Sophrology on lõõgastusmeetod, mida mõnikord nimetatakse hüpnoosiks, psühhoteraapiaks või täiendavaks raviks.
Sophrology lõi 1960. aastatel Kolumbia neuropsühhiaater Alfonso Caycedo, kes uuris inimeste teadvust. Tehnika põhineb segul ida ja lääne filosoofiast, mille juured on joogas, budistlikes meditatsioonides ja Jaapani zenis.
Sophrology kasutab selliseid tehnikaid nagu:
- hüpnoos
- visualiseerimine
- meditatsioon
- tähelepanelikkus
- hingamisharjutused
- õrnad liigutused
- keha teadlikkus
Sophrology julgustab isiklikku arengut ja õpetab aeglustama, rahulikult võtma ja olemiseks lõdvestama. See võib aidata igapäevaelu stresside ja väljakutsetega koos äri-, loominguliste ja sportlike ettevõtmistega.
Kasutused ja eelised
Rohkesti anekdootlikke tõendeid toetab soproloogia eeliseid. Harjutajad tunnevad end rahulikuma, enesekindlama ja õnnelikumaks.
Sophrology tavasid kasutatakse ka:
- valu haldamine
- võitlus ülemäärase mõtlemise, eriti vastuvõtliku murettekitava või murettekitava mõttega
- vähem stressi ja ärevuse tunne
- parem kontsentratsioon
- magades sügavamalt
Kasu põhineb teadusuuringutel
On olemas teaduslikke tõendeid, mis toetavad sophroloogia eeliseid. Siin on ülevaade sellest, mida mõned hiljutised uuringud ütlevad.
Valu ja ärevusega toimetulek
Sophrology tehnikad võivad olla kasulikud stressiprotseduure ja ebamugavusi põhjustavate meditsiiniliste protseduuride ajal.
Väikeses 2018. aasta uuringus, milles osales 60 osalejat, kasutasid vähihaiged inimesed interventsioonilise radioloogiaprotseduuride ajal soproloogia ja hüpnoositehnikaid.
Lõõgastavate teraapiatega tegelenud grupp näitas ärevuse ja valu taseme olulist vähenemist. Seda võrreldi nende tasemega enne protseduuri ja kontrollrühmaga, kes ei saanud ravi.
Osalejatel juhendati keskenduma oma hingeelule ja positiivsetele mälestustele, et tekiks hüpnoosist pingevaba vaimne seisund.
Ilu raseduse ajal
Sophroloogia tavadest võivad kasu olla rasedad naised ja nende vastsündinud.
2019. aasta uuringus jõuti järeldusele, et teatud tüüpi sophroloogiaga sünnituskoolitusel, mis hõlmas hingamisteede, Kegeli ja Lamaze tehnikat, oli positiivne mõju:
- emade tervis
- vaagnapõhja funktsioon
- elukvaliteet
Naistel oli parem vaginaalne sünnitusaste ja madalam sünnitusjärgse uriinipidamatuse ja hemorraagia tase.
Ema vastsündinutel, kes tegid soproloogilist ravi, olid kontrollrühmaga võrreldes kõrgemad Apgari hinded ja kehakaal.
Ehkki need tulemused on paljulubavad, on vaja täiendavaid uuringuid soproloogia mõju kohta üksi.
Kuidas harjutada
Saate soproloogiat teha iseseisvalt või kvalifitseeritud soproloogi juures. Sophroloog juhendab teid lihtsate harjutuste ja tehnikate kaudu, mis moodustavad 12 soproloogia taseme.
Tüüpiline seanss koosneb hingetõmbest, lihaste lõdvestumisest ja visualiseerimistehnikatest. Võite kasutada ka õrnaid liigutusi.
Tavaliselt hõlmavad need harjutused:
- teadlikkuse tõstmine keha erinevates osades
- lihaste pingutamine ja vabastamine
- teadlikkuse tõstmine kogetud aistingutele või tunnetele
Sophrologist võib teie juhendamise individuaalseks muuta, et oma elu konkreetset valdkonda parendada. See võib hõlmata järgmist:
- keskendumisvõime suurendamine loominguliste ülesannete ajal
- säilitada suhetes pingevaba suhtumine
- oma hariduse edendamine
Kuidas soproloogi leida
Oma piirkonna sophroloogi leidmiseks vaadake Rahvusvahelise Sophrology Federationi veebisaiti. Kui te ei leia läheduses asuvat kedagi, on telefoniseansside jaoks saadaval palju soprolooge. Veebis on palju selgitavaid videoid ja saate kätte ka Dominque Antiglio teose “Sophrology elu muutuv jõud” koopia.
Näited soproloogiatehnikatest
Mõnda neist harjutustest saate ise proovida.
