast jalataldadeni.
See on kõige populaarsem massaaž Ayurvedas, mis on India traditsiooniline meditsiinisüsteem. Ayurveda keskendub tervise hoidmisele looduslike tavade kaudu, nagu massaaž ja see, mida sööte.
Õli on selle tava keskne komponent. Massaažilöökidega kombineerituna arvatakse, et see edendab üldist tervist ja heaolu.
Abhyanga teostab tavaliselt massaažiterapeut. Kuid on ka võimalik oma kodus mugavalt teha abhyanga isemassaaži.
Vaatame selle ajurveeda massaaži potentsiaalseid eeliseid koos sellega, kuidas seda ise teha.
Kasu
Kuigi abhyanga kohta pole eriti uuritud, on seda praktiseeritud tuhandeid aastaid. Paljud inimesed on teatanud ravi kasulikkusest ja jätkavad selle abinõu kasutamist.
Uuringud kinnitavad üldmassaaži positiivset mõju. Tõenäoliselt mängib see rolli abhyanga anekdootlikes eelistes.
Stressi vähendama
Väikeses 2011. aasta uuringus uurisid teadlased, kuidas abhyanga mõjutab stressi 20 tervel täiskasvanul.
Enne 1-tunnise abhyanga massaaži saamist täitsid osalejad stressiga seotud küsimustiku ja lasid mõõta pulssi. Mõlemat testi korrati pärast seanssi.
Teadlased leidsid, et pärast massaaži vähenes osalejate subjektiivne stressitase ja pulss.
Kuigi on vaja uusi, suuremaid uuringuid, et mõista, kuidas abhyanga vähendab stressi, on teised uuringud leidnud samasuguseid eeliseid.
2018. aasta uuringus uuriti, kuidas rütmiline massaaž aromaatse õliga mõjutab autonoomset närvisüsteemi 44 tervel naisel.
Stress muudab negatiivselt autonoomset närvisüsteemi, vähendades südame löögisageduse varieeruvust. Madal pulsisageduse varieeruvus näitab kõrgemat stressitaset; suur varieeruvus näitab lõõgastumist.
Uuringus kindlaksmääratud rütmiline massaaž viis pikaajalise pulsisageduse varieerumiseni, mis on lõdvestumise märk. Aitas ka aromaatne õli, kuid selle mõju oli ajutine.
See viitab sellele, et abhyanga, mis hõlmab ka massaaži ja õlisid, võiks potentsiaalselt pakkuda sarnaseid eeliseid.
Madalam vererõhk
Selles 2011. aasta uuringus hindasid teadlased ka osalejate vererõhku. Pärast abhyanga vähenes vererõhk prehüpertensiooniga inimestel.
See võib olla seotud sellega, kuidas massaaž mõjutab vereringesüsteemi. Klassikalise massaaži ajal laienevad veresooned. See kiirendab verevarustust ja vähendab arterite resistentsust, mis aitab parandada vererõhku.
Sellegipoolest on vaja täiendavaid uuringuid, et selgitada, kuidas abhyanga konkreetselt mõjutab vererõhku.
Parandada naha tervist
Abhyanga praktikute sõnul on massaaži peamine eelis tervislik nahk.
Õli kasutatakse naha toitmiseks, mis väidetavalt parandab selle üldilmet. Arvatakse, et massaažilöögid:
- suurendada naha verevarustust
- vähendada kortsude, tselluliidi ja armide väljanägemist
- parandada naha siledust ja pehmust
- vähendada hüperpigmentatsiooni
Nendel väidetel on mingid väärtused. Näiteks tehti 2018. aasta uuringus kindlaks, et näomassaažirullid suurendavad naha verevarustust. Veel leiti 2018. aasta uuringus, et armide masseerimine võib vähendada nende välimust ja paksust.
Kuid massaaži nahale pakutavate eeliste kohta on vähe tõendeid. Vaja on täiendavaid uuringuid, et tõestada, kuidas massaaž nagu abhyanga võib nahka aidata.
Vähendage lihaste jäikust
Veel üks väidetav abhyanga eelis on parem paindlikkus. Arvatakse, et see vähendab jäikust ja suurendab liikuvust, lühendades pingutatud lihaseid.
Näiteks leiti 2017. aasta uuringus, et hüppeliigese massaaž parandab hüppeliigese painduvust. Samamoodi leidsid teadlased 2019. aasta uuringus, et enesemassaaž enne venitamist parandab jalgade liikumisulatust.
Massaažiliigina võiks abhyangal olla samasuguseid eeliseid. Täiendavad uuringud on vajalikud, et mõista, kuidas abhyanga mõjutab paindlikkust.
Soodustab lümfiringet
Lümfidrenaaž on igat tüüpi massaaži kindel eelis. Kuigi teadlased pole otseselt abhyanga ja lümfivoogu uurinud, väidavad pooldajad, et sellel on positiivne mõju.
Teie lümfisüsteem eemaldab teie keha jäätmed. Kui teil on operatsioon või mõni meditsiiniline seisund, võib teie lümfisüsteemi vedelik koguneda ja põhjustada turset või lümfedeemi.