Rahu rahulikult magama
Paremini magamiseks võite kasutada soproloogiat. Lamades voodis magama valmistudes, teadvusta:
- oma keha asendit
- keha ja madratsi vahelised kohtumispaigad
- kohad nahal, mis teie rõivaid või linasid puudutavad
- iga aisting, mis teie kehas tekib
Vabastage pinge
- Skaneerige oma keha ja märkige, kus te pingetest kinni hoiate.
- Keskenduge igasuguse kitsikuse lahti laskmisele.
- Järgmisena pingutage kogu keha, pingutades kõiki lihaseid.
- Väljahingamisel vabastage pinge.
- Kujutlege kogu kehast välja liikuvat pinget tumeda värvi, mulli või pilve kujul.
Kontrolli oma hinge
- Pange oma käed kõhule ja jälgige iga hingetõmmet, kui see liigub läbi keha.
- Järgige iga hingetõmmet, kui see siseneb ja väljub läbi teie ninasõõrmete. Hingates hingake ja liikuge lülisamba poole, kui kõht tõuseb ja laieneb vastu kätt.
- Hingake võrdselt, pannes iga sissehingatava hingama sama pikkusega.
- Alustage aeglaselt ühe arvu väljahingamisele lisamist, kuni see on maksimaalselt kaks korda suurem kui sissehingatav osa.
Tundke rahu, armastust ja rõõmu
- Pidage meeles aega, mil tundsite täielikku rõõmu.
- Viljele seda rahu ja õnne tunnet. Laske sellel pesta kogu oma olemuse.
- Iga kord, kui mõistus rändab, viige see tagasi selle armastuse, rõõmu või rõõmu tunde juurde.
Visualiseeri ja tunneta meeli
- Kujutage ennast oma lemmikkohta. Kuidas see siin välja näeb?
- Selle koha meelde jätmisel kasutage kõiki oma meeli. Milline on õhk teie nahal? Milliseid lõhnu saate tunda? Kujutage ette kõike, mida kogete. Pange iga lõhn, maitse või heli korraga meelde.
- Hingake sisse hingates ette, et hingate rahulikkuse lainetes. Hingates laske neil tunnetel liikuda üle kogu keha.
Tehke väikesed pausid
- Häälestage oma keha, hinge ja vaimu kogu päeva jooksul.
- Võtke üks kord tunnis umbes minut, et keskenduda sügavale hingamisele ja keha skannimisele võimalike pingete tuvastamiseks.
- Kontrollige oma mõtteid ja suunake end õrnalt tagasi praegusesse hetke.
- Iga kord, kui teie meel eksleb, viige see tagasi praeguse hetke keskpunkti. See võib hõlmata hingeõhu järgimist, ümbritsevate helide kuulmist või kehas aistingute märkamist.
Selle teadlikkuse suurendamine on teie igapäevaelus kasulik, kuna suudate oma päeva jooksul keskenduda nendele käegakatsutavatele füüsilistele rahu- ja rahulikkustunnetele ning neid viljeleda.
Näpunäited
Harjuta koos teistega ja omaette
Ehkki saate omal käel õppida ja harjutada soproloogiat, aitab soproloog teil süveneda.
Ja isegi kui kohtute mõne õpetajaga, peate töö ise tegema, kui soovite näha soproloogia eeliseid.
Harjuta järjepidevalt
Tulemuste nägemiseks harjutage iga päev. Kaaluge äratuse seadmist, et meelde tuletada, et peaksite end ise sisse logima ja harjutamiseks aega leidma.
Keskenduge kavatsustele
Sophrology võib aidata teie elus paljudes asjades, kuid teil võib olla kasulik oma fookust kitsendada. Valige maksimaalselt kolm asja, mille kallal soovite tööd teha või mida paremaks muuta, ja määrake vastavalt sellele ka kavatsused.
Loo mugav ruum
Pikemate sessioonide ajal valige seade, mis on vaikne ja häirib. Oma kehas mugavuse tagamiseks kasutage enda rahulikuks saamiseks padju ja tekke.
Kaasavõtmine
Saate teha sophroloogiat vähem kui 15 minutiga päevas. Kui praktika meeldib teie sisemise vaikuse otsingule, muutke soproloogia oma rutiinseks osaks. Proovige tehnikat vähemalt paar nädalat. See annab teile aega, et näha, millist mõju sellel praktikal on teie heaolule.
Parem on sukelduda sügavalt ühte harjutusse, selle asemel, et erinevate tehnikate vahel edasi-tagasi põrgatada.
Pühendumus ja visadus on olulised aspektid igas enesearendamise praktikas. Pidage meeles, et see ei pruugi kõik olla rooside voodi; mõned okkad võivad teid oma teekonnal torkida, kuid see kõik on osa protsessist.
Nautige sisemise refleksiooni protsessi ja võimalust astuda tagasi moodsa elu pidevast stimuleerimisest.
Kui tunnete, et vajate abi lisaks sellele, mida see praktika pakub, pöörduge kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti poole.