Massaaž võib lümfedeemi parandada, soodustades lümfiringet. Füüsiline rõhk laiendab lümfisoonteid, mis soodustab lümfivoolu.
Massaaži on kasutatud lümfödeemi vähendamiseks pärast operatsiooni, vigastusi või kiiritusravi.
Muud eelised
Abhyanga kohta öeldakse ka järgmist:
- parandada nägemist
- suurendada energiat ja erksust
- suurendada füüsilist jõudu
- vanusega seotud muutuste viivitamine
Need tulemused on siiski anekdootsed. Teadlased pole neid testinud ega tõestanud.
Kuidas teha abhyanga isemassaaži
Abhyanga saamine koolitatud massaažiterapeutilt võib olla lõõgastav kogemus. Siiski on võimalik ka abhyangat isemassaažina nautida. See võimaldab teil massaaži nautida, kui see teile sobib.
Abhyanga ajal peate kandma minimaalselt riideid või mähkima keha ümber rätiku.
Siin on abhyanga isemassaaži üldine tehnika:
- Valage 1/2 tassi õli puhta tühja šampooni või pigistage pudel. Pange pudel kuuma veega potti, kuni õli on soe.
- Kandke õli kogu kehale, sealhulgas pea ülaosale. Masseeri õli peanahasse, liikudes ringjate liigutustega.
- Jätkake oma otsaesist, kõrvadest, põskedest ja lõualuudest.
- Masseeri rindkere ja kõhtu, liikudes päripäeva ja ringikujuliselt. Masseeri pagasiruumi peal ribisid sissepoole.
- Jätkake oma selga ja tagumikku. Massaaž sirgetel, pikkadel kätel ja kätel. Liigutage liigesetel ringikujuliste liikumistega.
- Masseeri jalgu, kaasa arvatud varbad ja tallad.
- Lõdvestuge 10 minutit, et nahk õli imenduks.
- Võtke sooja vanni või dušši. Õli eemaldamiseks kasutage õrna puhastusvahendit.
Näpunäited abhyanga isemassaažiks
Nauditava enesemassaaži saamiseks järgige neid näpunäiteid:
- Veenduge, et õli oleks soe, kuid mitte liiga kuum.
- Kaaluge elektroonilise õlisoojendi kasutamist. See on mugav ja kaasaskantav.
- Õliplekkide saamiseks kasutage vana rätikut.
- Võtke aega iga kehaosa jaoks.
- Pärast talla õliga masseerimist olge kõndimisel ettevaatlik. Õli võib teid libisema panna.
- Dušist väljudes kasutage puhast rätikut.
- Optimaalsete tulemuste saamiseks tehke iga päev abhyanga isemassaaži.
Õlid kasutamiseks
Parim õli abhyanga jaoks sõltub teie "dosha" või keha tüübist. Ayurvedas on kolm dosha, mis määravad, milliseid õlisid peate tasakaalu ja tervise edendamiseks kasutama.
Siin on üldine ülevaade doshadest koos nende nahaomaduste ja soovitatud õlidega:
- Vata (kuiv nahk). Kasutage raskeid õlisid, näiteks mandli-, seesami- või avokaadoõli.
- Pitta (tundlik või ülekuumenenud nahk). Kandke neutraalset õli nagu ghee või päevalilleõli.
- Kapha (rasune nahk). Kasutage kerget õli, näiteks safloori-, mandli- või linaseemneõli. Tavaliselt on kapha jaoks vaja vähem õli.
Iga kandeõli saab ise kasutada või segada teise õliga.
Kuidas valmistada ravimtaimedest infundeeritud õli massaažiks
Teine võimalus on infundeerida kandeõli ürtidega. Arvatakse, et ürtidega infundeeritud õlid pakuvad täiendavat kasu. Abhyangaõlides kasutatavate populaarsete ürtide hulka kuuluvad:
- vesisopp
- kurkum
- lootosejuur
- basiilik
- nelk
Enda õli infundeerimiseks toimige järgmiselt.
- Soojendage 1 tass kandeõli väikeses kastrulis.
- Lisage ürdid. Segage ja eemaldage tulelt.
- Kata kastrul. Laske istuda 24 tundi.
- Kurna ürdid riivsaiaga.
- Hoida õhukindlas pakendis.
Eelnevalt segatud õlisid saate osta ka massaažikaupluste kauplustes või Ayruveedi spaades ja keskustes.
Kaasavõtmine
Kuigi abhyanga uuringuid on tehtud minimaalselt, on massaaž iidne tava. Arvatakse, et see edendab heaolu ja tasakaalu koos stressi leevendamise ja terve nahaga.
Tehnika hõlmab sooja õli kandmist kogu kehale ja iga osa masseerimist.
Massaaž võib parandada lõõgastust, verevarustust ja üldist tervist.
Enesemassaaž ei pruugi olla ohutu, kui olete rase või teil on nahainfektsioon, luumurd või krooniline haigus.
Kui soovite proovida abhyanga isemassaaži, pidage kõigepealt nõu arstiga. Massaaž ei sobi mõne tingimuse korral.
